想要控制体重，只要记住这5点，10周掉秤18斤，巨有效！
第一点、戒掉糖油混合物
各种含糖饮料、甜筒、蛋糕、炸物、夹心面包、膨化食物、炒饭炒粉等都是糖油混合物，这些食物具有高脂肪、高糖分的特点，是发胖的元凶。
想要控制体重，就要停止糖油混合物的摄入，学会健康饮食，尽量选择原生态、轻加工的食物，控制油盐糖的摄入。
减肥期间，可以偶尔吃一次喜欢的甜点或炸鸡没问题，但要注意：控制份量（比如一小块蛋糕，而不是整个，一周只能吃一次，控制每天的整体热量摄入不超过身体代谢所需。
第二点、不要过度节食，确保吃够基础代谢值
控制体重，不要只一味的节食、饿肚子，饿瘦的人肌肉会流失，易胖体质容易找上你，瘦下来后体重也更容易反弹。
我们要合理控制卡路里摄入，每天的热量摄入降低幅度不要超过30%，保证吃够身体的基础代谢值（基础代谢值占身体总代谢值的65%-70%左右），保持三分肉七分蔬菜的搭配，才能均衡膳食营养，同时结合运动锻炼来提升活动代谢，才能减脂的同时保留住肌肉，更好的维持住身材。
第三点、减少久坐时间，要有意识的起来活动
久坐不动会加速肌肉流失，血液循环会受阻，脂肪也容易堆积起来，而随着年纪的增长，还容易出现脊椎变形、腰椎突出、含胸驼背、腰酸背痛等问题。
想要提升健康指数，建议，坐着一小时起来活动5分钟，中午可以做一组深蹲训练，下午可以爬爬楼梯，激活身体肌群。饭后散散步可以控制血糖，上下班的时候走一走再搭车。
每天步行数不少于6K步，可以促进血液循环，抵御久坐带来的腰酸背痛、双腿发麻等问题。一个人每天多走5K步，就能多燃烧150大卡热量，减少脂肪堆积。
运动能力比较好的人，可以改为快走，或者每天安排30分钟慢跑训练，可以进一步提升活动代谢，有助于控制体重。
第四点、多吃不同种类的蔬菜
蔬菜的热量低，膳食纤维丰富，可以促进肠道蠕动，减肥的人想要控制体重就要多吃不同种类的蔬菜，比如 西兰花、番茄、芹菜、生菜、冬瓜、包菜等。
饭前喝一杯水，然后吃一份蔬菜垫肚子，大概200克的分量，可以大幅度降低饥饿感，减少其他食物的摄入，热量摄入就能得到有效的控制。
第五点、晚上8点后不要吃东西
晚餐大鱼大肉、吃得比较晚或者晚上喜欢吃宵夜的人，肠胃负担会比较大，会影响睡眠作息，多余的热量也容易转化为脂肪堆积，身材往往很难瘦下来。
想要控制体重，一定要管理好晚上的进食时间，晚餐越早吃越好，最好在7点前完成，最晚不要超过8点。
晚餐要尽量清淡一点，不要吃太饱，七八分饱是最好的状态，这样可以提升胃动力，还能给肠胃足够的时间消化，晚餐后保持禁食状态，戒掉各种零食跟宵夜，睡觉的时候身体才能消耗更多储备脂肪。