初冬时节，气温一降，很多人开始“猫冬模式”。暖被窝成了最舒服的地方，甚至有人调侃：“一天宁可躺着玩手机，也不愿动弹一下。”这种状态在糖尿病患者群体中尤为普遍。
糖尿病患者一到天气变冷，就更容易出现血糖控制不稳、并发症加重等问题。不少医生甚至提醒：“一天宁可躺着玩手机，也别轻易干这7件事。”
冬季到底有哪些“隐形雷区”，糖尿病人必须避开？今天我们就来系统聊一聊。为什么很多糖尿病人冬天血糖更难控制？一入冬，很多糖尿病患者最直观的感受就是：血糖好像比平时更“调皮”了。
这和天气冷后人的活动量减少、饮食热量增加密切相关。冷天里，人们普遍爱吃热量高的食物，比如火锅、羊肉汤、糯米饭等，这些食物虽然暖身，但含糖量和脂肪都不低。摄入过多这些高能量食物，很容易导致餐后血糖飙升，尤其是吃完就坐着或躺着，更增加了血糖“居高不下”的风险。
天气冷的时候，胰岛素敏感性也会下降，意思就是身体对胰岛素的反应变差了。同样剂量的胰岛素或降糖药，在冬天可能就没那么“好使”。这也是为什么不少糖友明明药没变，血糖却升高了。
冬天不是糖尿病人“躺平”的季节，而是要更加警惕生活细节的季节。说到这里，可能你会问：那哪些行为是冬天最容易“踩雷”的？接下来，我们一起来看看医生提醒的“7件不要轻易做的事”。
长时间泡脚取暖，小心血糖“吓你一跳”冬天泡脚，听起来再正常尤其是老年糖尿病患者，脚冷得厉害，泡个热水脚舒服又解乏。但你知道吗？对于患有糖尿病足或末梢神经异变的人来说，热水泡脚竟可能是“灾难的开始”。
糖尿病患者的神经末梢常会受损，对温度的感知能力下降，这意味着你可能感觉不到水温过高。很多人泡着泡着，脚就烫伤了，甚至起水泡、破皮都不自知。
一旦皮肤破损，再加上血糖不稳，伤口难愈合，感染风险大大增加。严重时甚至可能引发糖尿病足、溃疡，甚至面临截肢风险。
所以医生建议：糖尿病患者泡脚要特别小心，水温控制在37~40℃，泡脚前用手测温，泡脚时间不超过15分钟。接下来我们继续看看，另一个冬天常做的“习惯性错误”。
空腹晨练、清晨出门，是血压和心脑血管的“高危时段”很多人以为早起锻炼是健康的象征，但对糖尿病人来说，冬季清晨的空腹晨练，反而可能诱发低血糖、心脑血管意外。
冬天早上气温低，血管收缩，血压容易波动。如果空腹晨练，体内糖原储备不足，很容易出现低血糖反应，表现为头晕、心慌、出冷汗，甚至晕倒。
特别是合并有高血压或冠心病的糖友，清晨出门运动，容易因血压突然升高、心率加快，引发心梗、脑梗等严重后果。正确做法是：冬季运动最好安排在上午10点后或下午3点左右，避免空腹运动，出门前吃点水果或粗粮饼干，做好保暖。
说到这里，可能你已经意识到，冬天一些看似“良好习惯”，其实可能隐藏风险。接着我们来聊聊另一个容易忽视的行为。暴饮热汤、吃太烫的食物，反而伤身又伤糖
冬天一碗热呼呼的羊肉汤、滚烫的豆腐汤，喝下去确实暖胃，但糖尿病患者却要特别注意：过烫饮食可能刺激胃黏膜，引发消化不适，甚至增加食道损伤风险。
很多热汤中含有较多的油脂和盐分，频繁摄入热汤容易增加肾脏负担，加速糖尿病肾病的进展。冬天喝汤、吃热食时，一定要注意温度不过高，尽量选择清汤少油，最好控制在50℃以下再入口。
接下来我们继续看看，另一个很多人冬天容易犯的“饮食错误”。天天吃火锅，血糖血脂悄悄飙升在寒冷的冬夜，一家人围着火锅，其乐融融。
但对糖友来说，火锅是个“血糖陷阱”。一顿火锅，荤菜多、油脂多、调料重，再加上主食不知不觉吃得多，很容易引发血糖剧烈波动。
火锅不仅油脂重，还有大量的高钠调料，比如蘸酱、火锅底料，这些都会加重血压负担。长期吃火锅，还可能导致脂肪肝、高血脂、胰岛素抵抗加重。
医生建议，糖尿病人吃火锅要格外注意：
· 选择清汤锅底，少选麻辣、牛油锅；
· 多放蔬菜、豆腐类，少放肥肉丸子类；
· 控制蘸料用量，最好选醋、蒜泥、香菜等清淡搭配；
· 主食量提前控制，避免吃到最后猛加面条、年糕。
即使再想暖身，也不能靠火锅“刷存在感”，健康饮食才是冬天真正的保护伞。说到这里，可能你会问：冬天是不是只能吃清汤寡水？其实并不需要“吃得无趣”，而是要学会“聪明搭配”。
穿太厚、包太严，反而不利于血糖控制冬天保暖很重要，但穿得太厚、汗流浃背，也并非好事。尤其是有糖尿病合并高血压或心脏病的患者，如果保暖过度，身体散热困难，可能引起血压升高、心率加快。
而且穿得太多还可能限制活动，导致运动减少，影响血糖控制。有些人因为出汗不察觉，反复受凉后还容易感冒，感冒又会导致血糖失控。
医生建议：穿衣应“多层次、好脱穿”，比如采用“洋葱式穿衣法”，根据室内外温差及时增减衣物，既保暖又利于活动。保暖不是把自己裹成粽子，而是让身体始终处在舒适、灵活的状态。
吃药时间乱、血糖监测少，是冬季“隐形杀手”很多糖友一到冬天，就变得“懒散”：不按时吃药，不测血糖，觉得“没啥不舒服就行”。但这种想法很危险。
冬季是并发症高发期，尤其是糖尿病视网膜病变、肾功能下降、神经异变等，早期可能没症状，但发展快、隐蔽性强。如果不坚持规律服药、不定期测血糖，等到发现问题时，往往已经较严重。
糖尿病人应保持每天固定时间服药，坚持每周至少测4次血糖，有条件的建议配合糖化血红蛋白监测，每三个月一次。
说到这里，可能你会感叹：“冬天真是糖友的一道坎。”确实如此，但只要掌握科学生活方式，冬天也能过得健康而安心。