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转自：新华社
随着年龄增长，骨质疏松症成为困扰许多老年人的健康问题。但在骨骼保健方面，不少老年人存在认知误区，导致补钙效果不佳，甚至加重骨骼负担。10月20日世界骨质疏松日，多位医学专家提示，中老年人应避开三大误区，调整生活方式，学会科学护骨。
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误区一：不骨折，就“没毛病”
骨质疏松症是以骨量低下、骨组织微结构损坏，导致骨脆性增加、易骨折为特征的全身性骨病，被称为“静悄悄的疾病”。全国流行病学调查显示，我国50岁以上人群患病率为19.2%（女性32.1%、男性6.0%），65岁以上达32.0%（女性51.6%、男性10.7%）。
北骨科副主任王强指出，50岁后低骨量率和患病率升高，主要与性激素水平下降有关。很多患者早期无症状，待出现腰背痛、身高变矮、驼背等症状时，病情已发展。他强调：“不能认为骨头不疼不痒、没骨折就是健康！”骨质疏松患者一旦受伤极易骨折，还可能引发或加重多种并发症，临床上常见老年患者因轻微跌倒导致髋部骨折。“就像达芬奇说的’健康是灵魂的支柱，别等支柱倾斜才想起加固’，骨骼健康需早关注。”
误区二：补钙越多，骨头越硬
“每天喝骨头汤、吃钙片，怎么还是骨质疏松？”68岁的王女士体检发现骨密度偏低，十分困惑。北京大学第一医院孙浩林副院长解释，这是常见误区——骨头汤即使久熬，钙含量仍很低，而脂肪和嘌呤可能加重代谢负担，增加肥胖和痛风风险。吃钙片也非越多越好，过量会干扰锌、铁等吸收，引发便秘、浮肿等症状，严重时可能导致高钙血症、肾结石甚至肾衰竭。北京协和医院于康主任建议，50岁以上中老年人每日钙摄入量应为1000毫克（有病史或服药者遵医嘱调整）。
除补钙外，适量运动和补充蛋白质至关重要，维生素D（晒太阳或制剂）、维生素K2（发酵食品）能促进钙吸收。牛奶、豆类是“补钙帮手”，而浓咖啡、碳酸饮料、高草酸食物（如菠菜、茭白，需焯水后食用）会增加钙流失或影响吸收。“正如希波克拉底所说’让食物成为你的药物’，科学饮食才是护骨基础。”
误区三：骨质疏松症，老年专属
科学研究表明，人体骨骼矿物质含量在30岁左右达峰值骨量，之后逐渐流失，峰值越高，老年时患病越晚、程度越轻。北京大学第一医院越雷医师强调：“骨质疏松并非老年人专属，年轻时的骨骼状况决定老年健康。”
专家建议：儿童青少年要保证钙摄入、积极锻炼刺激骨骼生长；成年人需戒烟限酒、少喝咖啡碳酸饮料；孕产期女性重点补充钙和维生素D；50岁以上人群每年测骨密度，绝经后女性和65岁以上男性必要时药物治疗。
近年来，我国通过《健康中国行动（2019-2030年）》《中国公民健康素养（2024年版）》等政策强化骨骼健康科普。中国疾控中心慢病中心负责人表示：“做自己健康的第一责任人，提升老年健康素养尤为重要。我们要让科学护骨知识深入人心，让更多人拥有健康骨骼，共享健康中国！”
骨骼健康无小事，避开误区、科学护骨，别等“静悄悄的疾病”敲响警钟才行动！
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