今天，我们测试一下，你究竟是真的强，还是只是以为自己很强。而我们不会测量杠铃数字，也不会看你曾经在健身房举过多少重量。每一项测试都只基于你的自身体重。
你如何控制它、如何移动它，以及你能举、推、保持或稳定它的多少比例。
几千年来，真正的力量只有一个简单的问题：你能不能把某样东西从地上举起并锁定在头顶？
纵观历史，力量一直通过能否把重量从地面举到完全锁定来证明。有时是双手，有时是单手。
把重量从地上举到头顶，证明了腿部驱动、髋部伸展、核心稳定、背部力量、肩部完整性以及全身协调能力。
双手举起相当于体重一半的重量到头顶，是功能正常；达到体重的四分之三是强；能举起相当于自身体重的重量，则是运动员水平。
单手举要求握力、肩部稳定性、核心控制以及精准的协调。历史上，单手过头举是老派壮士的招牌动作。
低于体重一半是初级；达到体重一半是扎实；超过体重一半就是严肃的运动员力量。
硬拉是最粗犷的力量展示。要么你能拉起来，要么不能。它负载臀部、腘绳肌、竖脊肌、斜方肌、背阔肌、握力，以及你的整个支撑系统。
硬拉达到体重的 1.5 倍是基础；2 倍是强；2.5 倍是精英。
在继续之前，让我们先回答大家都会问的问题：你卧推多少？
从学校健身房到运动队，每个人都从小听过这个问题，好像这个数字就能定义一个人的力量。
但事实并不是这样。
卧推几乎不能说明真实世界的力量，也不能反映功能性的推举能力。
真正重要的是，你是否能垂直推举自己的体重，以倒立姿势，在需要全身稳定的情况下完成。
这就是倒立俯卧撑的意义。
倒立俯卧撑测试肩部力量、肱三头肌力量、上背部参与、支撑能力、平衡以及垂直推举能力。如果你一个都做不了，那就先打好基础。靠墙完成一个干净标准的动作，就是强。带下沉的、全程的倒立俯卧撑，是真正的运动员级推举力量。
深蹲能塑造腿部力量、髋部机制、核心稳定。它们在训练中很有价值，但作为功能性腿部力量测试，它隐藏不平衡，也无法展示你对全程动作的控制。
而单脚深蹲可以。
单脚深蹲暴露单侧力量、灵活性、脚踝稳定性、平衡、协调和核心完整性。用自身体重干净地完成单脚深蹲是基础。
加到 24 公斤的负重是强壮的运动员水平。超过 24 公斤则是高度功能性的腿部力量。
引体向上测试你如何用背阔肌、上背、肱二头肌和握力，把自己的身体移动穿过空间。
10 个是最低标准，15 到 20 个是强，20 个以上非常强。负重引体是高级运动能力的标志。
举腿碰杠测试你的核心是否真正功能性强，而不是看起来有腹肌。悬挂在杠上，把双脚抬到碰到杠，需要握力、肩部稳定、背阔肌参与、深层核心激活、髋屈肌力量，以及全身协调。
干净的次数说明你有扎实基础。加 1 到 10 公斤说明你的中线控制很强。超过 10 公斤则是精英。
现在，你已经拥有一套完整而诚实的力量测试系统。它不关心你长什么样，只关心你真正能够做到什么。
所以，现在写下你的体重，完成全部六项测试，回来写下你的等级。