提升代谢的方法：做到这5个行为，人自然就瘦了！
行为1、主动多喝水
喝水量不足会影响身体的循环代谢，进而影响脂肪的分解。而每天喝水量达到2L的人，代谢循环会更快，还可以更好的控制食欲，降低暴饮暴食几率，减肥速度比喝水量不足1L的人快很多。
喝水也要掌握正确的时间段，多个时间段补充，比如：早起空腹一杯温开水，饭前一杯水，饭后30分钟再补充一杯水，下午饿的时候先喝一大杯水。
行为2、早起进行10-15分钟高强度训练
高强度训练具有短时、高效的特点，可以快速提升心率，让身体进入燃脂状态。早起后只需要10-15分钟，就能快速提升代谢，促进脂肪的分解，运动后身体也会处于过量氧耗状态，持续燃烧卡路里。
早起后身体的代谢水平比较低下，我们可以进行 10-15 分钟的波比跳、开合跳、高抬腿组合训练，每个动作做 30 秒，然后休息 30 秒，循环进行，身体一个早上都会保持旺盛代谢。
行为3、进行16+8轻断食
16 + 8 轻断食是公认的科学减肥方式，比过度节食更容易坚持，还能更好的稳定代谢，避免身体陷入饥荒模式。
具体方法：将进食时间缩短在8个小时内，比如早上9点到下午5点完成三餐，晚上5点后到第二天9点前不再吃东西，包括奶茶、零食、宵夜等，只能喝水。
在长时间的禁食期间，身体会先消耗储存的糖原，当糖原储备减少后，身体就会开始分解脂肪来提供能量，从而提升脂肪燃烧效率。
不仅如此，长时间的禁食状态可以重启身体代谢，有助于调节胰岛素水平，使身体更高效地利用能量，体重自然会逐渐下降。
行为4、规律作息，每天睡眠大于7个小时
平时喜欢熬夜、睡眠不足的人，身体老化速度会加快，不利于保持旺盛代谢。一个人若每天睡眠时间少于6.5个小时，会干扰体内激素的平衡，影响身体机能修复，还能让你的食欲上升，更容易偏向高热量食物，体重就会悄悄增长。
而保持规律作息，每天睡眠时间大于7个小时的人，有助于维持激素平衡，使身体的新陈代谢功能正常运行，减肥速度自然会更快。
行为5、增加蛋白质摄入
蛋白质是身体不可缺少的营养物质，身体分解蛋白质所需要的热量会更高，食物热效应在20%-30%左右。
与碳水化合物和脂肪相比，身体消化、吸收和代谢蛋白质需要消耗更多的能量，这就是所谓的食物热效应。
蛋白质的补充，可以提供长时间饱腹感，更好的稳定食欲，还能促进肌肉的合成，进而提升基础代谢值。
我们每餐要补充一掌心肉类食物，比如鸡胸肉、三文鱼、虾、牛肉等高蛋白食物，也可以从豆类食物中获取，保持低油盐的烹饪方式，可以更好的保留营养，控制热量值。