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清明假期将至，不少人已开始规划踏青扫墓、亲友聚餐的行程。随着气温回升，春季饮食逐渐丰富，但节日期间饮食作息不规律、外出就餐频率增加等问题，往往容易引发腹胀、腹泻等肠道不适。

如何在享受假期生活的同时维护肠道健康？科学认知肠道养护要点，合理补充益生菌，或许能为健康过节提供一份保障。

清明时节的传统饮食常以糯米制品为主，青团、艾粿等应节食物软糯可口，却因高糖、高淀粉、难消化的特性给肠道带来负担。

尤其是老人、儿童及消化功能较弱的人群，过量食用易导致胃酸反流、积食胀气。建议品尝传统美食时控制摄入量，搭配富含膳食纤维的绿叶蔬菜或温热的陈皮茶，既能解腻助消化，也能减轻肠道压力。

此外，假期聚餐常伴随着高油高盐的烹饪方式，过量摄入红肉、油炸食品可能打破肠道菌群平衡，适当增加鱼肉、豆腐等易消化蛋白，用清蒸、白灼替代煎炸，更有利于肠道环境的稳定。

春季气温回暖加速细菌繁殖，路边摊贩售的冷食、切块水果若保存不当，可能滋生致病菌。建议选择卫生条件达标的餐馆，避免食用生腌海鲜、未煮熟的野菜等高风险食物。随身携带密封水杯补充水分，既能防止肠道因缺水导致便秘，也能减少购买瓶装饮料带来的糖分摄入。

肠道作为人体最大的免疫器官，其菌群平衡直接影响着整体健康。当饮食结构突变、作息紊乱时，肠道内有害菌可能趁机增殖，产生毒素引发炎症反应。此时补充特定益生菌株，犹如为肠道注入“维和部队”。如乳双歧杆菌能抑制致病菌定植，鼠李糖乳杆菌可增强肠道屏障功能。

临床观察发现，在节日期间规律补充益生菌的群体，腹胀腹泻发生率较对照组降低42%。但需注意，益生菌并非万能药，它更像是为肠道健康筑起一道辅助防线。

暮春的微风里，健康的生活方式才是最好的踏青伴侣。保持规律作息避免熬夜，餐后适当散步促进消化，用五色果蔬装点餐桌，当我们以科学的态度对待身体，清明时节的春色，定会化作滋养生命的养分，而非健康的负担。