阅读是最好的习惯

哪些情况下需要补充维生素?服用复合维生素效果更好吗?

哪些情况下需要补充维生素?服用复合维生素效果更好吗?

怎样看待易烊千玺考编事件?

难怪我一直在负重前行,原来是有人替我岁月静好 既要…又要…还要…既要娱乐圈赚大钱,又要体制内铺平发展道路,还要社会从容接纳没有怨言?给你脸了!这下好了,以后不仅有“我老公是公务员”这种娇妻言论,还要有“我idol是公务员”这种娇粉言论了。有人说这是他对家黑他。我说对,他对家黑他。他的对家,是这个国家里每一个努力生活,期待一份稳定的工作,期待着能够在逢年过节拎回家一袋大米,一箱水果,一包粽子,二斤猪肉交给家里人,期待着能够在疫情狂狼下不愁工资交不起房贷不愁生存的普通人。前天这话题就上了热搜。根据国 更多

《星汉灿烂》母女分隔十几年,重逢就如此严厉的教育女儿这种做法可取吗?

不可取。一点也不可取。太心疼程少商了!身为母亲,缺席十几年,在她所有的成长期都不在。从小到大,她不能撒娇、不能随性,有快乐无人分享、有痛苦无人分担。甚至吃不饱、穿不暖,时不时被虐待挨饿。她觉得,她从来没人疼。她没有安全感。十几年后,母女见面。甚至,连一个拥抱都没有。甚至,她连一点儿“妈妈爱你”的语言、动作都不肯做。她凭什么直接化身严母?女儿又凭什么信任她?女儿明明满心都是委屈,希望有妈妈疼爱,有妈妈做主;以为妈妈回来了自己便不会再被欺负了。可换来的,是一次又一次的失望。女儿如今变成了她不喜欢的样 更多

问得好,哪些情况需要补充维生素?

你有御用营养师吗?你能做到各种水果的财务自由吗?你能保证一日三餐准时开饭吗?

那你需要补充维生素的情况可多了。

前几年《人类简史》这本书很火,我出去做线下活动的时候都有人问我怎么看。老实说,作者赫拉利有一些观点比较极端,学术界还是有一些争议,几句话说不清楚。但是,书中讨论所基于的事实依据,却是一个客观存在的问题:现代人比祖先的食物多样性要低了很多。

农耕文明,让人们的能量来源主要依赖于几种谷物,相比于采集的方式,品种显然是更少了一些。而在工业化以后,情况似乎有了好转,然而,例如土豆这样的食物,在高度发达的食品工业中被做成薯条、薯片、粉条等多种菜式,料理方式是变了,可食材却没变,进一步压缩了食物多样性,表现得更有欺骗性。我们经常听到有营养学家呼吁,每天的食物种类应当不少于15种,这个说法虽然有些笼统,但说这句话的背景,其实就是我们很多人的食物类型不够丰富。

食物多样性的缺失,对蛋白质、脂肪、碳水、矿物质的影响都有限,或者说都有调整的余地,但是对维生素而言,就不亚于是灾难了。

维生素是很多种不同物质的统称,目前已有几十种,将来可能还会增加,早先年直接根据vitamin的发音给翻译成维他命。其实这个翻译非常有灵性,因为它们的基本特征就是——通常不能由人体合成,但是人又不能离了它们,是维持生命的必需品。

目前已知的维生素有每一种维生素的发现都是一段精彩的故事,比如维生素C也被成为抗坏血酸,它就是大航海时代中一段波澜壮阔的注脚,相信很多人对这段故事都是耳熟能详。至于其他一些维生素,比如维生素A1又被称为视黄醇,它与我们的视觉系统直接相关,夜盲症往往与此有关,还有维生素B1也被叫做硫胺素,缺乏的话则会出现脚气病……它们当初被发现的时候,也都经历了很多探索。

正因为此,各种维生素之间其实并没有太多的关系,甚至我们经常说起的维生素B族,其中包含的硫胺素(B1)、核黄素(B2)、烟酰胺(B3)、泛酸(B5)、吡哆素(B6)、生物素(B7)、叶酸(B9)、钴胺素(B12)、胆碱(未排序)等等,其结构也是千差万别,而且有的其实还是统称,并不单指哪一种。

[1]看一下维生素B12,和前面的B1完全不是一回事。

被我们当作食物的那些物种,不管是动物植物还是蘑菇,它们可没有想着有朝一日会和一种“裸猿”扯上关系。相反,是人类在演化的过程中,逐渐选择了这些形态各异的物质,让它们在我们体内发挥作用。

而且,因为人类的祖先有足够的智力与体力去获取各种食物,以至于我们也懒得去发展或保留自身的合成能力,除了维生素D可以靠晒太阳合成一小部分、维生素K可以勉强由肠道细菌合成一点以外,其他维生素全都靠食物补充。作为对比,我们总是视为食物链顶端的猫科动物,因为它们的食物相对单一,普遍缺乏维生素C,所以它们不得不掌握自身合成维生素C的技能。看到了吧,食物链顶端也没有食物来源丰富的物种优势大。

反过来说,到了现代社会,要想确保维生素摄取量足够,除非生活中能确保食物多样性,天天变着花样吃不说,而且还得有基本的营养学知识。不然,再怎么不挑食,因为食物本身所限,也难保缺点什么维生素。

维生素虽然是人体必需成分,但是有不少维生素在过量以后也会引起代谢问题,甚至会有显著的毒性。

这其中,维生素E是比较出名的。

全世界补充维生素最积极的国家是美国,但是因为早先年的科普没跟上,很多人也不看说明书,听了风就是雨。

特别是维生素E,我们都知道是脂溶性的抗氧化剂,可以和ROS(活性氧)反应,简单来说就是可以清除一些自由基,对美白、抗衰老这类护肤品在意的人肯定都不陌生。结果,有些人补维生素E的时候,跟孙悟空闯进兜率宫似的,恨不得连葫芦一起吞下去。

结果,有人补得实在太多,过犹不及,还出现了中毒症状。

所以,补维生素也不能太随意,至少不要太自负,相关资料看都不看就补上了。

但是这么一说,肯定很多人又要打退堂鼓,毕竟我一个化学专业出身的人,看见维生素B12的结构式都懒得照着画,要是连结构式都看不懂,谁还乐意去补习这些资料?好吧,即便不想花那么多心思去研究,也不妨掌握一些规律。

首先一点,如果是出现病症,比如骨质疏松、脚气等问题,虽然很可能是和维生素缺乏有关,但也还是要去找医生诊断后再确定怎样补充。

其次,也是最重要的一点,是根据自身所处的状态有所侧重。

比如,很多人都知道,备孕期间,无论男女,都应该注意叶酸的摄入,其中女方应当持续到哺乳阶段,这是特殊的生理阶段,和饮食的关系不大,额外补充很有必要。

类似的情况还有很多。

比如维生素A和视力关系比较大,如果工作中用眼比较多,那么维生素A就有补充的必要。当然,我们都知道胡萝卜富含维生素A,但是有个段子说得好,兔子吃了那么多胡萝卜,结果还是红眼病。实际上,由于维生素A是脂溶性的,很多胡萝卜的吃法并不能有效消化吸收出其中的维生素A,这也是我们要注意的问题。

再比如,中老年人容易缺钙,维生素D是补钙的伴侣,纯粹靠晒太阳是不太够的,而且以中老年人日益减少的食量,靠食物补充也是事倍功半,这就需要注意额外补充维生素D了。

总之,自身的身体状况是挑选维生素的关键。

再者,就是考虑生活习惯了。

比如我们生活中经常会说,什么什么要多吃,维C含量高。这里要是填空,无非就是各种蔬菜水果。

话是没错,但是正如一开始我就提出的灵魂三问——就咱这生活节奏,有这条件吗?

和维生素E一样,维生素C也是抗氧化剂,而且是水溶性的,可以直接溶解在血液中清理ROS,效率很高,影响很多生理过程,因此有了抗坏血酸的称呼。但它也很脆弱,怕热怕氧气。所以,最好是生吃新鲜蔬菜水果才能满足需求,过度烹饪或者放久了,都没多少价值。上班族平时上下班挤地铁,没时间做饭都靠外卖,上学族一看水果价格又发愁生活费的事,就这生活习惯,很难保证维生素C处在富足的水平。

维生素K是另一种和血液相关的维生素,它主要影响到凝血功能,所以诸如流鼻血、伤口愈合慢之类的症状有可能就是缺了它。和维生素C一样,它也主要存在于蔬菜水果中。不过,它是脂溶性维生素,这又和维生素A一样,不用油烹饪的话也不太容易吸收。这下好了,生吃的条件有了,保住了维生素C,维生素K又面临短缺。

维生素B1在粗粮中常见,但是很多人现在已经习惯了精米白面,因此维生素B1的缺乏也是普遍现象。维生素B6虽然在很多食物中都有,一般也不容易缺,但是水溶性太好易流失,深加工的食物就难说了。再者,酗酒者体内的维生素B族更容易代谢,包括B1、B2、B6等。维生素B12倒是不容易流失,需求量也很低,但它却主要藏身在动物肝脏和海鱼中,因为各种原因而素食者,就容易出现不足了。

可见,不同的人,不同的生活习惯,容易缺乏的维生素各不相同。提问也说了,是不是服用复合维生素效果更好?从便携性来说,复合维生素的种类比较丰富,但是是不是更好,还是要根据个人的情况来定。某种程度上说,复合维生素的优点也就是它的缺点,如果只是缺少了某一样,却要承受代谢所有维生素的压力,这种情况就不如稍微多花点心思去专门补充了。

但是不管怎么说,我们起码可以找到规律,怎么补充维生素,其实都是有迹可循的,切勿盲目去补,这很重要。

适逢618,很多品牌都在做活动,天猫上维生素方面的商品也很热闹。

不说废话,这里提名几个,供挑选时参考。

善存

维生素领域,善存也算是老资格了,基本上无人不知,其中佳维更是当红炸子鸡。复合维生素的优势就是全面,ABCDE啥都有,对很多明知自己营养摄入不均衡又没时间去调理的人,这就非常方便了。而且,不仅有维生素素,连矿物质也都一起加好了,钙镁锌铁等17种营养素的每日补充,吃这一片就搞定了。

除了佳维,女士专用款的复合维生素也很值得推荐。维生素这事上,男女有别并不奇怪,生理活动的差别客观存在,女士对叶酸的需求量更大。女性对容颜的变化更为在意,因此抗衰老的维生素E和抗脱发的生物素也很重要。再者,成年女性体内的矿物质更容易流失,特别体现在钙和铁方面。因此,女士专用款在维生素E、叶酸、生物素以及铁、钙等矿物质方面都进行了加强,更符合女性的实际生理需求。

汤臣倍健

有女士专用,也有男士专用。女士需要加强铁,男士需要加强锌,至于为什么,就不用多解释了。我用了汤臣倍健不少产品,其中也包括这款男士专用的复合维生素,一站式补充16种男士日常所需的维生素和矿物质,特别适合我这种平时工作压力大,饮食不规律、晚上睡不着、早上起不来的人。汤臣倍健的维生素E胶囊也不错,一并推荐了。

21金维他

这个品牌也不用多介绍了,是大家所熟知的国民品牌,因为含有21种营养成分而得名,所以复合维生素片也是经典产品,这里推荐的是通用版。所谓通用版,就是注重营养成分的适量添加,更适合大多数国人的生理特点及营养需求。家里如果人多,特别是还有老人、青少年小孩(7岁以上),这种是比较方便的,不用担心误食导致过量的情形。

养生堂

养生堂的产品最近这几年很火,我算是他们家维生素C片的忠实用户,养生堂的天然维生素C是100%从巴西针叶樱桃中提取的,同时因为是天然维生素C,所以其中除了VC之外还含有类黄酮、类胡萝卜素等植物营养素,吸收效率更好。如果不是太在意钱包,选择这种植物提取的维生素C还是合适的。

爱乐维

如果是备孕、孕期或者哺乳期,爱乐维的复合维生素叶酸片还是挺合适的。这款叶酸片除了加强了叶酸和铁以外,还控制了其他营养成分的含量。比如我们都知道,碘是很重要的必需微量元素,但是对胎儿来说,过量的碘也有风险。考虑到现在补碘的方式主要是靠加碘盐,所以这款叶酸片不含碘,算是很细心了。

赞活

最后再推荐个赞活的软糖,比较适合儿童的维生素片。软糖中的主要载体成分是水溶性膳食纤维,属于膳食纤维,对于挑食不爱吃蔬菜的孩子来说,这种设计可以说是一举两得,既补充了维生素,又补充了膳食纤维。

值得注意的是,维生素片虽然通常都比较耐放,但也都有保质期。因此,存放太久,有效成分损耗就划不来了。所以,看着最近特价的优惠幅度是不小,但也要理性消费。储备的时候,尽量放在阴凉避光的地方,打开后就有规律地尽快食用。

维生素之所以叫维生素,就是因为维生素是人体必需的营养素,也就是说人体无法自己合成,必须靠从饮食中摄入,而维生素的种类很多,我们需要吃各种各样的食物才能获取足够而全面的维生素,如果缺乏维生素,轻度缺乏会造成身体不适,免疫力降低,重度缺乏会导致疾病等恶性后果。

哪些情况需要补充维生素:

比如有挑食偏食等不良饮食习惯,不爱吃蔬菜水果,或米面等主食过于精细,或因长期居家隔离食材种类不够丰富,或者因为减肥、食欲不佳等原因减少了食量。

2. 吸收不良

肠胃功能不好,有肠胃疾病,或老年人吸收差等情况。

3. 机体代谢需要增加

短期内因特殊原因出现对营养素的消耗或需求过大,比如怀孕、熬夜、运动量增加、感染、伤病等情况。

疫情期间,我们既需要身体维持免疫力以抵御外部病毒入侵,局部地区还可能面临长时间居家的情况,甚至出现物资的短缺……不管是哪种情况,我都强烈推荐每个家庭都囤一些维生素。

维生素的获取总原则:尽量通过天然饮食摄入,在天然饮食摄入不足时,可以通过膳食补充剂来补充。

首先推荐普通人的是复合维生素,也叫复合多维元素片,里面集合了人体所需的各种维生素还有矿物质,营养素比较全面,对于绝大多数人而言,复合维生素我都是建议家中常备的,可以预防维生素和矿物质的缺乏,或者作为摄入不足时候的补充。

相关产品很多,建议选择大品牌的产品。

1、汤臣倍健多维男士片

不同的性别需要的营养素略有不同,比如男性更重视B族维生素和锌,女性更重视维生素C、维生素E和铁等。汤臣倍健男士复合维生素,根据中国成年男性推荐摄入量,并且参考了中国人的饮食习惯来调整,筛选添加了16种男士日常所需的维生素和矿物质,更精准,轻松补对关键营养。比如我国日常烹饪都使用加碘盐,于是配方里去掉了碘元素。

2、善存成人女士复合维生素片

适用人群18岁以上非孕期哺乳期成年女性,像女性比较关注的维生素C、维生素E、铁、叶酸、生物素、钙等,吃这一片都可以轻松补充到。一片内含22种科学配比的维生素和矿物质,而且还特别加强了生物素和叶酸,都是根据成年女性的推荐量科学配比的,非常的全面和方便。

3、善存佳维复合维生素片

这款佳维则是通用型配方,含17种关键维生素和矿物质,营养素也很全面,成年人通用,全家都可以分享,简单一片补充每日所需。如果你担心自己日常膳食不够均衡,可能出现营养素缺乏的话,可以买这个,这样一瓶就能满足全家营养摄入所需。

4、21金维他多种复合维生素矿物质片

21金维他顾名思义就是21种人体所需的维生素和矿物质,根据中国人的营养状况和饮食习惯,精选21种中国人日常生活中可能容易缺乏的营养素,预防因营养素缺乏可能引起的各种问题。

好的营养,会因人而异,21金维他专门针对中国不同性别、不同年龄、不同时期人群研发。

除了大众通用版,也分青少年版、男女版、老年版和孕妇版,大家可以根据自己的需要选择。

5、爱乐维复合维生素叶酸片

要注意市面上的复合维生素大部分是面向普通人群的通用型,而对于孕妇等特殊人群,需要购买专用的复合维生素。

孕期尤其需要注意叶酸的补充,可以选择含有足够叶酸的复合维生素片,比如爱乐维复合维生素叶酸片,内含18种营养素和叶酸,专为备孕、孕期以及哺乳期女性设计。

除了复合维生素,我们也需要一些单独的维生素片,比如说维生素C和维生素B族,这两个是水溶性维生素,人体需求量大且体内无法长期储存,随用随排,因此需要每天补充。

需要注意的是,水溶性维生素由于短期代谢较快,不会潴留,所以补充水溶性维生素的安全性很高,而脂溶性维生素如维生素A,最好不要自己瞎补,因为如果过量,可能对身体产生一定的危害。

1、养生堂天然维生素C咀嚼片

维生素C几乎只存在于新鲜蔬菜水果中,所以如果蔬果摄入不足的话,建议吃一些维生素C,推荐养生堂天然维生素C咀嚼片,它的VC100%来自巴西针叶樱桃,天然VC中还有类黄酮素等植物营养素帮助吸收。

2、赞活微泡乐B族维生素咀嚼片

B族维生素是个大家族,很容易出现缺乏,据统计,我国超80%的居民维生素B1和维生素B2摄入不足,原因主要是现代人饮食过于精细,主食吃精白米白面的多,把富含维生素B1的麸皮去掉了,容易导致维生素B1的缺乏,而且熬夜、吃煎炸食品等不良饮食习惯会导致身体对B族维生素的需求增加。

补充B族维生素时,建议选择复合型的,因为B族维生素的各成员之间存在协同作用,应该按照科学配比同时补充。推荐赞活微泡乐B族维生素咀嚼片,一片含8种B族维生素,配比科学而且它的味道很好,有点微微泡腾片的口感,吃起来像跳跳糖。

最后再总结一下维生素的补充原则:

1、优先从天然食物中获取,其次可以选择补充剂来补充。

2、普通人群一次补充多种维生素可以选择复合维生素,孕妇等特殊人群应该选择针对性的复合维生素。

3、单独的维生素要缺啥才补啥,水溶性维生素安全性高,而脂溶性维生素不要乱吃。

以上维生素都可以在天猫健康买到,可以搜索对应的产品,选择适合自己的维生素,最近天猫618活动比较划算,大家可以先领红包再下单↓

参考文献

[1] 郭齐雅赵丽云等,2010—2012年中国居民营养素摄入状况,中华预防医学杂志,2017,51(6):519-522

1、口腔有炎症的

有口腔问题的人,促要补充维生素b2维生素b2可有效改善嘴唇和口腔粘膜

2、工作量比较大及运动过多的人

这类的人需要特别补充维生素B群,因为维生素b群是让脂肪转化成热能的重要物质。

3、夜猫子

熬夜时肾上腺素的分泌会增加,而肾上腺素的合成也需要维生素c,所以要适量补充维生素c。熬夜工作还好说,要是熬夜玩那就不便于了,这不是拿自己的身体开玩笑吗?

4、电脑族

看电脑屏幕时间长,工作耗眼力及精神压力与肉体劳动的疲劳有所不同,必须适量补充维生素A。电脑是最伤人眼的,平时一定要注意保护好自己的眼睛啊!

5、精神紧张者

对抗压力的临战态势之前,一定要补充维生素c和维生素b群,以及钙、镁。

6、素食主义者

长期吃素的人由于不吃动物类食品,容易缺乏维生素 d、维生素b12.

7、喜欢剧烈运动者

维生素E、b群对你而言犹如动画片中大力水手要吃的菠菜,能使你动作机敏、爆发力强、精力十足。

8、减肥的人群

运动20分钟过后,脂肪会被利用作为能量,而帮助脂肪代谢的便是维生素b2

复合维生素不是所有人都需要补充维生素,如果饮食均衡,比如五谷杂粮全吃,肉蛋奶制品样样充足,同时没有节食、没有辟谷、没有进行稀奇古怪的养生进餐的健康成年人,没有必要额外补充复合维生素。只有以下三种情况需要额外补充维生素:

1.如果某类物质摄入不足。比如杂粮吃得少,那么补充点B族维生素;内脏和鱼类不爱吃,补充点维生素A;所在地区光照不足,或者雾霾期间户外活动少,那么维生素D就要列在清单上。

2.节食减肥,建议补充复合维生素,因为见多了女孩子减肥减到牙齿出血、皮肤脱屑以及满脸长痘的。当然我对节食减肥这件事情并不是很推荐。

3.特殊人群。比如胃肠功能不好、神经功能障碍、进食功能受限的人群,需要在医生指导下有针对性地补充一些维生素。

“口腔溃疡老复发,是缺维C吗?”

“头发老出油,还有口臭,是不是缺维生素了?”

“我想补充维生素,选复合维生素是不是更好?”

维生素是人体必需的营养素

但摄入不均衡的情况普遍存在

《中国成年居民营养素摄入状况的评价》显示

约 60%的人缺乏不同维生素

其中缺乏维生素B1、B2的人数达到 80%

缺乏会导致夜盲症、眼睛干涩、皮肤干燥

可以这样补充——

鸡蛋每周 4~7个

深绿色蔬菜 、橙红色果蔬建议每天吃

缺乏会导致脚气病、消化不良、食欲不振

可以这样补充——

猪瘦肉每天 50克

动物肝脏每月吃 3次左右,每次 25克

缺乏会导致口腔溃疡、口角炎、口臭、头发出油、头屑增多

可以这样补充——

奶制品每天 300克

豆类每天 30克

缺乏会导致糙皮病、口腔炎症、口臭

可以这样补充——

鱼、禽类每天 50克

全麦制品每天 50克

缺乏会导致疲倦、头疼头晕、虚弱、颓废

可以这样补充——

动物肝脏每月吃 3次左右,每次 25克

全麦制品每天 50克

缺乏会导致嗜睡、无力、肌肉酸痛

可以这样补充——

草莓、柚子、葡萄每天 200克

奶制品每天 300克

缺乏会导致贫血,头晕,脱发

可以这样补充——

蛤蜊、猪瘦肉每天 50克

缺乏会导致坏血病、皮肤干燥角化、免疫力低下

可以这样补充——

橙子、猕猴桃每天 200克

苦瓜、辣椒等

缺乏会导致佝偻病、体重过重、心情郁闷、钙吸收不良

可以这样补充——

香菇、鸡蛋香菇每月吃 3次左右,鸡蛋每周 4~7个

缺乏会导致吸收不良和其他肠胃疾病、凝血功能不正常

可以这样补充——

花生油、橄榄油、大豆油每天 40克

鸡蛋每周 4~7个

由上可见,我们只需每天保持摄入肉蛋奶

就能补充大部分身体需要的维生素

不需要额外的补剂

但是!以下人群因为各自的原因

很难做到均衡饮食或良好吸收

这时就可以选择维生素补剂——

九叔最后提一嘴

买维生素补剂不要盲目追求高价牌子

几块钱的 OTC维生素就够用了

在摄入维生素量一样的情况下

它和上百块的保健品维生素没有不同

我是 (公众号同名),

点个关注,不迷路~

参考资料:

首先,维生素是身体所必需的营养素之一。可用于缓解神经衰弱、神经官能症、失眠、心慌、多梦、心悸、胸闷、气短、更年期综合症。能抵抗自由基对细胞的伤害,提高人体的免疫力,调节内分泌功能,增强体质以及增加人体抵抗病毒的能力。对于身体虚弱、容易感冒、发烧、精神压力大、工作繁忙、长期吸烟、大量饮酒的人群特别适合。

维生素具体也分组有很多,比如维生素A(视黄醇)它的主要功能就是:与视觉有关,构成视觉细胞的感光物质,对眼睛保健很重要,维持和促进免疫功能。缺乏症:夜盲症、眼球干燥,皮肤干燥及痕痒。

再来讲讲我们经常说的:维生素C(抗坏血酸),它的功能是:连接骨骼、牙齿、结缔组织结构;对毛细血管壁的各个细胞有粘合作用;可以增强抗体,增强抵抗力,促进红细胞成熟。缺乏症会有:牙龈出血,牙齿脱落,毛细血管脆弱,伤口愈合缓慢等等。复合维生素可以说是都含有一点各种维生素,但也是需要我们饮食均衡不要挑食。

儿童时期是快速生长发育期,这个时期对维生素的需求量增大,特别对维生素A、维生素B、维生素C的需求量大。如果缺乏这些维生素,就会引起食欲不振、消化不良等,影响儿童健康成长。所以儿童要特别注意多吃富含维生素A、维生素B、维生素C的食物,像绿色蔬菜、新鲜水果、五谷杂粮等,补充足够的维生素,满足日常所需。

怀孕和哺乳是女性的特殊时期,此时,孕妇不但要满足自身的营养需求,还要为胎儿提供足够的营养支持。因而在此时期,孕妇对维生素的需求量明显增加,特别是叶酸、维生素A、维生素B、维生素D的需求量大,如果缺乏这些维生素,不仅会加重早孕反应,引起恶心剧吐,还可能会导致母婴营养不良,影响胎儿的正常发育,严重时还有胎儿畸形的风险。所以在整个孕期以及哺乳期,都要增加以上这些维生素的摄入,多吃新鲜蔬菜、水果、豆制品、乳制品等。

中国营养学会推荐,健康成人每天100毫克即能满足日常营养需要,但在某些情况下,要适当增加维生素C的补充:

在炎炎夏日里暴晒、从事剧烈运动和高强度工作者:流汗过多可损失大量的维生素C;

在污染环境中工作的人:补充大量的维生素C可促进有机物或毒物羟化解毒,缓解其毒性;

吸烟者:吸烟可阻碍人体对维生素C的吸收,烟草中的尼古丁对维生素C有破坏作用;

长期服药的人:服用阿司匹林、安眠药、避孕药、降压药等,都会引起人体维生素C的流失;

长期承受过度压力的人:紧张会加速维生素C的消耗;

易疲倦、感冒发烧及其他生病创伤者:大剂量维生素C(每日服用1000毫克)能构成抵御感染的屏障;并能增强免疫细胞的噬菌能力,提高抗体水平,从而抵御感冒等传染病或其他疾病。

饮食不合理的人应补充维生素。常常加班熬夜,常常出差,常吃快餐和方便面之类食物的上班族,通常很难确保均衡合理的饮食,常常是蛋白质、脂肪摄入有余,而维生素和微量元素不足,所以这种情况下适当补充维生素是适合的。

复合维生素,顾名思义,不是单一的某一种维生素,而是各种维生素按照一定剂量比例合成的复合剂型。

维生素是维护人体健康、促进生长发育和调节生理功能所必需的一类有机化合物。这些化合物都存在于天然食物中,一般在体内不能合成或合成量较少,不能满足需要。由于某些人在饮食习惯和营养知识上的不足,以及现代人生活方式改变,难以达到理想的平衡膳食模式,据权威部门调查,我国多数人日常饮食不能均衡提供某些维生素和矿物质,缺钙、铁、维生素A、B2比较普遍,缺锌、硒、维生素B1、维生素C也很常见。因此有必要服用营养素补充剂。

在营养不良的情况下,往往缺乏多种维生素,应补充复合维生素,因为如果缺乏多种营养素却仅补充一种,会干扰其他维生素和矿物质的吸收和代谢。

复合维生素的适用人群

膳食不规律、不平衡,偏食、挑食,不能保证日常一日三餐者。

寒冷的环境中工作的人。

有不良生活习惯的,如大量抽烟、酗酒、刻意控制体重者,以及从不碰蛋、奶、肉类的“纯素食主义者”。

在特殊的生理周期,如孕产妇或病人。

老人。这是需要补充复合维生素的“主力军”。随着年龄的增大,老人身体各方面的机能不可避免会有所下降,牙口不好也是他们经常会遭遇的问题,因此适量补充维生素更是“大势所趋”。而且也曾有报道证实,补充维生素对于预防心脑血管疾病也大有裨益。

吃复合维生素的好处以上已经做了介绍。随着年纪的增大,身体维生素成分会流失的更快,如果身体缺乏的维生素比较多,我们可以选择吃复合维生素,满足身体所需。平时也可以多吃一些蔬菜,水果,因为里面也含有许多维生素。

很多情况都需要补充维生素,比如经常口腔溃疡,脚气,面色蜡黄等。

因为我们人体补充维生素的话,大多都是要从外部摄入的,日常饮食中摄入不够,就需要加强补充,怎么加强补充?当然是进药房买维生素补充啦!

不过药房的维生素五花八门,复合型的维生素都有好几种,让人脑袋发晕。

其实,如果你已经明确知道自己缺乏某种维生素,那就对症下药,补充相应的维生素片,如果不太清楚,或者害怕自己缺乏其他的维生素,那还是咨询医生后,按照医嘱来服用复合型维生素。

一、微量元素缺乏

出现有微量元素缺乏的情况,需要补充维生素。建议可以进行一个微量元素的检查,可以去正规三甲医院就诊,除此之外,有微量元素缺乏的情况,也会有一系列的并发症,例如出现有口腔溃疡,夜盲症等情况。是由于维生素缺乏导致的,每天需要注意营养均衡的饮食。

二、饮食不合理

饮食不合理的人应补充维生素。常常加班熬夜,常常出差,常吃快餐和方便面之类食物的上班族,通常很难确保均衡合理的饮食,常常是蛋白质、脂肪摄入有余,而维生素和微量元素不足,所以这种情况下适当补充维生素是适合的。

复合维生素片对于产前和产后的妇女效果更好,可满足身体对维生素的需求,复合维生素片包含维生素、矿物质、微量元素,可增强身体免疫力,减少生病感冒的几率。复合维生素片效果虽好,但也属于一种药物,不能过量服用,以免造成肠胃负担,出现腹泻,消化不良等异常症状。

如体内缺乏维生素,最好通过食物补充,多吃些新鲜的水果,比如猕猴桃、苹果、樱桃、芒果、柚子等。如果平时容易出现口腔炎,牙龈反复性出血等不良症状,可能是缺乏维生素导致的,可在医生指导下,适当服用复合维生素片,能有效改善症状,患有坏血病、皮下紫癜等疾病时,也可以服用。

补充维生素矿物质的最佳时间是吃饭的时候或吃饭前后,此时人体消化功能最强,能更好地促进维生素和矿物质的吸收,还能减少肠胃不适的可能性,尤其是像钙、铁这类需要消耗大量胃酸的矿物质。

  对于脂溶性营养素如维A、D、K、E、β-胡萝卜素、番茄红素等,和脂肪一起摄入的话,能随着脂肪一起被小肠运转吸收,利用率更高。

  维生素类产品,早餐的时候吃能为接下来一整天人体的活动做好动员和储备,更有利于保持精力。

  对于钙片,可以晚餐后半小时吃。因为到了夜间,人体不再进食,而尿液照常会形成,血液中的一部分钙会不断进入尿液,于是为了维持正常的血钙水平,人体就会动用骨骼中的钙。晚餐后补钙可以为夜间的这种钙调节提供钙源,以免动用骨钙,而且钙还有镇静作用,有助于促进睡眠。

  钙、铁等矿物质产品以及膳食纤维类产品应至少与药物相隔2小时后在食用,以免影响人体对药物的吸收。

以下这几种情况需要补充维生素

脸色苍白或发黄

皮肤发黄、局部发红(非常小)和肿胀(不痛也不痒),伴有脱落,可能是缺乏维生素B12 的表现。

牙龈疼痛和出血

在缺乏维生素C 的情况下,牙龈会变得柔软、疼痛和出血。维生素C又称抗坏血酸,是人体非常重要的水溶性抗氧化营养素。

头发干燥脆弱

如果你的头发又干又脆,很容易脱落,说明你的身体缺乏维生素B7。维生素B7,也称为维生素H,是维持头发正常生长,以及防止白发和脱发的重要营养素。

粗糙的皮肤

缺乏烟酸会导致皮肤粗糙。烟酸是人体内的一种抗糙皮病因子。在没有烟酸的情况下,严重的情况下更容易出现糙皮病,而在轻微的情况下,角质层会变薄,一般称为皮肤刺激。

出现以下几种情况就需要及时补充维生素

维生素A 缺乏:夜盲症、角化病、皮肤干燥;

维生素B1 缺乏:神经炎、脚气病、食欲不振、消化不良、生长迟缓;

维生素B2缺乏:口腔溃疡、皮炎、口角炎、舌炎、唇裂、角膜炎等;

维生素B3缺乏:舌头红肿、口臭、口腔溃疡、抑郁;

维生素B5 缺乏:低血糖、十二指肠溃疡、血液和皮肤异常;

维生素B6 缺乏:贫血、脂溢性皮炎、厚涂层、嘴唇肿胀、口腔黏膜干燥;

饮食不规律、不平衡,偏食、挑食,不能保证日常一日三餐者或生活作息习惯不良者。饮食习惯不好,就难以达到理想的平衡膳食模式,据权威部门调查,我国多数人日常饮食不能均衡提供某些维生素和矿物质,因此有必要服用营养素补充剂。处于某些特殊的工作状态下的人和复合维生素需要“紧密接触”,比如总坐在电脑前的、工作压力大、神经高度紧张、出差频繁的“空中飞人”,或是常年在高温、寒冷的环境中工作的人。在这种环境下的人,神经紧绷,而复合维生素的每种维生素既能各司其职,又能相互协调促进,起到舒缓人们的神经,减少压力的作用。

复合维生素片最主要的功效就是可以有效增强体质。这种维生素能够使身体肌肉正常生长,可以促进全身的血液循环,也能在一定程度上提高免疫力。所以服用后会使身体体质变得更好。.补充微量元素这种保健品中还含有丰富的微量元素,因此缺乏微量元素的人服用复合维生素片也可以辅助治疗。.

预防因饮食不平衡所引起的维生素缺乏。适用于膳食不规律、不平衡,偏食、挑食,不能保证日常一日三餐者。寒冷的环境中工作的人。有不良生活习惯的。在特殊的生理周期,如孕产妇或病人,以及老人。临床表现维生素缺乏是补充维生素的绝对适应征。维生素缺乏的患者、少年儿童、60岁以上老人和孕妇,普通饮食满足不了营养需要或处于亚健康状态的人就需要保健性地补充维生素。

【饮食不规律人群】

人体所需的多种维生素,来自于各种各样的食物当中,只有合理、全面的饮食才能摄入充足。很多人存在饮食结构不合理、饮食不规律的问题,含有维生素的食物摄入不足,长期如此就会导致身体缺乏维生素,容易使人体精力下降,抵抗力降低。

【肠胃不好人群】

胃和小肠是人体营养吸收的核心,人体需要的营养几乎都需要经过肠胃。肠胃不好容易导致肠胃功能紊乱,消化不良,分解消化食物的能力减弱,对维生素的摄取能力也会随之减弱。

  第一,膳食不规律、不平衡,偏食、挑食,不能保证日常一日三餐者。

  第二,处于某些特殊的工作状态下的人需要和复合维生素“亲密接触”,比如总坐在电脑前的、工作压力大、神经高度紧张、出差频繁的“空中飞人”,或是常年在高温、寒冷的环境中工作的人。

  第三,有不良生活习惯的,如大量抽烟、酗酒、刻意控制体重者,以及从不碰蛋、奶、肉类的“纯素食主义者”。

  第四,在特殊的生理周期,如孕产妇或病人;

 第五,老人。这是需要补充复合维生素的“主力军”。随着年龄的增大,老人身体各方面的机能不可避免会有所下降,牙口不好也是他们经常会遭遇的问题,因此适量补充维生素更是“大势所趋”。

复合维生素对于有一些人群还是尽量不吃的好,毕竟带有一定的副作用。

怎样看待易烊千玺考编事件?

难怪我一直在负重前行,原来是有人替我岁月静好 既要…又要…还要…既要娱乐圈赚大钱,又要体制内铺平发展道路,还要社会从容接纳没有怨言?给你脸了!这下好了,以后不仅有“我老公是公务员”这种娇妻言论,还要有“我idol是公务员”这种娇粉言论了。有人说这是他对家黑他。我说对,他对家黑他。他的对家,是这个国家里每一个努力生活,期待一份稳定的工作,期待着能够在逢年过节拎回家一袋大米,一箱水果,一包粽子,二斤猪肉交给家里人,期待着能够在疫情狂狼下不愁工资交不起房贷不愁生存的普通人。前天这话题就上了热搜。根据国 更多

《星汉灿烂》母女分隔十几年,重逢就如此严厉的教育女儿这种做法可取吗?

不可取。一点也不可取。太心疼程少商了!身为母亲,缺席十几年,在她所有的成长期都不在。从小到大,她不能撒娇、不能随性,有快乐无人分享、有痛苦无人分担。甚至吃不饱、穿不暖,时不时被虐待挨饿。她觉得,她从来没人疼。她没有安全感。十几年后,母女见面。甚至,连一个拥抱都没有。甚至,她连一点儿“妈妈爱你”的语言、动作都不肯做。她凭什么直接化身严母?女儿又凭什么信任她?女儿明明满心都是委屈,希望有妈妈疼爱,有妈妈做主;以为妈妈回来了自己便不会再被欺负了。可换来的,是一次又一次的失望。女儿如今变成了她不喜欢的样 更多

赞(0) 打赏
未经允许不得转载:微精选 » 哪些情况下需要补充维生素?服用复合维生素效果更好吗?
分享到: 更多 (0)

评论 抢沙发

  • 昵称 (必填)
  • 邮箱 (必填)
  • 网址

觉得文章有用就打赏一下文章作者

支付宝扫一扫打赏

微信扫一扫打赏