睡前反复 “播放” 社死名场面
白天又化身 “焦虑制造机”
连点杯奶茶都能纠结半小时
囤着过期三年的塑料袋舍不得扔
这大概就是 “拧巴星人” 的日常吧！
从气血角度看
咱这属于气血重浊、运行不畅
别急！对抗类运动这就来拯救你！
拧巴的本质
堪称一场永不停歇的
“内心宫斗剧”
自己跟自己打得不可开交
老师早就看透了真相：
没体验过 “对抗” 的人
连说句 “我不同意” 都像在演苦情戏
整个人的精气神仿佛被封印在 “社恐结界” 里
既然内耗这么累
不如把战场转移到现实
对抗类运动就是打开封印的 “通关钥匙”！
常见对抗类运动–球类运动
羽毛球
篮球
常见对抗类运动–格斗类运动
拳击
①步伐移动训练:进行前后滑步、左右滑步、环绕步练习保持身体平衡和灵活移动，每组练习1-2分钟，做3-4组。
②拳法练习:练习直拳、摆拳、勾拳等基本拳法，可进行空击练习，也可击打沙袋。如空击练习时，每种拳法进行30-60秒，做3-4组;击打沙袋时，每组持续1-2分钟，做3-4 组。
③防守反击训练:与陪练进行模拟对抗，练习防守动作(如格挡、躲闪)和反击时机把握，每次训练可进行10-15分钟的实战模拟。
散打
①踢腿训练:进行正踢、侧踢、鞭腿、后踢等踢腿练习，可。先进行空踢练习，再踢击沙袋或脚靶。例如空踢练习时，每种踢腿动作进行 20-30次，做3-4组;踢击沙袋或脚靶时，每组持续 1-2分钟，做3-4组。
常见对抗类运动–其他对抗运动
摔跤
①基本姿势训练:
练习站立姿势、跪撑姿势等基本姿势，保持身体平衡和稳定，每组练习30-60秒，做3-4组。
②抱摔技术训练:与同伴进行抱单腿摔、抱双腿摔等抱摔技术练习，感受发力和时机，每组练习10-15次，做3-4组。
击剑
①步法训练:
进行向前一步、向后一步、弓步等步法练习提升在剑道上的移动能力和距离控制能力，每组练习1-2分钟，做3-4组。
②持剑技术训练:练习直刺、劈剑等基本持剑动作，可进行空击练习或击打靶标。如空击练习时，每种动作进行20-30次，做3-4组
不过，新手小白一定要注意！
运动前热身不能少
就像打游戏前要 “升级装备”
结束后拉伸安排上，防止第二天变身 “行走的老坛酸菜”
最好找个专业教练带带你，避免动作变形
练成 “无效运动”。
别再当 “内耗冠军” 啦！
换上运动服，冲向运动场
用对抗类运动打破拧巴循环
下一个洒脱王者就是你！