上个月,我的闺蜜阿瑶只是想“养养脾胃、通通瘀”,给自己煲了一锅“排淤汤”。结果才喝了三周,多年的小肚腩突然消下去一圈,体重悄悄少了整整 10 斤。她兴奋地跟我说:“原来减肥最快的路子,不是节食,而是把身体的’淤堵’疏通开!”

她做了什么?

  • 主料

    • 桑葚 15 g——《滇南本草》说它“益肝肾,久服黑发明目”,清润又不上火。

    • 山楂 5 g——《本草纲目》记载可“化滞血、散血块”,帮忙赶走顽固脂肪。

    • 陈皮 3 g——“辛能散、温能和”,唤醒脾胃动力,脏腑运转更顺。

    • 黄芪 3 片——“气为血之帅”,补气推动血液与水分循环。

      她只是改善了淤堵体质,没想到瘦了10斤!
  • 做法
    把四味药材洗净,冷水下锅,小火慢煮 30 分钟;关火后焖 10 分钟,让药香充分渗出。早起空腹一小碗,剩下的午后温着喝。要诀只有两个字:坚持

为什么能瘦?

寒温平衡 + 气血双调 + 轻微代谢负荷

温补的黄芪把“气泵”开足,陈皮疏通脾胃道路;清润的桑葚、微酸的山楂则像“清道夫”把堵在管道里的垃圾扫出去。循环一顺,湿浊代谢自然加速,舌苔干净了、肤色亮了,肉肉也就没有落脚点。

一日三餐+喝水时间表

时间
吃 / 喝什么
目的
6 : 30
温柠檬水 300 mL
激活肠道、补水
7 : 00 早
莲子燕麦粥 1 碗 + 蒸鸡蛋 1 只 + 圣女果 5 颗
低 GI、稳血糖
9 : 30 排淤汤

 200 mL(保温杯小口啜饮)
疏堵、控饿
11 : 00
温白开 200 mL
维持循环
12 : 30 午
糙米饭 100 g + 清蒸鲈鱼 100 g + 手撕生菜
高蛋白、易消化
15 : 00 排淤汤

 150 mL + 原味酸奶 100 g
再次活血,保护肠道
16 : 30
温开水 200 mL
帮助代谢废物
18 : 30 晚
荞麦面半碗 + 香煎豆腐 3 块 + 清炒西兰花
补镁、低脂
20 : 00
温麦茶 150 mL
稳情绪、助眠
全天目标
总液体 ≥ 2 L(含汤)
保证代谢畅通

小窍门:喝水分次少量;温度 40 °C 左右最护胃;排淤汤只在白天喝,夜晚易扰眠。

阿瑶的改变

  • 舌下积垢少了:早晨刮舌不再是一片黄灰。

  • 脸色透亮:原先暗沉的肤色多了光泽。

  • 裤腰松动:五个月没动摇的数字,突然往下跳了两格。

她感慨:“原来真正的减脂,是先把身体的’河道’疏浚,再谈燃脂。”如果你也总感觉舌苔厚、皮肤暗、四肢沉,或许先别急着断食,试试给自己来一碗暖暖的排淤汤,慢慢喝、慢慢调,轻盈会悄悄找上门。

❤️豆豆上一篇跟大家讲述了:从110斤到90斤,我如何通过饮食+运动有效瘦腰,塑形不反弹!
❤️我是蓝豆豆营养师,一名深耕减脂的营养师,10多年营养行业实战经验,擅长体重管理、食疗健康调理。如果你有相关问题,可以与我咨询交流。减脂真的不难,只要方法用对。❤️
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