微精选

十二经络分时辰养护规范

1. 手太阴肺经：寅时（3-5点）气血调养

·核心穴位：少商穴（拇指末节桡侧，指甲根角旁0.1寸）

·养护方案：

◦晨起温服蜂蜜水10-15ml，顺时针揉按腹部（以脐为中心，半径5-8cm）5分钟，配合腹式呼吸（吸气时腹部隆起，呼气时腹部内收），每日1次。

◦秋季为肺经养护关键期，可食指指腹轻按迎香穴（鼻翼外缘中点旁，鼻唇沟中）以改善鼻窍通利；咳嗽发作时，指掐少商穴至局部酸胀，辅以川贝母蒸梨（川贝母3g、雪梨1枚，隔水蒸20分钟）食疗。

·注意事项：肺主皮毛，若长期熬夜或饮食不节致气血亏虚，易出现皮肤干燥、毛孔粗大。需保证每日7小时睡眠，每日摄入优质蛋白质（如鸡蛋、瘦肉）50-70g。

2. 手阳明大肠经：卯时（5-7点）功能调节

·核心穴位：合谷穴（手背，第2掌骨桡侧的中点处）

·养护方案：

◦早餐宜食温热性食物（如小米粥、蒸南瓜），避免生冷饮食损伤脾胃。餐后以指节沿手臂外侧大肠经循行线（从商阳穴至曲池穴）轻叩3-5分钟，促进肠道蠕动。

◦便秘者可拇指按压合谷穴（每次30秒，间歇10秒，共5组），配合顺时针揉腹；或饮用荷叶决明子茶（荷叶5g、炒决明子3g，沸水冲泡15分钟）。

·注意事项：长期依赖刺激性泻药易致肠道功能紊乱，建议每周2次补充益生菌（活菌数≥1×10⁹CFU）及膳食纤维（每日摄入25-30g）。

3. 足阳明胃经：巳时（9-11点）养护要点

·核心穴位：足三里穴（犊鼻穴下3寸，胫骨前肌外缘）

·养护方案：

◦午餐宜七分饱，重点补充优质蛋白质（如清蒸鱼、豆腐），餐后拇指垂直按压足三里穴（力度以局部酸胀为度），配合踮脚尖动作（每次踮起停留3秒，重复10次），激活胃经气血。

◦胃寒证者可艾灸中脘穴（上腹部，脐中上4寸，前正中线上），每次15-20分钟；或饮用生姜红枣饮（生姜3g、红枣5枚，加水煎煮10分钟）。

·注意事项：暴饮暴食易致胃经气血瘀滞，出现面部痤疮、口臭等症。建议每口食物咀嚼20次以上，促进初步消化。

4. 足太阴脾经：未时（13-15点）调理方案

·核心穴位：三阴交穴（内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后际）

·养护方案：

◦午后饮用茯苓山药茶（茯苓10g、山药15g，加水煎煮20分钟），健脾祛湿；拇指按揉三阴交穴至局部微热，每次5分钟，可改善腹胀、肢体水肿。

◦脾虚证者宜多食黄色食物（如南瓜、小米），配合八段锦“调理脾胃需单举”动作，每日练习1组（每组5次）。

·注意事项：长期久坐易致脾经气血运行不畅，建议每小时起身活动5分钟，同时按揉阴陵泉穴（小腿内侧，胫骨内侧髁下缘与胫骨内侧缘之间的凹陷中）。

5. 手少阴心经：午时（11-13点）养护规范

·核心穴位：少海穴（肘前区，横平肘横纹，肱骨内上髁前缘）

·养护方案：

◦午餐后闭目静养15分钟，中指按压少海穴（每次按压30秒，共5组），改善心悸、焦虑等症；可搭配莲子百合粥（莲子20g、百合15g、大米50g，熬煮30分钟）。

◦心火亢盛者可饮用莲子心茶（莲子心3g、甘草2g，沸水冲泡10分钟），或按揉神门穴（腕前区，腕掌侧横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处）。

·注意事项：长期熬夜致心经气血亏虚，易出现失眠、健忘。需保证23点前入睡，睡前1小时避免使用电子设备。

6. 手太阳小肠经：未时（13-15点）功能维护

·核心穴位：后溪穴（手掌尺侧，第5掌指关节近端赤白肉际凹陷中）

·养护方案：

◦午后以食指关节按压后溪穴（力度适中，每次1分钟，间歇30秒，共3组），配合颈椎后仰动作（每次后仰停留3秒，重复5次），缓解肩颈僵硬；宜多食富含维生素B族的食物（如燕麦、菠菜）。

◦消化不良者可沿小肠经循行线（从少泽穴至肩贞穴）按摩，每次5分钟；或饮用山楂麦芽茶（山楂5g、炒麦芽10g，沸水冲泡15分钟）。

·注意事项：长期节食易致小肠吸收功能下降，需保证每日膳食纤维摄入≥25g，均衡补充碳水化合物、蛋白质及脂肪。

7. 足太阳膀胱经：申时（15-17点）调理要点

·核心穴位：委中穴（膝后区，腘横纹中点）

·养护方案：

◦15-17点进行有氧运动（如快走、跳绳）30分钟，激活膀胱经气血；拇指按压委中穴至局部酸痛，每次3分钟，改善腰背疼痛。

◦湿邪内盛者可艾灸膀胱经背俞穴（如肺俞、脾俞），每次每穴10分钟；或饮用红豆薏米水（红豆30g、薏米30g，加水煎煮40分钟）。

·注意事项：长期憋尿易致膀胱经气血瘀滞，出现尿频、尿痛。建议每2小时排尿1次，避免膀胱过度充盈。

8. 足少阴肾经：酉时（17-19点）养护方案

·核心穴位：涌泉穴（足底，屈足卷趾时足心最凹陷中）

·养护方案：

◦晚餐宜清淡，重点摄入黑色食物（如黑豆、黑芝麻）；睡前用40℃温水泡脚15分钟，拇指按压涌泉穴至局部发热，每次5分钟，改善睡眠质量。

◦肾阳虚证者可艾灸关元穴（下腹部，脐中下3寸，前正中线上），每次20分钟；或饮用枸杞杜仲茶（枸杞10g、杜仲5g，沸水冲泡15分钟）。

·注意事项：过度劳累或房室不节易致肾精亏虚，出现脱发、耳鸣。建议规律作息，避免过度劳累，适度控制性生活频率。

9. 手厥阴心包经：戌时（19-21点）调理规范

·核心穴位：内关穴（前臂前区，腕掌侧横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间）

·养护方案：

◦晚餐后散步30分钟，拇指按压内关穴（每次按压30秒，共5组），改善胸闷、焦虑；可饮用玫瑰花茶（玫瑰花3g、陈皮2g，沸水冲泡10分钟），疏肝解郁。

◦心悸者可按揉膻中穴（胸部，横平第4肋间隙，前正中线上），每次3分钟；或饮用桂圆红枣茶（桂圆5枚、红枣3枚，加水煎煮10分钟）。

·注意事项：长期情志不畅易致心包经气血瘀滞，出现乳腺增生、甲状腺结节。建议每周进行1次情绪调节训练（如冥想、正念练习），每次20分钟。

10. 手少阳三焦经：亥时（21-23点）养护要点

·核心穴位：丝竹空穴（面部，眉梢凹陷中）

·养护方案：

◦睡前用中指按压丝竹空穴（每次按压20秒，间歇10秒，共5组），配合眼部按摩（从内眼角沿眶周至太阳穴，轻柔按摩3分钟），改善眼部疲劳；可饮用银耳莲子羹（银耳10g、莲子15g，熬煮40分钟），滋阴润燥。

◦三焦气机不畅者可按揉翳风穴（颈部，耳垂后方，乳突下端前方凹陷中）至局部发热，每次3分钟；或进行全身拉伸训练（如瑜伽下犬式），每次保持30秒，重复3次。

·注意事项：长期熬夜致三焦经气血亏虚，易出现黑眼圈、皮肤暗沉。需保证23点前入睡，睡前避免饮酒及辛辣饮食。

11. 足少阳胆经：子时（23-1点）功能维护

·核心穴位：风池穴（颈后区，枕骨之下，胸锁乳突肌上端与斜方肌上端之间的凹陷中）

·养护方案：

◦需在23点前进入睡眠状态，保证胆经气血正常运行；失眠者可按揉风池穴（拇指按压，每次1分钟，间歇30秒，共3组），配合腹式呼吸（吸气4秒，呼气6秒）。

◦胆囊炎患者可按揉阳陵泉穴（小腿外侧，腓骨头前下方凹陷中），每次3分钟；或饮用蒲公英茶（蒲公英根5g，沸水冲泡15分钟）。

·注意事项：长期不吃早餐易致胆汁淤积，增加胆结石发病风险。建议早餐摄入优质脂肪（如鸡蛋、核桃），促进胆汁排泄。

12. 足厥阴肝经：丑时（1-3点）养护规范

·核心穴位：太冲穴（足背，第1、2跖骨间，跖骨底结合部前方凹陷中）

·养护方案：

◦丑时需保持深度睡眠，保证肝脏解毒功能正常；睡前拇指按揉太冲穴至局部微痛，每次5分钟，改善肝火旺盛所致的烦躁、目赤。

◦肝血虚证者宜多食动物肝脏（如猪肝、鸡肝，每周1-2次，每次50g），或饮用当归红枣茶（当归3g、红枣5枚，加水煎煮15分钟）。

·注意事项：长期饮酒致肝经气血瘀滞，易出现脂肪肝、肝硬化。建议男性每日酒精摄入量≤25g，女性≤15g，避免长期酗酒。