不想孩子沉迷手机，
就得让ta早早明白人类世界的玩法。
01
手机上瘾？
这事不怪你
我们为什么会
沉溺在网络和游戏世界里，无法自拔呢？
多巴胺，
是推动Facebook大获成功的秘密武器。
你知道吗？
每一个屏幕的那一头，
都有无数个像肖恩·帕克这样深谙人性弱点的开发者，
和神经心理学家，脑科学家等组成的顶尖工作团队……
他们的工作就是挖空心思，
如何让你在使用他家的产品时，大脑中产生大量多巴胺，并逐渐上瘾~
好让你的时间和注意力，都花在这里，
这样他们才能从广告商那里，收取巨额费用。
懂了吧？
咱是孤身一人在和一个顶尖团队拔河，
拔不过那是必然的。
但你知道吗？
能让人感到快乐的，不仅仅只有多巴胺。
神经学博士眼中“3个使人快乐到死的顶级激素”，
帮我家邻居那个沉迷手机游戏整整5年的儿子，
彻底摆脱多巴胺的操控，
成功找到人生中更高级、更广阔的快乐，
变得越来越自律，甚至开始主动学习和做家务了。
如果你也想让你家娃，
快速恢复能量，找回对自己人生的掌控感，重新点亮生命里的太阳，
不妨跟着我继续往下看吧~
催产素又叫作“爱的激素”，
它会让人感到放松和舒缓压力，帮助我们感受到对他人的爱和信任，带来安宁的幸福感。
对处于孕产期的女性而言，
催产素可以刺激乳汁分泌、激发母爱等。
生过娃的姐妹都知道，
分娩的经历往往苦不堪言，令人筋疲力竭，
但能逼着刚分娩完的你，
挣扎着爬起来去照顾小baby，是催产素在捣鬼。
此外，
催产素在社交行为中也扮演着重要角色，
作为一种“道德分子”，
它让父母保护孩子，伴侣深爱彼此，并有助于群体合作。
血液中催产素浓度高的人，
在与配偶讨论棘手的问题时一般更为温柔和友善，对自己的婚姻也更为满意。
此外，
催产素可能会促使我们与有血缘关系的人保持持久的依恋。
如何产生？
男女都会分泌催产素，
当我们被他人吸引（谈恋爱、交朋友）、
与他人产生友好的身体接触（抚摸、拥抱、撸猫撸狗，啪啪啪达到顶峰时），
感到安全和信任时（帮助、照顾他人，和被帮助、被照顾），
父母对孩子投以微笑、拥抱或与孩子一起玩耍、分享欢乐时，
大脑都会释放催产素。
想要我们的孩子，
能时时分泌这种爱的荷尔蒙，体会到浓郁的幸福感，
最好的方法就是鼓励ta去交朋友。
孩子不需要2000个在线好友，
他们真正需要的，
是一两个亲密的朋友。
2010年，
在蒙特利尔的康考迪亚大学(Concordia University)进行的一项令人瞩目的研究表明，
一个朋友就足以避免焦虑、孤僻的孩子患上抑郁症，并赋予他恢复的能力。
而友谊的”数量”（如泛泛之交）对抑郁无保护作用，关键在于是否存在“至少一段深度信任的高质量友谊”
孩子们小的时候，
我们可以帮他们安排与伙伴们的玩耍约会、在朋友家过夜、聚餐、一起远足、举办生日会或逛公园。
血清素能够抑制负面情绪的产生，
同时促进积极情绪的体验，掌管着“镇定、平常心、安定、共情”等，是“改善心情”的关键。
还能增强自尊，提升创造力和价值感，并有助于消除焦虑。
常被称为“天然的情绪平衡器”。
虽然血清素不产生快乐感本身，但它控制了能不能感受快乐的闸门。
要说谁是真正的“快乐物质”，血清素才更名副其实。
除此之外，
血清素还与帮助调节情绪、消化、记忆、睡眠及脑功能息息相关。
@血清素在人类大脑中的分布图。
当孩子们通过玩耍、写作、绘画，下棋，
还有演奏音乐来学习、想象、合作、创造或满足他们的激情时，
都会导致血清素水平的增长，
使他们感到快乐、自信和满足。
除此之外，
还有其他一些刺激血清素释放的因素，
如沐浴阳光（尤其是朝阳）、
节奏运动（散步、慢跑、骑自行车、游泳、跳舞等）、
写感恩日记和冥想等。
多吃富含色氨酸（血清素前体）的食物有助于血清素的合成。
富含色氨酸的食物有
猪肉、鸡肉、豆制品，海鱼，
香蕉、牛奶、小米、莲子、黄豆，
此外，南瓜子仁、腐竹、虾米、紫菜、黑芝麻等食物
中色氨酸的含量也非常高。
血清素水平的下降会使孩子情绪消沉、易怒，或无法控制冲动。
事实上，
血清素功能障碍被认为是导致焦虑和抑郁的原因之一。
市面上最主流的抗抑郁药，
多数都是作用于血清素的，目标是维持和提高大脑中血清素的含量。
@《大脑通信员——认识你的神经递质》
当我们感到悲伤、疼痛或有压力时，
大脑就会分泌内啡肽，来缓解我们的痛苦，带给人安宁、平静、狂喜或愉快的感受。
这也是为什么，
有些人会通过自残，来寻求“解脱”。
内啡肽在大脑的阿片受体中发挥作用，能够减轻痛苦。
它的得名源自“内生吗啡”，意思是“内在生产出的吗啡”。
这些神奇的神经化学物质，还能提高人的创造力和思维清晰度。
内啡肽不同于多巴胺，
其在人体中的作用更像是一种“补偿机制”，具有“先痛苦再享受”的属性，
我们需要付出努力，才能获得内啡肽带来的满足感。
内啡肽通过有氧运动（跑步）、
吃辣、
大笑（因为笑的动作对于胸部和腹部的肌肉来说很辛苦，因此身体会释放内啡肽以抵消其中产生的压力）
和朋友拥抱、让爱人按摩（按摩在皮肤和肌肉上施加压力时，大脑会大量产生内啡肽）等亲密行为得以释放，
让我们产生愉悦的感受，从而缓解焦虑、压力和痛苦感。
如果你想将
上述3种“快乐激素”都调动起来，
获得强度高、持续久且对身体无害的快感，
追求心流，
是唯一的途径。
在2020年的电影《心灵奇旅》中，心流状态第一次通过视觉的方式被呈现出来。
当影片中梦想成为爵士音乐家的中学音乐老师Joe，
完全投注在爵士钢琴演奏中时，
他忘掉了时间，甚至忘掉了自己是谁、身在何处，
视野只聚焦在手指和黑白键之间，
整个身体似乎和现实世界有一道屏障。
通过最新的核共振技术，
科学家们对进入心流者的大脑进行了扫描，
他们发现当被测者的专注度越来越高时，
大脑会同时且大量分泌
多巴胺、内啡肽、去甲肾上腺素、血清素、催产素和大麻素一共6种神经递质。
@《从内耗到心流：复杂时代下的熵减行动指南》
这种复杂的混合效果非常强悍，
使得心流经常被誉为“巅峰体验”。
值得注意的是，
心流并不是一种从头爽到尾的体验。
其实恰恰相反，
最极致的心流体验是没有感觉、没有意识的，也就是忘我的状态，
快感都是退出心流时，才会集中涌现出来的。
陷入深度心流时，
人的行为和觉知会融为一体，周围如同被静音，失去了时间感（一般会觉得过得很快），
而在这个过程中最奇妙的现象是自我意识开始消失，
感觉不到周围在发生着什么。
@网友分享的进入心流的真实状态👇
我总结了20件生活中最容易获得心流体验的小事，
带着孩子一起打卡，
用不了多久，
孩子会自己主动扔掉手机👇
如果我们的孩子在现实生活中，
能拥有足够多的爱，丰富多彩的爱好和活动，良好的人际关系，以及其他获取快乐的渠道~
那么手机，
又有什么好玩的呢？
上期好文：
这个让娃“视力1天涨1度”的毁眼第1名，别买👇
半年涨了125度！眼科医生摇头：这个年销80W+的毁眼真凶，让娃近视风险提升3.2倍（比手机更伤眼）……
亲爱的宝贝，
你永远记住，
沉迷手机，
就是在把体验人生的权利，让渡给别人，
我们终归要回到自己的故事里，
人只能活一次，
点个👍和💗
请好好玩这个世界，
而不是让这个世界玩你