关于休息时间到底应该休息多久,是多一点还是少一点?

其实舒教练已经在《如何设计健身计划》的书里详细解释过了。如果你还没有购买的朋友,可以扫下方链接购买:

再说回来,你大概需要这样的解释:

  • 如果休息时间长,我们就是在着重提高能力峰值,也就是所谓的性能。

  • 如果休息时间短,我们就是在着重提高持续能力,也就是所谓的续航。

所以根据这个理论来说,重量越轻、次数越多,我们就可以安排时间更短的休息;重量越大、次数越少,我们就应该安排更长的休息时间。

这也是力量训练里,大家都比较遵守和认可的一个基本休息规律。

如果你需要一个直接的建议,舒教练建议做肌肥大训练(每组10-12次),就休息90秒。

这个时间看起来比较短暂,但也正因为短,即使我们在前几组做到力竭,也不会觉得太疲劳。因为身体没有完全恢复,后几组的力竭更多是因为肌肉耐力薄弱,而不是神经系统太累。

力量训练中,休息时间怎么安排合理?

简单来说,这个强度下,累得比较合理,不至于崩溃。

如果你既想练肌肉又想提高力量,建议做功能性肌肥大训练(每组6-8次),休息时间就安排在2到3分钟之间。

这个时间长度相对肌肥大的90秒来说更长一些,因此偏重“性能”的提高。目的就是让身体能尽可能多地恢复,从而完成下一组。因为我们不希望前一组的疲劳影响到下一组的表现。

如果你的目标更加偏重力量提升,每组安排4到6次,那就要安排更长的休息,3到5分钟。

如果你只关注绝对力量的增长,每组进行1到3次,那么至少需要5到8分钟的休息时间。

而这个区间内到底休息5分钟还是8分钟,取决于你力量的水平。

比如你深蹲可以200公斤2次,那你5分钟的恢复时间可能远远不够,就得休息6、7甚至8分钟;但如果你只能90公斤2次,那5分钟的恢复可能已经足够了。

其中的规律就是:能力峰值越高,每组的身体资源消耗越大,所需要的休息时间也自然更长。

如果你真的想认真对待自己的训练,那我建议你严格按照舒教练给出的休息时间区间进行安排,并且用表计时,精确控制每组之间的休息间隔。

可能在第一周的训练计划中感觉到吃力,但坚持舒教练给出的建议,相信你很快会在后几周训练中,看到严格休息时间带来的身体变化。

这样你的训练会更科学严谨,进步也会更加稳定地体现出来。

祝你健身愉快。