让体脂率持续下降的9个小习惯，做到越多，瘦得越快：
1、主动喝水
夏天容易流汗，身体容易缺少水分而影响运转。我们要主动喝水，而不是等口渴了才合适。建议，每天保证2000 – 3000毫升水，多个时间段补充，可以促进代谢，加速脂肪分解。
2、增加膳食纤维摄入
你每天的膳食纤维摄入量足够了吗？一个健康的成年人，每日的膳食纤维摄入量在25克到30克左右，大概是一斤蔬菜或者250克水果的摄入量。
建议，减肥的人减少精制主食的摄入量，适当多吃一些蔬菜水果，可以促进肠道蠕动，加速废物排出，还能产生饱腹感，减少高热量食物的摄入，从而减少脂肪的堆积。
3、减少添加糖的摄入
糖分是导致体脂率上升的直接原因，而过多的糖分会在体内转化为脂肪储存起来，还会导致食欲增加，血糖降下来后容易摄入更多高热量食物。
为了稳定血糖，控制热量摄入，我们要尽量减少加工食品、饮料和甜食的摄入，如曲奇、蛋糕、可乐等。
想吃甜食的时候，可以选择一些天然的甜味食物代替，如红薯、玉米、苹果、西柚等，可以更好的控制热量，促进体脂率下降。
4、改变进餐顺序
吃饭顺序不同，热量摄入也是不同的，如果你先吃肉等高热量食物和升糖快的主食，是不容易控制热量摄入的。
如果你能改变进食顺序，一顿饭下来可以少摄入10%以上的热量摄入。吃饭的时候，我们可以先吃水果，或者喝一碗清汤，然后再吃200-300克高纤维蔬菜，然后吃肉，最后吃主食。
5、每天1-2杯黑咖啡
纯黑咖啡可以利尿、提升代谢，提神醒脑，促进脂肪的分解。建议，每天早起或午餐后喝一杯黑咖啡，提升代谢，助力燃脂。
6、早点吃晚餐
晚餐早一点吃的人，相比于晚餐吃得晚的人，减肥速度会更快。减肥的人，建议在晚上6点左右吃完，可以给身体留有足够时间消化食物，睡觉的时候肠胃系统可以及时休息，睡觉的时候身体可以消耗更多脂肪，第二天掉秤速度会很快。
7、饭后散步
饭后散步20-30分钟左右，能提高新陈代谢率，促进脂肪燃烧，还可促进消化，减少食物在胃中停留时间，降低热量摄入，改善小肚腩问题。每天多步行5K步，一天就能多燃烧150千卡的热量，让体脂率不知不觉降低。
8、多做深蹲、俯卧撑训练
这2个动作可以锻炼身体主要大肌群，从徒手深蹲、靠墙俯卧撑开始，循序渐进提升训练强度，刺激肌肉的生长，进而提升基础代谢值，起到燃脂塑形的效果。
9、多睡觉
研究发现，睡眠时间在7-9个小时的人，燃脂速度会比熬夜、睡眠不足的人更快。早一点睡觉可以避开宵夜，避免多余热量的摄入，多睡觉保证充足睡眠（促进瘦素分泌，可以加速燃脂），第二天精神充沛，不容易出现暴饮暴食问题。