六十岁练力量最怕受伤，看准方法才靠谱。
热身后用矿泉水瓶练弯举，靠墙蹲马步比健身房安全多了，饭后散步加伸展才是真诀窍。
练肌肉不能蛮干，太重容易拉伤。
两斤的米袋做手臂训练足够了，从8次开始慢慢加次数。
靠墙静蹲先坚持20秒，膝盖不超过脚尖，腿发抖就停。
核心练平板支撑别硬撑，跪姿版一样有效，30秒一组最安全。
饭后别躺沙发，阳台走10分钟消化又练腿。
厨房台子扶好做抬腿练习，一次抬15下就能防肌肉流失。
记住练前喝半杯水，血液不稠才有劲儿。
哑铃深蹲别蹲太低，大腿平行地面就行。
有氧选游泳不伤膝盖，每周三次每次40分钟。
练完必拉伸，大腿前侧靠墙拉30秒，预防摔倒最关键。
突然膝盖刺痛必须停！
练完酸痛正常，但关节疼绝对有问题。
蛋白补充选鸡蛋比蛋白粉实在，一天两个足够。
体检报告有骨质疏松的，跳绳跑步这些冲击大的千万别碰。
体力是攒出来的，每天练10分钟比一周猛练1小时强。
坚持三个月，提菜篮爬楼梯不发飘才是真效果。
别跟年轻人比重量，安全练到80岁才是赢家。