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“我承诺在下周，我将完成5次11点前睡觉”。

周六晚上的读书会，最后的行动制定环节，一位总是不能早睡的书友，在便签认真地写下来他的5%微改变计划。

你是否也是如此：

✅心里知道早睡对身心友好，但总是东忙西忙，一下子就12点了，好不容易停下来，觉得应该刷下手机犒劳自己，一不小心就凌晨两点……

✅心里想着睡前冥想🧘，读会书更合适，准备放下手机，弹出一条朋友发来的消息，然后一小心聊嗨了……放下手机，已是凌晨，睡意全无……

✅好不容易把手机隔绝在卧室，心里总是想着没有闹钟，明天睡过头了怎么办？于是辗转反侧，最后又请回了手机……

罪魁祸首真的只是手机吗？

不，是你内心没有目标🎯。

人人都想要自律，但自律是手段而非目标，没有具体的目标，自律只是空壳。

可惜，很多人，包括我自己，以前都不懂的得。

今年以来，我基本都在践行早起早睡。

经常被很久没见的朋友夸，你气色比之前好多了。

也有很多朋友问我怎么做到的。

首先也需要明白，为什么要早睡？

01  

为什么要早睡？

“我很想早点起来，我以前不知道为什么起不来，现在才知道，是不能早睡。”

这也是《5%的改变》读书会上一位朋友的心声。

早睡的确是早起的基础。

对于普通人而言，早睡有些奢侈，但早睡带来的好处，确实不容小觑。

曾看过一个新闻，一位读研的女生，坚持了286点22点睡觉后，发生了惊人变化——

黑眼圈没了，法令纹改善了，皮肤变亮……

也是因为这个新闻，给了我莫大的动力。

因为早睡，我一般5点多生物钟就会叫醒我。能很自然起来，虽然我没记录自己的变化，但我的整天的良好状态也是最好的证明。

✅原来，早睡，可以变年轻，精气神更好。

前几周，麦姐应口才课老师要求，要去雷锋纪念馆做讲解员测试。

稿子不长，因为早上总是来不及，所以我选择了让她睡前背。

有时候到了快10点，她越背越卡壳，不是这里忘记，就是那里漏了几句。

让人着急，又不得其解。

有天晚上索性放弃让她早点睡，第二天提前10分钟喊她起床。

结果出人意料，她不仅能全文背诵，还自己加了一些动作。

那一刻，我突然理解了李开复的那句：

睡前做事，远不如第二天早起再去做效率高。

✅原来，早睡能提升记忆力，让头脑更灵活。

你尝试回忆下，你晚睡又要早起的时刻。

是不是有诸事不顺的感觉。

就像有次我去考试，因为没怎么学习，头天晚上很焦虑，纠结要不要去考试。

感觉去了，也不会，浪费一天时间。不去，又觉得白白浪费了报名费，不甘心。

这些交织的内耗情绪，让我看什么都不顺眼，也睡不着。

甚至凌晨4点就醒了，怕自己睡过头。

最后，因为距离远，不得不在6点的闹钟里醒来。

醒来一通收拾，早餐蒸馒头忘了按开关，临出门打的车来了，又找不到身份证了……

恰逢队友因我翻箱倒柜的声音起来察看，莫名就成了我的出气筒。

“你怎么昨天不提醒我检查下？我都要迟到了！”

最后找到了社保卡替代，怒气冲冲还夹带着委屈的情绪上了网约车。

一路上又晕车，又焦虑……考试结果可想而知。

直到看到，《美国医学会精神病学期刊》研究发现：

只要每天早睡早起1小时，患重度抑郁症的风险就会降低。

如果将“晚上12点入睡、早上7点起床”调整到“晚上11点入睡、早上6点起床”，就能够减少23%患抑郁症的风险。

我才感悟到：

✅原来，早睡，能让情绪稳定，心里健康。

02 

如何早睡

作为职场妈妈，早睡更是不容易的。

每天送完孩子，要马不停蹄赶车上班，回到家又已是7点多。

接了孩子，得陪她外出玩一会，还得抽时间收拾早上来不及洗的锅碗瓢盆。

如何早起早睡，我有了自己的心得：

✅早睡有目标

我们总是为了孩子、为了工作目标全力以赴。

却常常忘了，“好好休息”本身，就是最重要的一件事。

· 从“必须做”到“为我好”：
不要只想着“我不得不早睡”，而是告诉自己：“我值得拥有一段高质量的休息。”

 · 健康目标： “今晚10点半睡，是为了明天有精力高效工作，避免因疲惫而出错。”

 · 情绪目标： “睡够6.5小时，明天早上我对孩子的耐心会多30%，能和她有一个更愉快的早晨，而不是催促和吼叫。”

 · 自我目标： “早点睡，是我今天为自己做的最后一件，也是最重要的一件事。”

· 创造“睡眠仪式感”：睡前泡脚，护肤，陪读10分钟，同时也给自己一个心理暗示，“世界的喧嚣可以等到明天，此刻我的安宁最重要。”

 · 物理隔绝： 给手机找一个“床”，比如客厅，让它远离卧室。

如此，慢慢养成习惯，建立一套有目标的早睡秩序感节奏。

✅ 早起有计划

以前我的早起，都是凌乱的。

有时候就安排只做早餐，有时候只安排运动，甚至有时候什么都没干……

久而久之，没有忌讳的早起，时间过得依旧很快，也没任何的价值感成就感。

后来我大致制定了早起的三大计划：

· 衣物“套装化”： 前一天晚上，将孩子和自己第二天的全套衣物（包括袜子）搭配好放在一起。节省早上思考“穿什么”的5分钟。

 · 早餐“半自动化”： 利用小家电的预约功能（如电饭煲、破壁机），或者准备一些半成品（如冷冻包子、馄饨）。保证冰箱里面青菜鸡蛋一直都有存货，早餐随时可用。

·爱自己“具象化”：6分钟认真梳头，10分钟八段锦，8分钟给孩子便签……再有多的时间阅读。那些写给孩子也是写给自己的话，在一大清早就滋养着自自己。

那些微不足道的为自己偷懒的时光，那你认真享受之后，会越来越稳定安静，不信你试试……

✅偷点懒，放弃一些完美主义

我们总想做到100分员工、100分妈妈、100分主妇，结果就是透支自己。

请记住，完成，永远比完美重要。

· 家务上的“战略性放弃”：
 · 碗筷衣物“隔夜权”： 如果实在太累，就把碗筷衣物泡在水池里吧！世界不会因为几个晚洗的碗，没及时清洗的衣服而停止转动，但你会因为多睡了半小时而焕然一新。
 · 家居整洁“80分原则”： 允许地面有玩具，允许有些许纸片。眼不见为净，有些凌乱是可以被“暂时屏蔽”的。或者，划定一个“5%整洁区”（如餐桌），其他区域适当放宽标准。

· 育儿上的“高质量陪伴”胜过“长时间耗着”：
 · “断电陪伴”半小时： 放下手机，全心全意地陪孩子读一本绘本、玩一次安静书，远比心不在焉地陪两小时效果更好。

·“坦诚相见”的沟通：可以坦诚地告诉孩子：“妈妈现在需要休息一下，你自己玩一会，或者听下故事好吗？”
 · 降低娱乐活动的“复杂度”： 不必每周都策划“亲子乐园”级别的外出。去看看秋天的美景，在楼下一起骑车，同样是珍贵而快乐的亲子时光。

走心，就挺好。

03

写在最后

作为职场妈妈，在家庭和职场的双轨上奔跑，本身就是一场了不起的成就。

允许自己疲惫，允许自己求助，允许家里偶尔的凌乱。 

当你开始心疼自己、关照自己时，你会发现，早睡不再是一个艰难的任务，而是你应得的一份温柔犒赏。早起也不那么艰难，而是你独特的充电方式。

从今晚开始，试着实践其中任何一小点，祝你夜夜好眠，日日有光。

感谢你的阅读~