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身体不是等生病才出问题的，大多数人开始“垮”，不是因为得了什么大病，而是炎症控制不住了。
这种状态在体检报告上不容易看出来，不痛不痒，但在血管、关节、皮肤、神经系统里一点点扩散。
有的人以为自己是老了，有人觉得是劳累，其实是细胞在微小层面上不断损伤、不断修复、修复不过来，堆积出系统性疲惫。
这个过程，一旦超过身体的自我调节能力，就会变成基础病的起点。
而最多人不知道的是，炎症过量的时候，身体其实早就在提醒，只是大多数人没把这些表现当回事。
常见的第一个迹象是晨僵。
不是睡得太久起不来那种，而是早上醒来后手指、脚趾、膝盖或下背部发紧、发硬，动一动才缓解。
这种状态很多人以为是床垫不好，或者睡姿不对，但问题根本在于关节滑膜长期处于低度炎症状态，导致夜间活动少时局部循环减慢，代谢产物积聚，引起组织肿胀。
第二个表现是嘴破得太频繁。
有些人嘴里总是破，刚好又起，有时连着两三个地方都在发炎。
一般认为是维生素缺乏或免疫低下，但更深一层的原因，是肠道菌群紊乱和系统性炎症激活。
复旦大学生命科学学院在2020年发布的研究指出，反复口腔溃疡者唾液中T细胞亚群比例发生明显变化，尤其是辅助性T细胞活跃，提示身体正在进行非病原驱动型免疫反应。
而背后推动这种反应的，是日常饮食中的促炎物质——反复加热的油、高糖乳制品、过量加工碳水等。
每吃一次，就推动一次微小免疫反应，如果每天都在吃，那炎症就始终下不去。
第三个迹象是饭后犯困严重。
这不是吃撑了的疲劳，而是刚吃完饭，眼皮就撑不住，人像被抽掉力气。
这其实和胰岛素释放过多、糖代谢异常有关。
但问题的本质不是糖，而是胰岛素本身作为促炎因子之一，当长期处在过度分泌状态，会激活NF-κB通路，造成白细胞在外周组织中滞留，引起局部轻微肿胀和氧化应激反应。
这种“低氧+低糖+促炎”的三重压力会让人感觉疲惫。
而这种状态的起点就是嘴里吃进去的那些精制主食、含糖饮品、代糖制品，看似清淡的早餐，其实正是炎症堆积的源头。
接着是睡觉中途醒来而且醒后再难入睡。
这不是心理压力大引起的，而是身体在夜间进入修复程序时被炎症打断。
正常的深睡眠阶段，炎症反应会自然降低，血压下降，细胞代谢速率减缓，是身体“清扫垃圾”的时间。
但如果炎症负担重，肝脏、肠道、脑部胶质细胞中的免疫活动反而增强，释放的炎症因子会直接干扰下丘脑-垂体-肾上腺轴，刺激皮质醇释放提前，从而让人提前清醒。
第五个信号是皮肤状态忽然变差，不是出油或长痘那么简单，而是本来稳定的皮肤开始频繁干痒、泛红、局部色素沉着。
皮肤是免疫系统的一部分，一旦内在炎症调节失衡，它会率先表现出不稳定。
此外还有一种情况是脸部微血管易破裂，用力洗脸或稍微冷热刺激就会泛红或小出血点，这说明局部微循环在高炎症状态下失去弹性，毛细血管处于过度紧张状态。
很多人一看到皮肤差就想用护肤品修复，结果是外面越涂越厚，里面炎症越堆越重。
第六个迹象和很多人想不到的器官有关，是眼睛。
长时间感觉眼干、眼涩、不易聚焦，甚至偶尔出现视物模糊、有漂浮物感，这不是年纪问题，而可能是炎症已经波及到眼睑腺体或视网膜微循环系统。
更关键的是，很多人在吃大量高油高糖食物后第二天会感觉眼睛发涩发红，这不是巧合，而是免疫系统正在视网膜和泪腺周围产生轻度反应。
表面上看，这些迹象分散在身体各处，没有明确逻辑，但如果从炎症调控机制出发去看，会发现它们其实是同一套机制在不同系统里的表现。
炎症本质上是一种生物防御，但当信号太强、激活频率太高，它就不再是防御，而是攻击。
细胞无法在反复激活中维持代谢平衡，抗氧化系统也无法抵消长期的自由基积累。
真正的问题，不是发炎，而是没停下来。没给系统一个停下修复的机会。而这个激活信号，90%来自饮食。
包括高糖、高盐、高脂、加工肉类、反式脂肪、酒精，还有长期摄入的乳制品和精制碳水。这些不是毒药，但当摄入频率超过身体调节速度，它们就成了刺激物。