微精选

    夏天来袭，汽水“咔哒”一声打开的间，气泡上涌，快乐直达天灵盖。可别被那一口爽感骗了，你喝下的可不是水，是对心血管系统的“甜蜜暴击”。 一罐普通可乐大约含糖35克，相当于7块方糖，几分钟就能干掉一整天推荐的糖摄入上限（世界卫生组织建议成人每日游离糖摄入应少于25克）。

    含糖饮料（SSBs）是指那些添加了高热量甜味剂的饮料，包括全部的碳酸饮料、非碳酸软饮料、果汁饮料和运动饮料。研究数据显示，全球每年新增220万2型糖尿病和120万心血管疾病归因于含糖饮料。钟爱含糖饮料的人可以一天喝2杯甚至更多，他们比一个月才喝一杯含糖饮料的人全因死亡风险高了21%，心血管疾病死亡风险高了31%，癌症死亡风险高了16%。手中的可乐、果汁都放下了么……

小贴士

• 尽量减少含糖饮料摄入频率，能不喝就不喝

• 用白开水、淡茶、气泡水（无糖）替代

• 查看饮料瓶身营养标签，识破“隐形糖弹”（比如“果味水”“维生素饮料”其实也很甜）

• 别以为自己“年轻就能随便喝”

    夏天，一瓶冰水在手，谁还管心跳几拍？可你知道吗，这一口冰爽下去，有些人的心脏可真会“打滑”！这不是吓唬你，临床上真的存在一种被称为“冷饮心”现象：指的是冷饮或冷食物引起的心房颤动发作。这可能是因为食道后壁紧贴左心房，当一大口冰冷饮品灌入口腔、经过食管时，会迅速刺激到食管旁的迷走神经和交感神经，造成心脏电信号传导混乱，诱发房颤，尤其在本身就有房颤易感性的个体中更常见。

小贴士

• 如果你本身有房颤病史，冰饮料请绕行，室温或稍冷即可

• 千万别在运动后、出汗后立即喝冰水，这时候交感神经过于兴奋，更容易“短路”

• 冷饮喝太急、空腹喝、吃冰西瓜一大口吞，也都属于“冷饮心”高危操作

    夏天，如果说太阳能烤熟地面，那么“情绪”能烤熟社畜的理智。地铁挤爆、工位断电、客户催命、午休没空调……每一个细节都可能让打工人暴走。而你知道吗，这种高温+情绪起伏的“双重Buff”，可能是心脏的致命组合。研究显示：高温暴露显著增加心血管病死亡风险，尤其在工作压力大、易激动的人群中更为明显。原因在于：高温让交感神经兴奋，使心率加快、血压升高；情绪波动再加一把火 ，使血管收缩、心脏耗氧量飙升；如果你还焦虑、暴躁、心梗家族史加身，这时候心脏几乎在“用命打工”。

小贴士

• 夏季高温时，避免长时间户外劳作或密闭室内高强度工作

• 如果发现自己最近一热就烦躁、胸闷、心悸、失眠，要小心“情绪+高温”诱发心脏问题

• 情绪不好时，试着做深呼吸或走到阴凉处冷静几分钟，比抱怨更健康

• 如果有心脏基础病，高温天记得按时服药、注意血压波动、避热避情绪冲击。