瑜伽 修身 修心
轮式，无论你练不练瑜伽，都会非常喜欢轮式，身体如一轮天空中的飞虹，展开美妙而诱人的弧度，让多少伽人为之折腰为之疯狂！
也许你听过许多的理论，如何打好基础、如何让脊柱柔软、如何进入轮式、如何练好轮式，纸上的东西，知道再多也没大用，关键还是在练，练什么？今天就说一个体式：桥式。
桥式，可以说是个非常基础的体式，如果你觉得很简单，那就错了！因为你心心念念的轮式，其关键就在于是否练好了桥式！
轮式是一个非常综合的体式，但对身体各部位的要求并不是特别高，而是更强调身体的整体协调能力。在练习初期，如果勉强进入了轮式，会有手腕疼肩膀疼腰也不舒服的感觉，那就回来再练桥式，桥式做得好，轮式就会很轻松推起来。
桥式的基本要求：
-
双脚：全脚掌发力向下踩地，两脚掌平行放置，双脚距离与髋同宽
-
双膝：膝盖在脚踝正上方，双膝平行不外扩，膝盖指向正前方
-
大腿：大腿肌肉收紧，启动内收肌，大腿前侧展开，腹股沟及大腿面上推
-
腹部：腹部内收，微卷尾骨，骨盆向上提高
-
胸腔：随吸气胸腔推高，让背部及肩胛骨抬离地面，支撑点在双肩后侧
-
肩臂：肩膀头前侧展开，两大臂稍內夹，大臂后侧推地，双手体后相扣
-
脖颈：颈椎后侧伸展，下巴微收，启动颌收束
初期桥式练正位
初期练习时，桥式的主要问题集中在这几点：膝盖外展、鼓肚子、骨盆歪斜或者两侧不均衡，我们需要在练习中纠正这些问题，有意识的腹部内收，臀部提高时注意两侧均匀发力，大腿夹砖练习启动内收肌力量。
扩张阅读：