今年国家卫健委会同有关部门启动实施“体重管理年”活动，并制定了《“体重管理年”活动实施方案》，力争三年左右时间，实现体重管理支持性环境广泛建立，全民体重管理意识和技能显著提升，健康生活方式更加普及，全民参与、人人受益的体重管理良好局面逐渐形成，部分人群体重异常情况得到改善。总而言之，国家喊你减肥（管理体重）啦！
你是真的肥胖（超重）吗？
一个人是不是肥胖（超重），并不单由体重说了算。体重评价的最常用指标是身体质量指数（BMI）。
BMI（kg/m²）＝体重（kg）/身高²（m²）。
但BMI并不能充分反映出身体脂肪分布，如皮下脂肪、内脏脂肪和异位脂肪。这些脂肪分布信息可以通过影像技术量化，或以腰围作为指标指示中心性肥胖。
有些人BMI和腰围都是正常的，但由于身体肌肉和脂肪的比例失调，造成体脂率超标，这种“隐形肥胖”需要特别注意，因为不容易发现，但对健康的影响可能较大，一方面可能需要减脂，另一方面还需要增肌。
体脂率可以通过人体成分仪或CT扫描来测定。亚太地区体脂异常标准：男性＞25%，女性＞33%。
体重控制需注意哪些？
1.定时定量规律进餐，早餐不漏餐，晚餐勿过晚过量进食（建议17:00～19:00）。
2.进餐宜细嚼慢咽，细嚼慢咽可以增加饱腹感，减少总食量。
3.适当改变进餐顺序，“蔬菜一肉类一主食”的顺序进餐可减少高能量食物的进食量。
4.保证充足睡眠。肥胖者应保证每日7小时左右的睡眠，尽量在夜里11点之前上床，避免“过劳肥”。
5.坚持适量运动。每周进行150 ~300分钟中等强度的有氧运动，每周5 ~7天，至少隔天运动1次。抗阻运动每周2~3天，隔天1次，每次10 ~20分钟。
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