阳光不仅是维生素D“活化剂”，也是天然“保健药”之一。晒太阳会使人产生一系列生理变化，比如加快血液循环，促进维生素D的生成及钙质吸收，预防骨质疏松，杀死多种病毒、细菌等。
一项大型研究估计，美国大约有12%的死亡，也就是每年34万人，可能与日照不足有关。
日照不足通常意味着一个人接收到的阳光照射量不足以满足其维生素D合成的需要。维生素D对维持骨骼健康和免疫系统功能至关重要。
维生素D缺乏可能导致一系列健康问题，如骨质疏松、免疫功能下降等，这些问题增加了人们患上严重疾病（如感染、癌症等）的风险。
另一方面，人体需要适量的阳光照射来维持正常的生物钟和内分泌平衡，日照不足可能干扰这些自然过程，从而影响整体健康状况。
既然晒太阳这么重要，我们该怎么科学晒太阳呢？
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晒身体哪个部位
晒头顶补钙生发。太阳晒过头顶，能充分促进钙质的吸收。
许多人晒太阳时，习惯性地戴上了帽子，其实在温和的季节里，阳光并不强烈，但若你穿着厚重的衣物再戴上遮阳帽，你便错过了晒太阳的好处。如果天气好，晒太阳时最好摘掉帽子。
晒后背脾胃驱除脾胃寒气。春天的阳光能驱散脾胃的寒气，帮助改善消化功能。清代医家曾言：“背为阳，心肺主之。”晒后背不仅能疏通背部经络，还有益于心肺健康。
户外活动保护眼睛。户外光亮的强度是室内的10 倍以上。美国、新加坡等多项研究发现，户外活动时间越长，越能保护眼睛。
但为了防止阳光伤到眼睛，户外活动时不能直视太阳。
晒双腿不抽筋。“老寒腿”应该常出来晒晒。
晒双腿能很好地驱除腿部寒气，有效缓解小腿抽筋，而且能加速腿部钙质吸收。尤其是有风湿性关节炎的人，晒太阳能活化血脉，缓解病情，起到辅助治疗作用。
另外，腿上还有很多穴位，通过阳光的刺激，能让人感到腿脚轻便，消除疲劳感。
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晒太阳如何选择时间
要想科学晒太阳，我们该如何做呢？
掌握三个方面就行：几点晒、晒多久，以及无阻碍。
晒太阳要遵循这样一个原则：既要合成足够的维生素D，又不能接触太猛烈的紫外线，容易晒伤。
我们都知道早晚凉快、中午热的道理，其实太阳强度在一天之中也会发生这样的变化，早晚的紫外线强度比较低，而中午的紫外线强度比较高。
一般来说，晴天，你可以选择在一天之中紫外线强度相对较低，也就是上午9 点之前和下午16 点之后来晒，这样既可以补充维生素D、促进新陈代谢，还能避免紫外线太强损伤皮肤。
多云、阴天，甚至下雨下雪的时候，也是可以晒的。虽然没有太阳，但依然有紫外线，阴雨天的思路就要反过来，找紫外线最强的时候去晒，比如午饭后你到户外散个步，就能接触到一天中最强的紫外线了。
晒太阳也讲究量的积累。晒得太短没效果，晒得太长容易皮肤损伤。科学上有一个推荐的时间段，根据人的年龄不同，推荐的时长也不同。
一般来说，婴幼儿皮肤娇嫩，容易被阳光灼伤，每天晒15-30分钟左右就够了。
十多岁的青少年人群，因为身体处于一个新陈代谢较强的状态，钙的流失速度非常快，每天需要晒1-2 小时，才能补充充足的维生素D，促进身体的生长发育。
至于中老年人，体质没有年轻人好，每天推荐晒30-60分钟就可以了。
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晒太阳别盲目
对于体弱的人来说，过度的阳光照射确实需要小心。突然暴露在烈日下，容易导致虚脱。
而高血压和心脏病患者，晒太阳固然有益，但仍需根据自己的身体状况来行事。
对于白内障患者，紫外线的防护更为关键。直接暴露在阳光下，特别是没有佩戴防护镜的情况下，可能会对眼睛造成伤害。因此，白内障患者在晒太阳时，务必配戴防护镜，确保眼睛的安全。
对于老年人来说，晒太阳无疑是一种享受，但安全和舒适同样重要。独自躺着晒太阳时，一旦睡着，容易感冒。所以，最好是与几位朋友聚在一起，边晒太阳边聊天。这样既能舒筋活血，又能调节情志，还能确保安全与温暖。
总之，阳光是大自然赋予我们的珍贵礼物，坚持科学地晒太阳，避免潜在的健康风险。
