办公室职员久坐后扶腰起身的动作；
中老年患者反复按摩却仍频发的腰骶酸痛；
产后妈妈抱娃时突然袭来的腰部刺痛；
……
背痛，早已不是特定人群的 “专属困扰”，而是席卷全球的公共健康问题。WHO 数据显示，背痛全球患者超 6 亿，终身患病率超40%，康复临床中背痛患者占脊柱疾病就诊量超 60%。
面对高发的背痛问题，传统认知多将其归因于 “腰肌劳损”“韧带钙化” 等局部结构异常，治疗也常聚焦于痛点按摩、药物止痛或局部理疗。
但临床数据显示，约 71% 的慢性背痛患者在消除局部结构问题后，疼痛仍会反复 —— 这一现象，让越来越多康复师开始思考：背痛的根源是否不止于局部？
面对这一问题，SPS 螺旋链理论给出了全新答案：背痛的核心矛盾并非单一结构损伤，而是螺旋肌肉链功能障碍与肌肉控制模式异常共同导致的整体失衡。
这一观点已得到多项循证研究证实：
《螺旋肌肉链 —— 脊柱的螺旋稳定》（理查德・施米西科著，2021 年中文版）第 4 章 “临床评估数据” 显示，187 例慢性背痛患者中 92% 存在前锯肌、背阔肌激活延迟，同时竖脊肌肌张力升高 34%。
《Manual Therapy》2023 年第 89 卷论文《Fascial release combined with spiral chain training for low back pain》证实，螺旋链训练可使腰椎节段应力下降 18%-22%，椎间盘内压降低 15%-20%。
SPS螺旋链体系认为脊柱压力的增加，是因为目前生活方式和不正确使用身体，导致垂直肌肉链（人体静态稳定的肌肉）和螺旋肌肉链（人体动态稳定的肌肉）失衡，引起脊柱肌肉的失衡和退化以及退变引起的其他疼痛症状。
SPS技术的主要目标是再生、治疗和预防脊柱和整个肌肉骨骼系统疾病。
通过SPS螺旋链训练，利用其独特的肌肉链技术，引导身体向上延展，有效减轻椎间盘与关节所承受的异常压力，并重建垂直链与螺旋链的肌肉平衡。
当脊柱在螺旋肌肉链的协同作用下得到牵伸与稳定，其内在力学环境将获得改善，腰痛问题便会随之迎刃而解。
（△螺旋肌肉链和垂直肌肉链——对脊柱的不同作用）
预防与治疗背痛
重点学习这11个训练动作
背痛的总体原因是肌肉功能障碍（运动时不能形成螺旋肌肉链）和对肌肉的控制不当，因而解决背痛问题就要建立稳定的螺旋肌肉链，以重塑骨骼与肌肉的平衡与协调。
久坐或长期保持不良姿势均会引起肌肉短缩和无力，破坏脊柱螺旋稳定；因此，患者开始应先进行消除肌肉不平衡的训练计划。
01
训练动作
训练一：侧朝定点
侧对定点站立，吸气放松，吐气时手臂向侧边打开，再次吸气放松并自然垂头拱背，保持剑突与耻骨联合处于同一直线；吐气打开时肩胛骨下沉，内收带动手臂回拉，后脑勺向后，使后脑勺、后背与臀部呈直线，眼睛平视前方后放松颈椎，循环练习。
另一侧手掌心微向外，保持自然下垂。
训练二：背朝定点
背对定点，双脚与肩同宽，吸气拱背放松，吐气打开时肩胛骨下沉带动手臂回拉，手指放松、手掌向上，手肘不超身体，保持剑突与耻骨联合对齐并放松颈椎。
配合鼻吸嘴呼的节奏，每个面完成6次呼吸，启动螺旋链并感受双脚的抓地性。
训练三：背朝定点分段训练
分两部分进行：
第一部分手置于低位，吸气放松，吐气打开时肩胛骨向内向下，后脑勺向后，眼睛平视前方，吸气放松，吐气打开；
第二部分，先吸气吐气，收下巴拱背向后向上至最高点，双手大拇指向外旋，结束。注意，骨盆尽量保持原位或微后倾。
训练四：交替动作
左腿向前，右手向后；右手向前，左手向后。吸气后吐气，左腿后撤脚尖点地并交换手臂，向后撤的这个左腿保持骨盆稳定、髂骨内旋上提。吸气回位时用手（或工具）去找膝盖，膝盖对齐髂骨延长线；吐气时前手找肚脐，后手找脊柱中线，肩胛骨充分内收下沉。
换右侧重复，注意肩膀中立位、后侧手向后向下延伸，后撤腿时始终保持髂骨内旋上提。
训练五：
双臂屈肘向后拉
双臂屈肘向后拉，并向外侧打开
训练六：
双臂环转，胸部向骨盆方向拉动
双臂环转，胸部向骨盆方向拉动，背部拱起
训练七：
膝跪位，背部向前弯曲牵伸
训练八：
单臂屈肘向后拉，足跟交替抬起
训练九：
单臂侧向拉动，足跟交替抬起
训练十：
单臂环转，胸部向骨盆拉动，足跟交替抬起
训练十一：
单臂侧拉过顶至身体中轴线，足跟交替抬起
这套涵盖所有重要肌群与螺旋肌肉链的最容易的训练组合，共包含 11 个训练动作。
上述视频及图示为该训练组合的动作概要，为确保训练效果与安全性，建议在专业人士指导下开展训练。
待熟练掌握所有关键动作细节后，完成整套训练仅需10分钟。
02
训练步骤
（1）先改善肩部的肌肉失衡。
（2）再继续调整腹部的肌肉失衡。
（3）然后纠正骨盆的肌肉失衡。
（4）牵伸压迫脊柱的肌肉–沿脊柱分布的长肌。
（5）重新激活用来协调椎骨排列的短肌。
（6）通过激活腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌来发展螺旋肌肉链，使腰部收紧并产生向上的力。我们可以把螺旋肌肉链比作车上的千斤顶，这个“千斤顶”可以提升身体和受挤压的椎间盘，就像千斤顶顶起汽车一样。
（7）当患者能够正确地、自然而然地完成双腿站位训练的每一个动作细节后，就可以开始进行单腿站位训练了。单腿站位训练能够提升平衡感，增加螺旋稳定的效果(它集中增强了腹肌的力量)，支撑足弓。
（△顶级运动员Fabien Lefevre、Tony Estanguct进行螺旋稳定训练，他们均为水上项目世界冠军、奥运会冠军）
03
运动治疗的主要原则
运动治疗遵循最佳运动规则来产生螺旋稳定。
运动治疗的目标是为患者找到合适的运动体位、运动范围、强度和速度，引导他们正确地进行训练，从而实现运动的螺旋稳定。
这种训练必须是无痛的。
训练将根据以下几点进行个性化调整:
（1）运动体位——卧位、坐位或站位。
（2）运动范围——可以只训练身体的一部分，即重要的部分。患者能够正确地进行训练，并且不认为这么做是痛苦的。训练一定要无痛进行。
（3）强度——训练的强度是可以调节的，不会超出肌肉的能力。训练的强度不能超过肌肉链中最薄弱部分所能承受的限度，这非常重要。
（4）速度——在快速运动的过程中，患者不能正确地协调和稳定运动，会导致牵张反射和稳定交替紊乱。因此，训练要缓慢进行。
训练套系：11个训练，根据患者的实际情况调整。结合手法治疗，目的是放松抑制最佳运动的肌肉的肌张力。
（△悬吊手法治疗技术，效果是常规技术的两倍）
治疗案例
当患者坚持SPS训练后，收获的往往不只是疼痛的消失，还是一种深层次的、系统性的身体功能重塑。
01
案例一
彼得是一名网球运动员，最开始有长达1年的背部剧烈疼痛，并延伸到腿部。这种情况在网球运动后显著恶化。
第1个月，SPS改善了彼得的运动质量。彼得感觉从背部扩散到腿部的锐痛在逐步减少。
第2个月，彼得只感觉局部钝痛，疼痛会随着螺旋稳定训练而减少，但是打网球后又会重新开始疼痛。这种疼痛在螺旋稳定训练30分钟后减轻。之前，剧痛会在比赛后持续1周。
到了第4个月，彼得不再感到疼痛，并可以没有任何障碍地完成整场比赛。
第9个月，被得取得了人生中最好的比赛成绩，他在世界锦标赛中打人半决赛。他是如此评价训练效果的:“我打球更自由了，比起以前，我的疲惫感来得更晚了。”
产生这一效果，是因为螺旋稳定训练可以非常高效地放松交互抑制的肌肉，所以肌肉的血液循环更通畅，从而高效再生。
（△网球运动员利用腹部斜肌和腹横肌达到最佳的运动稳定）
02
案例二
患者颈部疼痛6年。
在1年以前，疼痛剧烈并扩展到她的右臂。X线检查显示CC和CC,椎间盘退化，共振也发现在这两个部位出现了椎间盘突出。
通过每天2次、每次20分钟的训练，患者的疼痛逐渐减弱，并在1个月后完全消失。
但是由于患者每天在电脑前工作8小时，为了预防疼痛的再次发生，她必须继续坚持训练。
（△颈臂综合征）
多项证据显示，SPS 除可作为单独疗法使用外，与 PNF、施罗斯等其他疗法联合应用时，也展现出显著效果。
当传统局部治疗难以突破背痛反复的困境时，SPS 螺旋链理论为康复师提供了 “整体观” 的解决方案 —— 它不再局限于 “治痛点”，而是通过重建螺旋链与垂直链的平衡、优化神经肌肉控制模式，从根源上改善脊柱稳定。
现在，您已经了解了背痛背后“垂直链”与“螺旋链”的失衡奥秘，也知晓了通过SPS训练启动身体“生物力学千斤顶”的原理。
然而，从“知”到“行”，从“观望”到“蜕变”，需要一座精准而安全的桥梁。这座桥梁，正是【SPS螺旋稳定肌肉链一阶课程】。
借助系统化的SPS训练，您将学会重塑神经肌肉控制，教会大脑与身体全新的协作方式，告别代偿模式，让“螺旋稳定”成为下意识的全新身体记忆。
不要再让短暂的缓解，成为下一个疼痛循环的开始。
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