今天来跟大家聊聊前屈。上图除了图二是网红的前屈，从图一顺延，分别是李小龙先生、艾杨格大师、帕达比.乔伊斯父子、现代瑜伽之父克瑞斯那玛查亚。
一是人类从四肢爬行进化到双脚着地，最重要的一个能力就是屈髋能力，比如走路，弯腰，坐姿等无时无刻都是屈髋能力。甚至可以说，生活中的一切动作都离不开屈髋能力。
二则是，随着年纪增大以及对身体无意识的使用，导致屈髋能力急剧下降，也可以说绝大多数的不良体态，皆是源于屈髋能力不足。
那屈髋能力不足，会伴随哪些能力的下降？首先要看下，屈髋跟身体内部哪些结构与组织相关。这一点，也是我经常发的那张前深线的图。
从肌筋膜角度，屈髋能力就是这条前深链在发挥作用，其中重要的两条肌肉，就是腰大肌与髂肌。但你会看到腰大肌上端与膈肌、脾胃相连。
因此，当屈髋能力弱，也就意味着腰大肌无力，或者说失去弹性，没有能量，这间接会影响呼吸能力（最重要的就是呼气能力，也就是膈肌上提能力），紧接着胸廓扁平、膈肌下沉小肚子突出，髂骨外翻、骨盆扁平、腰长腿短，胸椎僵直等一系列症状就出现的。
你会发现当提到屈髋，并不只是一个动作，而是身体整体结构力平衡的问题。选择前屈，就是因为这个体式的客观构造，就是一个激活前深链，上提膈肌，改善呼气能力的体式。
因此，当我们再提到一个动作的时候，不管这个动作是前屈还是其他，练习它的首要目的并不是为了炫酷或者达到某个外界的标准。而是为了借由动作本身的结构去恢复身体结构力的先天平衡。
再具体一点，借由一个动作外在的形，恢复先天结构力的正，找回骨骼关节本身的运动轨迹，进而回到螺旋劲，实现结构阻力最小，效率最高，这间接也就实现了止漏聚气、凝神心安的目的。
所以，在没有这个共识和前提条件下，讨论任何一个体式都是没有价值的。因为练习体式没有任何外界的标准可以去执行去满足，向外的念头对于精气神来说都是“漏”，因为你在借由练习动作，达到某种高度，以获得外界认可以满足小我，滋养小我膨胀。这个过程里所有的努力都会“漏精气神”。
也就是说，任何动作本身都是中性的，你要拿来怎么用，如何用，要实现什么样的目的，这个才是你练习体式或者动作的初心。
显然，今天这篇文章讨论的便是，如何借由一个动作去修复结构、恢复先天结构，濡养精气神的。
那接着我们来分析，一个正确的前屈是应该满足哪些条件？借用李小龙与网红的前屈做对比，为什么同样一个动作，大师们可以恢复结构，可以做到止漏聚气，而网红们却在漏气。
其实不用具体分析，大家在视觉上就有强烈的视觉反差。其他几位大师都是与李小龙先生一样的结构力，只是内在有层次差异。
前屈的本质是屈髋，那屈髋用结构语言，再具象一点就是，髋关节的内部运动，再具体一点就是髋臼与股骨头之间的相对运动。
好的境界大都是源于细节的连续性，也源于感知颗粒度的细微程度。
看到上述这个图，你会发现，要有李小龙先生那般看起来就是生命力呼之欲出的前屈，一定不是简单比拉伸或者柔韧度，比柔韧度，下图网红的是胜出的。但如果让你选择，定会选择前者，没有复杂的原由，就是一眼万年。
看似是动作，但背后是对先天结构规律的把握，以及对大脑的控制能力，也就是你首先知道什么是结构的客观规律，尔后身体又感知到了这个客观规律，也就是主观与客观的无限靠近，也就是他身体呈现的就是自然的样子，你看起来，那就是生命力本力。
因此，这中间是认知、感知、觉知、意识、感觉的细腻度的差异。而这几个元素都是需要一个人心神收摄，向内深度看见的。
除了知道屈髋是髋臼与股骨头相对运动外，下一步就需要你能感知到髋臼与股骨头，完成它俩的分化。但绝大数人无法细微感知到自己的髋关节，对于二者的分化，更是感觉模糊。
在这种情况下，再去屈髋，你只能让整个骨盆去往前屈，做出一个“屈髋”的形，再加上能够满足“腹部贴大腿”的执念，于是就是拼命的拉伸腿后侧的肌肉，把坐骨往上翻，腰椎不断拉长。
但是，你会发现在这种认知之上的前屈，身体力线没有制衡，全部都是往一个方向走，甚至会把来自足踝的力一直往上拉，这个就像是断了线的风筝，刚开始你会感觉到欣喜，腹部越来越靠近大腿，身体还会有“柔软”的假象，但时间久了，你会发现，这个前屈的程度会越来越深，也许你觉得是好事，但时间再久一些，你就发现身体没感觉了，像是找不到边界了。
结果就是，人越来越软，但就是没力气了，腰长腿短、骨盆变宽、下肢沉重、呼吸急促、焦虑失眠、容易恐惧。
别问我为啥这么说，都是亲身经历。我来分析大师们的动作，并不是因为我练的比他们好，恰恰是因为自己走过弯路，身心受伤，才老老实实研究身体规律，扎实践行才慢慢恢复，即便是现在，也在恢复的路上，对大师们的呈现更是深深地敬畏。
这里面的原因就是，我最开始写的，借由一个动作你的目的是什么？你要满足什么？这就是正知正见，也就是拉住风筝的那根线，也就是阴阳法则。
只有平衡，你才能实现空间与弹性，而要实现这两者，你就要具备整体认知，只有整体认知，让你既能占据高位，又能深入细节。不失整体又可以极具精微。这样才能慢慢恢复整体张力的平衡度。
除了髋臼与股骨头之间的分化，同时还需要骶髂关节的分化，这个巴掌大的地方，活动度只有几毫米，却是骨盆内部运动的起点。髋关节内部要分化，骶骨也要延伸，地方不大，却需要精微的延展力，骶骨上半部分往上，下半部分往前往下，经由盆底肌-耻骨-腹肌，形成身体前侧上吊的力。
也就是说，前屈最终是源于这股上吊力，与脊柱之间形成前后的撑拔的力。从上面这张图你不难发现，这个前后的力圆也就是任督二脉。只是在经脉角度，叫任督二脉，小周天，在力线角度，就是整劲。
因为只有这个连贯的力圆，你才能让这个姿势前后左右上下都有制衡，才知道做到每一步，该如何去调整平衡。
在去观察李小龙先生的腹股沟，你会发现他的腹股沟处有很大的空间，并且有一股向上的支撑力。而网红的图，你会发现腹股沟是折叠的。这个折叠就是她没有在髋关节处做屈髋，只是把骨盆折叠压向大腿的结果。
失之毫厘，谬以千里。结构上的一丝细节，在无形层面的气与能量却南辕北辙。这个动作是伤还是补，考验的并不是一个人物质身体的能力，而是一个人的心智力。
4、在屈髋过程中，专注髋关节、骶髂关节、骶尾关节的对拉撑拔感；
5、慢慢找到兜尾闾的力，并将这股力逐渐蔓延，与整根脊柱形成对拉撑拔力。
为什么我会在写完前面20多万字才来拆解一个体式，因为人从来不缺大脑的知识，大脑的知识只能是粗大的线条。但唯有细节与细腻的感知才能让一个人深入自己，探索自己进而与自己建立深度关系，逐渐走向成为自己的路上。
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