步行属于低冲击有氧运动，是我们很熟悉的运动，从小我们就学会了步行，相比于其他高强度运动，步行对膝盖、踝关节更友好，适合多数人群，尤其是中老年人、体重偏大者。
不过，现代人习惯了久坐不动，活动量越来越少，步行数越来越少，各种腰酸背痛、腰椎突出等问题就会出现。如果你能督促自己动起来，每天多走路，可以减少健康疾病的出现，还能收获多个益处。
每天坚持步行6公里，坚持100天以上，你会收获什么好处？
1、改善体重
一天累计步行6公里，大概是一万步，可以燃烧300-350大卡的热量。而一斤脂肪的热量是3900大卡，连续步行12天以上就能减掉一斤脂肪，连续走120天，可以燃烧10斤脂肪，体重会不知不觉下降，腰围也会缩小。
随着体重的减轻，身体的负担也会相应减少，关节所承受的压力也会降低，走路也会感到越来越轻松，进一步减少了关节疾病的发生风险。
2、改善代谢，提升健康指数
坚持步行可以提高胰岛素敏感性，有助于控制血糖，预防糖尿病，建议饭后 30 分钟后步行 20~30 分钟，控糖效果更佳！
平时久坐不动的人，每天饭后、上下班时间多步行，可以促进脂肪代谢，降低血脂，降低患心脏病、中风的风险，有效提升健康指数。
3、改善睡眠质量
规律的中低强度有氧运动（如步行），能帮助调节生物钟，促进深度睡眠，特别是早晨或傍晚的步行，有助于缓解焦虑，晚上更容易入睡。
而良好的睡眠对于身体的恢复和健康至关重要，它能提高身体的免疫力，让你更有精力去面对新的一天。
4、延缓衰老，增强体能素质
每天步行 6 公里，是一种非常好的“功能性锻炼”，强度比较温和，对于平时久坐、缺乏锻炼的人来说更容易坚持下来。
多步行可以促进血液循环，改善久坐出现的腰酸背痛问题，减缓下肢肌肉流失速度，提高下肢力量与平衡能力，减少跌倒受伤的风险。
适当的提升步行速度，可以增强心肺耐力，有助于保持年轻的身体机能，有效延缓衰老进程。相比于久坐不动的人，坚持步行可以让你平均寿命得到延长。
5、缓解压力，提升情绪与认知功能
步行时大脑会释放“快乐激素”如内啡肽、血清素，有助于缓解焦虑、抑郁情绪，改善整体心理健康。
对于中老年人来说，步行可以提升专注力与记忆力（尤其对中老年人），有效降低老年痴呆风险，让你保持灵活的大脑、敏捷的思维。