1养一条狗
每天遛狗散步两次，每次20分钟，一年就可以让你减掉5公斤以上的体重。
2增加深蹲时的负重量
在不影响动作规范的情况下，增加深蹲时的负重量，会刺激到更多的肌纤维，所以你会变得更强壮，同时燃烧更多的脂肪。
3跑得更快
跑10个90米的短跑，就可以燃烧高达500千卡的热量。
4慢慢来
吃完一份食物之后，先等待20分钟后再去吃第二份。
5使用蓝色餐盘
研究表明，相对于红色和黄色的餐盘来说，蓝色餐盘有抑制食欲的作用。
6增加膳食纤维的摄入量
扁豆、大豆、毛豆和梨子等都是很好的食物来源，可以帮助你在正餐和加餐之间保持饱腹感。
7吃带壳的花生
如果选择带壳的坚果，因为你在吃之前需要把壳剥开，与去好壳的相比，往往一次能少吃50%的坚果。
8和你的伴侣一起锻炼
一起锻炼的情侣坚持锻炼的可能性比一般人要高出34%。
9上力量瑜伽课
每节课你可以燃烧近300千卡热量。
10正确用餐
在厨房的餐桌上用餐，别在沙发上边看电视边用餐。
11去游泳池
游泳，或者在水中跑步，既能很好地燃烧热量，也能对身体进行无冲击性的锻炼。
12拍一张减肥前的照片
知道自己现在长什么样，想去哪里，你会更有动力。
13做引体向上
引体向上比高位下拉能消耗更多的热量。
14选择带手柄的椭圆机做有氧训练
这样可以锻炼手臂肌肉，帮助你在整体上燃烧更多的热量。
15用好应用程序
下载一个健身应用程序，如数字锻炼日志或快速徒手锻炼计划，以消除借口。
16选择脱脂奶制品
选择脱脂酸奶，每半杯就可以减少几百千卡的热量。
17吃点浆果
添加草莓等浆果到你的乳清蛋白奶昔中，这些超级水果富含膳食纤维，这样你吃完之后将会感觉更饱。
18严格控制土豆和通心粉的份量
确保每一餐淀粉类食物的份量绝不能超过一个握紧的拳头大小。
19保持你的身体处于猜测状态
每隔4~6周就把训练和饮食计划做一下微调，以避免身体产生适应性而遭遇减脂瓶颈。
20选择体积大的高蛋白食品
确保一份含有85~140克高蛋白食品的体积应该和一部智能手机差不多大。
21饭后嚼一片不含糖的薄荷口香糖
薄荷味能向大脑发出信号，是时候停止进食了。
22做波比跳
波比跳是一个复合训练动作，几乎可以锻炼到身体上的每一块肌肉，提高脂肪燃烧的效率。
23在跑步机的显示控制台上盖一条毛巾
这样可以更好地集中精力，提高锻炼效果。
24详细记下你吃的一切
然后，每天削减25 0 千卡热量，这样你1个月最多可以减掉1公斤体重。
25跳绳
只需跳绳10分钟，你就会消耗和15分钟慢跑一样多的热量。
26加快步伐
通过交替的冲刺和慢跑，把你的身体变成一个减肥的熔炉。
27吃豆类
豆类富含膳食纤维和蛋白质，可以帮助控制热量摄入，更好地燃烧脂肪。你可以把它们做成豆泥，或者拌上油和醋，作为配菜。
28清理厨房
除去家里的垃圾食品诱惑，你更有可能坚持减肥计划。
29用特殊记号标记
短期进步一旦取得了短期进步，比如腰围减少了1厘米，就在减肥日记中用醒目的特殊计划标出。拥有一大堆的这类特殊记号会增强你的自信心。
30骑自行车上班
骑自行车上班或跑腿办事，每小时可消耗约500千卡热量。
31喝更多的水
多喝水可以使你感觉更有饱腹感。
32增加跑步的阻力
比如绑上弹性运动带，可以使冲刺更困难，燃烧更多的脂肪。
33品尝菜肴的技巧
在食物准备过程中品尝菜肴时，使用茶匙的背面。这样你摄入的热量会比平时用勺子少。
34细嚼慢咽
研究表明，细嚼慢咽会帮助你吃得更少。
35给高蛋白食品裹
上面包糠这样你就可以只吃猪排和去皮鸡胸肉，而不需要再吃用鸡蛋和面粉制成的高热量的面包了。
36不落俗套
使用沙袋和卡车轮胎等形状奇特的设备锻炼，可以帮助身体锻炼到更多的肌肉。
37买双新运动鞋
你已经走了大约800公里了，是时候换一双新的运动鞋了。一套新的运动装备往往意味着更多的动力。
38藏起来
把糖果等垃圾食品藏在看不见的地方，比如放在高高的架子上，或者橱柜的深处。
39提前准备
出门参加聚会前先吃点水果，免得你之后狂吃薯片。
40用水煮代替油煎
煮鸡蛋、家禽和鱼肉，而不是用油煎，这样可以减少很多油脂和热量摄入。
41负重练腹肌
与徒手做仰卧起坐相比，用你能坚持的最大负重量做仰卧起坐，可以燃烧更多的热量。
42使用烹饪喷雾
烹饪时，在煎锅上喷上烹饪喷雾而不是放上黄油。大多数烹饪喷雾剂的热量和脂肪含量都接近于零。
43像战士一样训练
采用高强度训练法则来提高训练强度，比如做超级组，让组间休息时间保持在较低的水平，这样可以提高热量燃烧效率。
44控制奶酪
把奶酪丝换成菜花泥和南瓜泥，配上通心粉一起吃，每次就可以少摄入200千卡热量。
45早点睡觉
睡眠不足会严重破坏你的新陈代谢水平。目标是每晚至少睡7个小时。
46明智地管理时间
研究表明，压力会触发皮质醇激素分泌，让你胃口大开。
47带饭到办公室
把提前准备好的健康餐带到办公室，而不是让那些不健康的薯片、饼干和蛋糕堆积在办公桌周围。
48晚餐时吃点辣椒
辛辣的香料（比如辣椒）可以加快新陈代谢，并且能让你吃得更慢。
49忙碌起来
边看电视边填字谜。如果你的手指很忙，就不太可能吃东西。
50增加绿色
把米饭换成低热量的蔬菜，比如西兰花，每份就可以少摄入150千卡热量。
51找到一个健身伙伴
健身伙伴最好是一个比你更强大的人，而且他会督促你更加努力地锻炼。
52带孩子去公园
你可以用公园里面常见的那些健身设施来做深蹲、仰卧起坐和其他身体锻炼。
53善用弹力带
在你不能去健身房的日子里，用弹力带训练。
54吃低脂干酪
多吃一些低脂的干酪，这是一个很好的钙来源，而且热量很低。
55缩短组间休息时间
在力量训练时将组间休息时间减半，这样，你的肌肉和心血管系统将不得不更加努力地工作，燃烧更多的脂肪。
56少吃糖
限制自己每天的糖摄入量不超过72克。
57不要排队等候跑步机
在等待期间，做几组跳箱或登山机运动来热身。
58裸睡前刷牙
你会在镜子里看到自己的进步，第二天早上会兴奋地去健身。
59多吃牛油果
牛油果富含能帮助人体燃烧更多脂肪的各种健康脂肪。
60让花生酱更美味
一汤匙的纯花生酱含有大约100千卡的热量。你可以通过混合等量的花生酱与煮熟的胡萝卜或红薯，然后用搅拌机搅打均匀，来降低热量摄入。
61从小处着手
每天设定几个简单的目标，比如参加30分钟的训练，跳过下午的垃圾食品狂欢。
62不要扶着把手
爬楼梯的时候不要扶着把手，或者只是轻轻抓住，这样不仅会锻炼核心肌群，也能燃烧更多的热量。
63把有氧训练和力量训练结合起来
你可以在力量训练的两组之间跳绳或者慢跑片刻，或者把几个训练动作组合成一个训练循环。
64去攀岩
即使你只是进行室内攀岩，每小时也可以燃烧超过400千卡热量。
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