不同人适合的运动是不同的，而有的人运动能力比较强，可以适合较高强度的运动，而有的人运动能力比较差，只能从中低强度的运动开始。
来看看这一份燃脂运动排行榜，跑步排第3，第一名很多人意料不到：
第六名：快走
快走是一种低冲击的有氧运动，对心肺功能友好，适合几乎所有年龄段，对肥胖人群比较友好，也更容易坚持下来。
以6公里/小时的速度快走1小时，大约燃烧250~350大卡，如果增加坡度，燃脂效率更高，适合中老年人、膝盖不好、运动新手。
第五名：爬楼梯
爬楼梯是一种“自重抗阻+有氧”结合的运动，对臀腿、核心都有很好的刺激，同时心率提升快。以中等速度爬楼梯，1小时大约燃烧400~600大卡。
每天爬20分钟楼梯，可以消耗130-200大卡，运动后身体会处于高代谢水平，持续消耗卡路里，一个月下来可以掉秤2-3斤左右。
第四名：健身操
健身操是自重训练，对新手友好，只要跟着节奏，量力而行即可。多数动作需要全身参与（手臂、腰腹、臀腿），调动多个肌群，提高代谢。
比如：刘畊宏的健身操属于中高强度有氧运动，以节奏感强、趣味性高、互动性强、有氧燃脂效果好著称，尤其受到久坐上班族、宝妈、健身小白的喜爱。
第三名：慢跑
跑步是可持续进行的中低强度运动，运动的时候保持60%~70%最大心率区间，跑步20-30分钟后，身体会开始大量燃烧脂肪进行供能，这个时候燃脂效率较优。
以6~8公里/小时的速度跑步，1小时大约燃烧550~600大卡，新手可以降低跑步速度，进行超慢跑，而运动能力强的人可以提升跑步速度，几乎所有人，尤其适合入门者。
第二名：跳绳
跳绳是一项高强度间歇性有氧运动（HIIT性质），短时间内心率迅速提升，全身肌肉协调发力，尤其是核心、腿部和手臂。
一个体重70公斤的人，坚持10分钟跳绳可燃烧约100~140大卡，相当于慢跑15~20分钟！跳绳后身体会处于超氧耗状态，持续消耗卡路里，适合人群心肺功能不错、关节健康的人。
注意：跳绳对膝盖冲击不小，建议在软地面跳，穿专业运动鞋，分组进行（如1分钟跳，30秒休息，重复10组）。
第一名：HIIT间歇训练
HIIT 是“短时间高强度运动+短暂休息”的组合，通常只需要 20 分钟左右，就能达到慢跑30~40分钟的效果，HIIT 对场地和器材的要求较低。
你可以在家里利用简单的器材，如哑铃、跳绳等进行训练，也可以在户外进行无器材的训练，常见HIIT动作：波比跳、开合跳、登山跑、高抬腿、深蹲跳等组合。
不过，减肥新手往往难以坚持下来，适合有一定体能基础，想节省时间高效燃脂的人。