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坚持跑步对身体到底好不好?

坚持跑步对身体到底好不好?

英国首相鲍里斯·约翰逊 7 日宣布辞去首相职务,如何评价他的首相生涯,其任期内的英国有哪些变化?

上午:我不会辞职。下午:我先辞去党内职务,首相职务留着。晚上:首相职务也辞了。通过鲍中堂的不懈努力,今年五月北爱尔兰、苏格兰、威尔士的独立派都创造了历史上最好的选举成绩,现在跑路未必是坏事,大英至少不用完在他手里。老实讲,在金毛和安倍中选,我宁愿金毛挨枪子。安倍再坏,也有点家国情怀,是中国人能理解的糊裱匠,金毛这种政客算什么垃圾货色?他的存在给英国带来了啥好处?他是否有过把国家利益放在个人政治利益之前的时候?同样是皇室,日本老天皇也比英国女王有责任心。女王明明知道自己一死会动摇国体,为啥不利用自 更多

如果库洛的《战双帕弥什》没有吸收反米人群,他会不会跟《崩坏三》平起平坐甚至超越《崩坏三》呢?

当然不会但也不能单纯地说你想太多了,因为这个问题还是有现实意义的,应该说你想偏了。这个问题你要分两部分来看,先说结论:战双吃反米流量,对本身有正面影响,而对鸣潮会有负面影响,对后者的影响远比前者要深。一款新游戏的销量在上架的前三个月就基本决定了,对二次元手游来说尤其如此,所以现在新的大游戏才会玩了命的宣发,都是抢这一个时间点确立自己的基本盘,盘子够大才能上菜,玲珑小碟放不下满汉全席。战双刚上线那会一般认为是崩坏三的竞品,但远远没到反米基地的程度,一系列的开服风波给它带来了不小的损失,这也跟反米毫 更多

我都不知道为什么这个答案会被追更,哈哈哈

我这个人最识趣,有人追更,那我就该回应,不是?

我在上海,已经被封了快两个月了,足不出户,这两个月我没有跑量。

每天早晨6:30在家站桩一个小时,做八段锦。

我比较幸运,不缺物资,也没参加各种团购、抢菜,肉,蛋,奶,蔬菜,水果都充足。

跟客户视频,他们说我状态不错。

人生是长跑,按照自己的节奏,保持好自己的状态,保护自己的心态和健康,不到入土,谁又知道自己的人生究竟有多少精彩和奇迹呢!

2022年5月18日

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我今年快四十了,如果从02年开始晨跑算起,19年多,快二十年了!

先说结论吧——任何科学的运动对身体都是有好处的!

先从体型上说,我一个年近不惑的大妈,体重47kg(最近壮了一点,哈哈)腰围60-62cm,不算细,但应该算健康吧!

再从,健康上说,我每天清晨锻炼好身体,8点前都会洗冷水澡,一年四季!我跑全马成绩是4个小时30分钟左右,半马2小时10分钟左右,但我现在基本上不会追求速度和过大运动量了,我这个年纪,健康最重要!

从皮肤状态上,我20岁左右,满脸痘,现在别说痘,皱纹也不算多!

还有就是记忆力,专注力,反应力比年轻时并不差!反正我想要通过的考试,基本不用费太大力气准备,还有我们这个行业的一些繁琐的数据记忆也问题不大!

但一定要注意科学训练,任何事都是过犹不及,不要太执着于跑步本身,而只是把跑步当成生活习惯的一部分,就会享受到跑步带来的快乐!祝好!

2021年10月28日

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跑步也要掌握科学的方法哦,否则,伤到自己就得不偿失了!跑速,跑姿,跑量多去看看资料,科学跑步,安全第一!

我自己平时基本每天会站一小时桩,五分钟加的平板,锻炼下肢力量和核心,我跑长跑都是前脚掌先着地,收紧核心,身体前倾的,配速6-8,每个人情况不一样,这个比较适合我,大神们可能会有更科学的训练方法大家也可以去借鉴哈!祝健康哈!哈哈

2021年10月28日

三年前我做胆结石手术,手术后第二天,医生查房时摁了摁我的肚子,问:有什么感觉?

我:感觉有人摸我肚子。

医生:出院回家吧,你身体没问题,就是脑子有问题。

一般人手术后住院至少三天,我第二天就回家了,估计是我6块腹肌让医生放心让我出院。

开个玩笑先!

实际情况应该是胆结石手术算小手术,第二天回家也没事。

但是,跑步的确大大地改变了我的体质。

首先,跑步前体检有脂肪肝,跑步一年后没了,接下来每年体检都没有。

第二,多年的腰肌劳损,医生说这个基本上无药可救,跑步救了我,虽然没有痊愈,但是只要坚持跑步的日子,腰不疼了背不酸了一口气能跑30公里也不喘了。

第三,减重虽然不明显,原本微胖,但是体型苗条好看了,腰部的皮下脂肪没了,摸摸肚子捏捏腰中年不油腻感觉真好!

第四,因为跑步作息规律了,饮食健康了,心情快乐了,人到中年却有了追风少年的豪情壮志。

第五,意志坚定了,作风硬朗了,几千公里都跑了,跑过酷暑与寒冬,还有什么事能阻挡我奔前程?

对我而言,我觉得跑步是一种积极有益的事情,当做这样的事情时会觉得自己处于一种正向能量磁场之中,所以心理上得到积极的暗示,尤其对我这样的中年人来说,心里多少潜伏着年龄上的危机感。再有就是跑步带来生理上的愉悦,如分泌多巴胺、血清素等等之类,大脑和心情会得到放松。跑步对来我来说,既有精神上的也有生理的甜头。所以,千言万语汇成一句话:跑步能上瘾!

说这么多,我到底跑了多少公里呢?上个图,有图有真相。

人生一万里就在脚下。这个跑量不算多,我的配速也不算好,好在我会一直跑下去,跑到世界尽头冷酷仙境。

如果你希望和我一样在读书、跑步和教育孩子这些事情上做一个长跑者,欢迎关注,也许我的日常分享能成为你成长路上的小小助力。

不要走在我后面,因为我可能不会引路;不要走在我前面,因为我可能不会跟随;请走在我的身边,做我的朋友。——加缪

不算坚持,时不时就停个半年一年的,跑的时候也基本上三天打鱼,两天晒网。八岁开始跑,快四十年了,现在一次还最多只能跑五公里,就知道多菜了。近来的频率大概一个月跑十次左右吧,大部分都是三公里,精神特别好才跑五公里。当然可能得益于我的懒散,没有碰到过跑步引起的运动外伤。

最初开始跑步就是因为身体不好。我算早产儿,大雪天我妈走路上不小心跌了一跤然后我就提前两个月被生下来。小时候总生病,动不动原因不明地发烧呕吐,时常半夜被送去卫生所,或者课上到一半就吐了,被打电话叫家长领回家。胳膊有习惯性脱臼,和其他孩子玩的时候别人拉我一把我的胳膊可能就动不了了,所以都尽量避免有身体接触的活动。印象中小学一二年级时我病假缺勤可能比上学的日子还多。

三年级时我的体育老师就建议我爸带我跑步。于是每天一大早被拎起来跑两公里,再打半个小时羽毛球。刚开始特别痛苦,我爸心特别狠,跑的时候不准停,跑完了不准坐,而且有可以睡懒觉不用起来锻炼的姐姐做对比,更觉得自己悲惨,真的是一边哭一边跑。但是跑了一年多身体就好了很多,很少生病了,可能运动多了,肌肉和韧带强度也增加,反正没有再脱臼过。五年级转学后根本没人能看出我曾经是弱鸡,一直到高中毕业都没有请过病假,校运会一直跑3000米。只是因为一直都是为自己的健康跑步,从来没有追求过速度,鼎盛时期成绩也就十五分钟左右,还是跑不过那些先天条件好的体育生。大学跑操我们寝室基本上都是我去帮大伙儿签到。不过虽然我是唯一有跑步习惯的,却依然不是跑得最快的,真的就是没天赋。但我好像就是从不生病,哪怕流感季宿舍躺倒一片,我都坚挺着。然后我妈和我姐年轻时生理期多少都会不舒服,但我完全没有过,她俩都是那种条件允许的话绝不主动做任何运动的,所以我多少会觉得那些抱怨痛经难受的女生至少一多半都是因为平时缺乏运动。当然我在搓米问答这么说过一次被一堆说我没同理心的女性骂得删了回答,所以也许是我偏见了。

工作后很长一段时间基本上是把跑步当作情绪宣泄,高兴了就去跑步,郁闷了也去跑步,心情比较平和时就歇着。年轻时脾气还蛮火爆的,情绪很激烈,所以老在跑步中。怀孕时身体素质比大部分孕妇都好得多,每次孕检医生都要赞叹一下。不知道自己怀上时我还跳绳来着。最后逛街逛到破水,生得也很快很轻松。恢复也很快,十一点从产房推出来,十二点多我已经自己满地溜达去医院餐厅觅食了。生完两个孩子后相当长一段时间都没精力锻炼,然后爱吃特别肥美鲜嫩的肉类,一度血脂偏高,克制了一下饮食,又恢复了比较规律的跑步,体检回到一起正常的状态。

现在奔五的年龄,体检各项正常,也不是完全不生病,大概每两三年还是会得一次感冒,基本上自己多喝点水就扛过去了,以我常年熬夜看小说打游戏,每天睡眠时间基本上都不到六个小时的状态,算是很不错的。不瘦,但是没有肚腩,全身可能除了脸和胸部地心引力作用无可避免松弛,整体肌肉线条都保持得不错。看看周围的同龄人,还是很窃喜的。不过身体功能肯定在衰老中,敏捷性和平衡性柔韧性这些都在退步。前两年各种受伤(不是跑步受伤,原因都挺奇葩的),而且受伤后恢复时间很漫长,有一次大腿拉伤差不多半年才完全恢复。

总之,坚持跑步对我的身体来说绝对是好处多多的。

最近太无聊了,而且可能快更年期,比较烦躁,容易失眠,所以加了点跑量。五公里为主,偶尔八公里。还是一周三次,生理期休息。配速7上下浮动。保证自己跑着不觉得累,但晚上没力气老惦记着刷小说和玩游戏不睡觉。

我爸的跑龄可能不比我年龄短。他年轻时就爱运动,大学实习在宜宾,据说他一有空就去横渡长江。我记得我小时候看见过他打篮球拿过厂矿比赛的冠军,放暑假时他带我们一大帮小萝卜头去爬山,教我们怎么拿大顶。我大学刚毕业那会儿工作单位离家很近,夏天和他去水库游泳,我套个圈也只能游个把小时就划水都没力气,他随便一游就是一下午。现在依然每天走路加慢跑超过一万步,七十好几近八十岁的人,我反正速度和耐力都比不上他。今儿打电话时顺便问了一嘴,老爷子得意地展示了一下每天一个小时,接近十二公里的成绩,我看看自己一周三次,一个小时最多才八公里多一点点的纪录,实在有点酸。尤其他管自己那个速度叫慢慢跑……那我是在爬么?

讲几件我记忆中觉得有趣的事吧。

我小的时候家里是三线军工厂的,特别偏僻,最近的小镇离我们厂五公里。我爸每天早上跑步到镇上买块猪肉再提着肉跑回来(蔬菜我们自己种)。后来我爸开始陪我跑步我家伙食陡然下降,因为就只有周末赶集才能买肉了。那会儿八十年代初,都还没听说家用冰箱这种东西呢。

后来为了我和我姐升学我家搬去城里。我早上和我爸去跑步。我们都穿球鞋,运动衣。街上其他跑步的都靸布鞋,有些还是拖板鞋,穿普通的布衣服。本地街上的同学告诉我说,一大早起来练习跑步的大多都是小偷。他们必须跑得快才不容易被抓到,所以天天练习,真是太敬业了。我起初还以为当地有那么多热爱晨跑的人呢。我真被偷过,大学假期回家和我妈逛街被人撞了一下,一摸钱包没了,然后扭头看见一人撒丫子在那儿狂奔,我也是那种做啥事不太过脑子的,想都没想拔腿就追,居然还被我追上了,就揪着那家伙领子不放,他乖乖把钱包还我了。我妈一直后怕说万一是那种吸毒人员比较玩命的拿刀捅人咋办,那年头我们那边这种人挺多。其实也不至于,毕竟我的钱包一摸应该也不会有太多钱,抓到还了也没人揪着不放的,捅了人事情就大了。不过能被我追上,那家伙早上锻炼肯定偷懒了。

然后就是每次校运会跑三千,最烦人的一点就是热情的同学会把跑道围起来就留一条跑道。对我这种习惯匀速跑完全程的人太不友好了。后期我明明可以超过那些开始跑得快后来没力气的人,但跑道太窄了,前面的人只要稍微晃一晃,我就根本挤不过去。然后大家都觉得跑完三千米应该很累,会来搀扶到达终点的选手,我就尴尬了,活蹦乱跳地完全可以再来几圈,一看就是没尽全力,但我真的就死活都提不起速度来,否则节奏一乱立即疲惫得一步都不想再跑了。现在都还是这样,跑三公里和五公里配速是差不多的,并不能说今天只打算跑三公里就能跑得更快一点。

我爸20岁开始每天跑步8公里以上,力量训练40分钟左右,坚持20多年,早年他们厂早年每年都会举行一次万米长跑比赛,没有任何意外,我爸轻松三连冠,而且每次都甩开第二名很远。第四年因为我爸参赛直接导致其他人不想参赛了,厂长在万米比赛之前偷偷把我爸将第一名的奖品这次买了两份,直接给我爸一份,不让我爸参赛了。

那时候我爸爸在办公室画图,后来工厂效益不好下岗了,为了抚养我又找到一个小工厂像年轻的时候一样在车间干活。

熟悉我的人都知道我写了很多减肥的回答,我有过一段8个月时间减肥80多斤的经历,现在回想起来,后悔暴饮暴食让自己发胖。

一直以来,在我迷茫无助的时候,我总是不知所措,其实榜样就在我的身边。

在我20岁的时候,我曾跟我爸有过一次激烈的争吵。我爸每餐要吃3碗大米饭,还吃很多菜,还特别瘦一直没胖过,我就跟他说你岁数大了咋还这么瘦呢?是不有糖尿病阿?检查检查去吧。

我爸埋汰我说:“你胖的像头猪似的,我看你有病。”

我减肥,不就跑步么,小时候跑不过你现在我还跑不过你?

这也就是我成年了,换做小时候我可不敢跟老头这么唠嗑,早就打我了,我爸40岁的时候身体最好,大臂比我20岁时的腿还要粗,而且没有多少肥肉,小时候我可没少挨打。

没有一点点意外发生,20岁的我,真没跑过50岁的我爸,从小到大我爸就从没惯过我毛病,这次也是一样。

小时候学校操场上连过数人射门得分模仿罗纳尔多庆祝动作的我,跑了不到200米差点没累吐,连跑再走还在路边坐了一会,3公里距离墨迹了将近一个小时。

看我这么弱,我爸已经懒得嘲讽我了。

那时候老头都50岁了,每天工作很疲惫,慢跑5公里就跟我上厕所一样简单。

我跑步还真不是因为有健身习惯的老爸,那时候我很愚蠢,以为我这样的大胖子是不可能像老爸那样承受大量运动的,实际上我低估了身体的可塑性。

当我看到贴吧有跑步减肥成功的例子,我才开始尝试跑步减肥,最初的两周无比艰难,肥胖的我跑几百米就感到很疲惫,我不敢停下来,我知道一旦停下来所有的付出都白费了,我快走缓和体力,然后继续跑,每天带着浑身酸痛入睡,两周后酸痛感消失,每天竭尽全力奔跑体力飞速提升一个月后一口气跑步6公里很容易虽然速度不是很快。

坚持运动8年,一直保持120斤左右的体重,跑步是最简单最温柔的运动项目之一,它拯救了我。

随着年龄的增长,我爸又有一点点瘦了,他不再强壮,我也不再肥胖,每年我都会跟我爸一起体检,我很健康,老头也是。

我同学朋友的父亲、我老爸同事的葬礼我已经参加很多次了,无一例外都是因为吸烟酗酒暴饮暴食引起三高再引起心脑血管疾病肝硬化等疾病。

在20年前,都是瘦瘦的健康爷们,随着生活水平的提高,喝酒吃肉不再是一件奢侈的事了,这也导致很多健康意识薄弱的中年人付出了惨痛的代价,当身体亮红灯,一切名利权利都毫无意义。

前几天给我爸打电话我爸扬言要开始健身了,在小区楼下练单杠,跟我说引体向上我绝对不好使。

我估计我确实不是他对手,我俯卧撑、卷腹每天可以做几百个,但是引体向上一个都做不了,我背部肌肉力量太差了。

我老爸是一个很普通的中年人,要不是幸运家里的棚户区动迁分了几套房,我爸的收入肯定是望房兴叹的。

我爸是一个锱铢必较的人,虽然收入很低,但是不喝酒不抽烟,虽然小时候总是打我,但是从来不会用语言侮辱我,长大后他也给予我很大的自由,无论我做什么,跟谁谈恋爱,他都不过问,一心攒钱要给我买房,我还没用上。虚度光阴近三十载,当我明白一个道理,当你遇到棘手的事,只有家人能不留余力的给予支持,所谓的朋友、哥们、兄弟,甚至是恋人,无论曾经你付出再多,当你遇到困难,他们当中注定多数人都只会袖手旁观。

那些暴饮暴食吸烟酗酒30多岁就因三高引起脑出血脑梗塞导致半身不遂的人,他从前的朋友们都会离他而去,接下来他们的朋友圈里只会有病友和一样行动缓慢的80岁以上的老头老太太。

希望我能像老爸那样坚持运动。

建议想减肥的朋友们可以从跑步开始,因为跑步比较简单且不受场地限制,相对力量训练强度比较温柔。

跑步多年,习惯一边听音乐一边跑步,这样会感觉到时间过得很快,不知不觉十首歌的时间40分钟就跑完了,而且也不会觉得累,没有音乐的陪伴,会感觉到跑步的过程很枯燥乏味,过程也会觉得很疲惫,在这里向各位推荐一款运动耳机,骨传导,佩戴的时候稳定牢固不会像一般的耳机那样跑步的时候容易随着身体晃动掉落。

「坚持」跑步仅仅对身体好

「享受」跑步才会让你身心愉悦

但是这是建立在合理的跑步方法上的:

如果你跑姿不对,跑步速度超出自己能力,跑量超出自己身体所能够承受的极限,跑步期间没有得到充足的休息和睡眠,那么是可能对身体有害的。

对于跑步来说,循序渐进,倾听身体的声音,身体状态好就多跑一些,感觉不舒服不要强行去跑。

你跑的再快都永远有人比你跑得快,再快能快过基普乔格?成绩虽然也重要,但是你不是专业运动员,咱们大多数人也不是靠跑步成绩吃饭的,身体健康才是最重要的。

有时候慢下来也是一种智慧

马拉松的终点不是撞线,而是安全回家!

所以不用管他七分速还是八分速,跑的开心快乐最重要

以上

不请自来

当然没有20年,才跑了3个月,好处真的有。

1.体抗力上来了。

我抵抗力是很差的那种,隔三岔五就感冒。

开始跑步后就没有再因感冒吃抗菌类药了。

这是力量训练无法带给我的,因为之前一直有在Keep上训练,肯定有作用,但是没有跑步明显。

如果哪天有感冒的趋势,如打喷嚏频繁,稍微有点头痛,当天跑步的时间就会坚持跑半个小时以上,结果第二天感觉就好了很多,反正不用吃药就可以好。

因此花费更多钱在运动装备上,也不愿意在花费在买药和吃药上。

2.皮肤变好,变美

每次跑完步,看见镜子里面溜光和紧致的皮肤,更自恋了。

脸、下颌、颈部的线条紧致了;视觉上颈部长了一点点;

当然不排除无氧训练(塑性与减脂)的功劳在,但是没有跑步的功劳大,因为就这3个月的变化真大,尤其是脸和颈部。

没有以前那种松垮的感觉,尤其是下颌的线性慢慢在出现。

3.提升精气神。

早上跑步的话,一天的精神会好很多,不会像之前总是喜欢打瞌睡、打哈欠,而且晚上的睡眠也会比之前提升。

4.耐力上来了

3个月前,踩单车3-5分钟膝盖就累、酸,踩不动,踩几分钟就得休息几分钟;

逢坡必停,斜度大于15度就废了;

15分钟得路程,硬是被我踩成了1个小时。

跑步2个月之后,踩一次单车,那次直接踩了半个小时还不喘,当时自己都“惊艳”到了,跑步真神奇。

备注:

1.并没有每天跑,跑之前看了有关跑步的攻略,因此一般是3天跑一次,而且看当天的状态,不勉强自己。

2.作为跑渣,才刚刚开始起步,因此跑前热身和跑后拉伸必不可少。

3.才开始跑得时候一定不能跟别人去比,真影响跑步效果。

以上是原文,以下是

回答评论区:

1.针对皮肤松弛的问题:

2.针对皮肤黑的问题:

3.针对膝盖问题:

题外话:

1.请注意区分皮肤“变好”不是说皮肤“变白”!

2.看了又看我的原文,不怎评论区那位友人是如何看出:

先占个坑,希望自己坚持下去,过了许多年再来看看变化。

不用坚持20年,坚持2年就能看出身体的改变。四年前开始跑步,近两年开始逐渐规律,对身体的改变是毋庸置疑的,当然,是往好的方向改变。

除了身体方面的改变,对个人的精神层面也有不少的帮助:

当然啦,跑步伤膝盖这一说法我也是经历过的,主要是因为跑姿不正确,还有跑量和速度一下子加太快的缘故导致的。后面自己看文章视频调整了跑姿,在跑量上循序渐进,这一年基本上是无伤。要想跑步对身体好,无伤才是大前提。

本人的跑量:刚开始跑步的两年加起来估计1000公里不到吧。去年因为疫情,在家蹲了半年,六月才开始跑步,总共跑了1100+公里。今年跑步更加规律了,每个月跑步15-20次,月跑量200左右吧,现在已经跑了1600+了。

人生海海,唯有跑步与读书不能辜负:跑步,让你的身体可以走得更远;读书,让你的思想可以走得更远。

我喜欢在海边跑步,那是我生活中最开心的事情。

如果不是因为跑步,只怕是此生要与药物相伴。我是跑步跑到不用吃降压药的,25岁发现遗传性高血压,原发,跑三年后到不用吃药,跑步到底对身体好不好?您说呢?

遗憾的是,刚跑的时候,没用记步软件,就是一个人瞎跑,后来记步记了一年,那一年跑了2700km,后来又不记步了。跑到第七年越跑越慢,之后估计配速都要掉到8了,跟走路差不多。但是也能慢悠悠的悠完10km,没别的,就是喜欢河边吹风,清风拂面的感觉。

人节奏不能太快,特别是男人。慢慢的来,就能看过沿途的风景,和大自然水乳交融,要不然跑啥呢?那还不如不跑,跑是身与心的一次交流,慢跑之中,前尘往事,冥想片刻,也是一种人生。好舒坦。

不跑,真的会死的。

电影《一万公里的约定》是一个典型的台式少年成长追梦的故事。但其中最令人印象深刻的,是周杰伦的客串。他把自己的卡带递给司机,出租车音响里流淌出《蜗牛》的旋律,司机问:“你想做歌手吗?” 他回答:“没有,梦想而已啦。”

电影《一万公里的约定》剧照

那部电影在内地没什么水花,至今豆瓣上也只有差强人意的4.6评分,但本篇文章的主人公黄文祯却看进去了。他出生于福建周宁,当过两年兵,2017电影上映的那一年,他27岁,是一名特警。

当电影主角背起行囊朝着远方,朝浪花喊出“我要跑赢全世界”的时候,也许连电影制作方也没有想到,这部电影改变了黄文祯后来的人生轨迹,朝着另一个更澎湃、更闪光的方向飞驰。

“不想改变世界,我就想改变自己”

“巡特警的工作比想象中还要单调。” 黄文祯说。和大多数人想象的不一样,真实的巡特警工作主要就是巡逻、巡逻、无尽的巡逻。

那段时间,黄文祯偶尔觉得迷茫,工作之外就是泡健身房,但还是无聊。2017 年的圣诞节,一个朋友报名了福州国际马拉松的半程赛,黄文祯闲来无事,就被忽悠着一起去了。

就是那场凑数的半马,点亮了他的生活。“我一下子就爱上了赛道的氛围,选手你追我赶的征服感、群众欢呼的成就感都让我着迷。更重要的是,我发现自己拥有跑步的天赋,一个半小时完成比赛,对于普通跑者是个还不错的成绩。”

跑道——这是黄文祯发现的新赛场。和平淡的日常生活形成了强烈对比,让黄文祯感到浑身有劲儿。他思忖或许可以在跑步这件事上施展他的新才华。而从暗暗盘算到付诸行动,就隔着一部电影的时间。

电影《一万公里的约定》剧照

“也许就是因为单纯和无知,才让我的内心久久不能平静。” 看到电影里「一万」这个数字的时候,黄文祯忽然被击中了。他开始盘算,假如一天 1 公里,一年也能跑 365 公里,三十年不到就可以完成「一万公里的约定」。“何况我每天可以多跑一点!说不定五年、最多十年,我就可以完成。”

心意已决,他把微信名改成一万公里的谐音“伊忘公里”。黄文祯自己解释,“每个伟大的背后,总有一段不为人知的历史。我的小目标,也必须要有个诗情画意的开始!

“地狱式训练,我要跑到无能为力”

整个 2018 年,黄文祯投入到魔鬼式的跑步训练当中,每周的长距离拉练、高强度训练、核心增强一个都不少。“你知道间歇跑吗?”他解释,“就是用尽全力快速跑个1~2公里,休息几分钟然后再继续,这样循环跑10公里以上”

日常训练

抓住任何机会训练

朋友们说,黄文祯在自虐。他训练的原则常常是:跑到想吐,跑到无能为力,跑到鼻腔或者口腔有血丝冲开的感觉。“每完成一次,我就觉得内心充满了成就感,感受了到体能的提升。”他笑一笑说, “也许别人觉得你在玩命,但是我觉得我是非常快乐的。

核心训练

就这样刻苦练了一年,2019 年,黄文祯换了工作,正式成为一名专职消防员,平时训练和抢险,利用每个月 8 天的假期,黄文祯开始了全国的跑马之旅

魔鬼军事化训练+思想钢印般的坚定目标,让人不禁产生疑问:“跑了那么多,马拉松对你来说是不是一碟小菜?” 黄文祯回答:“那真不是,每次跑 30~35 公里的时候,都像是走鬼门关一般。

“那 5 公里很艰难。你的呼吸都很正常,但是双腿已经没有感觉了,有时候鞋不舒服,跑到脚底的皮都脱落了,出血泡了……”黄文祯停顿了一下,“那个时候心里也会做斗争啊,好几次在心里跟自己说,算了要不下次再来吧。不过另一个声音又会跟你说,我都已经跑到这里了,别放弃啊。

黄文祯也有方法犒劳自己,有时候真的跑不动了,他就一边走路,一边欣赏赛道的风景,还品尝补给站的水果,走走吃吃,把水果分享给观众。

边跑边玩的黄文祯

就是在这样反复的思想斗争和状态切换之中,黄文祯跑过了宁波国际马拉松、广州马拉松、厦门马拉松、福州马拉松….离自己的一万公里目标越来越近。

突飞猛进的不只黄文祯的跑步公里数,还有在工作中的卓越表现。市消防比赛上,他也总能轻松夺魁。在一次负重 5 公里的赛程里,黄文祯背着空气呼吸器,把别人远远甩在后面,因而在队伍里小有名气。但抛开“出名”,跑步对黄文祯自身的改变还有更多

我们做消防员的,每天都在和生命对赌。当身上背了一套 80 来斤的装备在火场里施救,你的眼前却是一片漆黑,那是一种油然而生的恐惧感。”黄文祯谈及自己的工作说,“我们往往是一边救人,一边自保,要沉着、冷静、勇敢,也要敬畏生命。但当面对失去生命的人时,那种感觉还是很怪。” 黄文祯坦言,他不敢看死者的眼睛。

一起训练,共同抢险的队友们

每一次抢险,对黄文祯来说都印象深刻,甚至每一次出勤,都要抱着最差的打算。这份经历激励着黄文祯珍惜每一刻当下,让自己活得更充实一些,把每天过得更美好一些。

“除了跑步,我还喜欢拍照、用文字记录我的跑步故事。做自己喜欢的事,时间根本不够用,一点都不累,而且很快乐。”

时常,在黄文祯跑步训练途中,有突发的出警需求,他立刻更换装备出发抢险,胸中是常人不具备的沉着和笃定。快则三四小时,慢则半天一天,等出警回来,他换上跑鞋,那些没有做完的训练,黄文祯仍会将它完成。

“当我跑向 1 万公里”

说好的跑五年、跑十年,黄文祯也没想到,他能这么快完成那个远大的目标。

突破一万公里的日期就在今年的 7 月 1 日,黄文祯想用一种特别的方式庆祝,就有了挑战 71.71 km的想法。从前没有跑过这么远的距离,他心里有按耐不住的激动,却没有紧张,这场马拉松没有裁判也没有对手,是他跑给自己的

挑战结束,黄文祯还沉浸在自己突破公里数的愉悦之中,突然有人发信息激动地祝贺黄文祯:恭喜你啊!达成一万公里啦!!!

黄文祯一惊,他打开 Keep 的跑步计数,看到 10000 公里的数字,心里却没有想象中那么激动,只是觉得:啊,原来实现梦想,就是这样的感觉啊。

#伊忘公里的约定#——这是黄文祯在 Keep 打卡跑步的话题名称——伊是伊人,忘是遗忘。伊人跑着跑着,最终忘了自己跑了多远,黄文祯最终真如他的名字一样,跑到目标的时候,却没那么在意了。

793 个小时,962 次奔跑,总用时三年半。这串数字重新构建了黄文祯,那个曾经感到迷茫,抱怨生活无聊的青年早已不见,眼前皮肤黝黑,眼里有光的男人,内心充实、自信、健康、沉着,比任何时刻都明白生活的价值。

“曾经以为一万公里是多么遥不可及的事,现在看看,一万公里才让我刚刚明白跑步是怎么一回事儿,未来要跑的路,还长着呢。”

“一个人可以跑得很快

一群人却可以跑得很远”

Keep 跑团「伊忘公里的约定」是今年 2 月份成立的,目前跑团里有全国 1700 名成员。虽说跑团成立的时间不长,但在成立跑团之前,因#伊忘公里的约定#的话题而相聚的朋友,很多都是两三年的老相识了。

Keep 「伊忘公里的约定」 跑团,足迹遍布全国

从黄文祯最开始建立话题,一个人坚持打卡,到后来两个人、三个人……话题下的队伍慢慢壮大,越来越多的人受到启发,想要用五年、十年、甚至一辈子来达成一个看似不可能的目标,完成人生的壮举。截止目前,话题下已经聚集 8.3万人,这个数字还在不断增加。

在 Keep 上,还有很多人已经完成了自己的一万公里

有很多人不理解跑步,

枯燥、孤独、体力透支,事实的确如此。

但对于另一部分人来说,

跑步却是这个太多杂音的世界里,

抵抗世界的姿态,自己构筑精神的堡垒。

跑出去,与现实拉开一点点距离,

离开喧闹的人群、满耳的成功学、

和各种生怕来不及的追逐,

直面惰性、浮躁,然后宁静下来。

跑着跑着,心就敞亮了。

正如黄文祯所说:

保持热爱,努力坚持,

时间会给你答案。

不请自来,但我超级想回这个问题。

跑步的不是我,是我五岁的儿子。

我早就想和别人分享这个事了,但我和身边的人说,似乎没人关注这是个重要的事,但对于和我有相同经历的宝妈来说,你们真的可以试试,跑步的好处真的真的超乎你的想像。

我儿子自从两岁半上幼儿园后,三天两头流鼻涕,感冒,每次感冒都要经历长达一个月之久,后来甚至更久,长期反复感冒引发的后遗症如:腺样体肥大,鼻炎,支气管炎,尤其是晚上睡觉鼻子不通,整晚不停地憋气到醒,我经常怕他一口气上不来,不敢睡觉,抱着他睡,帮他换体位,就为了一口畅通的气,这种日子痛不堪言,睡眠不好,可能已经造成慢性缺氧,白天注意力不集中,性格变得极易发怒,中医西医,针灸,调青药一直没停过,已经考虑要做腺样体切除手术,但听说术后的复发率极高。

这两年多来,限制他吃糖,蛋糕,等甜腻的零食,也因此他对这类甜食极度渴求。

有一天,我看他偷偷吃邻居小朋友给他的糖,想到他昨晚上还睡觉难受很就痛苦的样子,我怒火上来骂他,他可怜巴巴地看着我,我有种绝望的无力感,难道真的除了手术真的一点办法没有了吗?

那天我罚他第二天早早起床和爸爸下楼跑步,没想到,跑完步的当晚,睡觉呼吸就通畅了许多,那晚没有憋醒过。连着跑步一星期,那段时间一直睡觉都很正常,但我没留意,我以为是吃的药有了效果。

后面下雨了几天,停跑了,半个月后,天气有点转凉流了鼻涕,又鼻塞了,晚上睡觉又开始憋气,吃药,洗鼻子,没有效果,又让他继续跑步,事实证明,跑步对鼻炎真的有效,当晚睡觉不再憋气,我和老公说,这简直神了。

直到现在坚持每天一公里,坚持不懈,现在,可以让他适当地吃甜食,也不会出现睡觉憋气打呼,晚上,听到他渐渐平稳安静地呼吸,是我最幸福的感觉。

作为一个曾经重度厌恶和恐惧跑步的人,读书时候跑八百米就没试过快过四分三十秒。一直很不喜欢跑步直到这个夏天。

因为实在忍受不了自己日渐变胖,本来想去游泳结果成本太高,练keep又发现没什么效果,总是没达到自己想要的效果。在无可奈何的情况下我开始尝试跑步,用keep户外跑了38次,坚持了两个月,从开始的三公里到后来的五六公里,配速从开始的八分钟到后来的六七分钟,其实进步没有很大,但是我一直按着自己能接受的速度和步伐节奏在慢慢跑步。

可以很负责任的说,跑步真的的会上瘾。

现在深圳是雨季我没发出去跑步每天心里老是痒痒得想出去跑两圈,不用跑多快,我给自己的目标是每天跑步消耗300卡,跑不快就跑慢点时间长一点,只要坚持下来你一定会发现自己身体的变化。

首先是我的皮肤变好了。作为一个长痘痘长了十几年的老阿姨,以前我的脸就没一个地方是好的,自从跑步之后,真的都没有长痘痘了(不接受因为年纪大了所以不长痘了的说法 哈哈哈 ),当然我也有让自己保证充足的睡眠,先在除了以前留下的痘印和毛孔比较粗一点之外脸没有什么其他毛病了。皮肤是显而易见的变好,只要坚持就会发现运动真的很有用。

其次是整个人的气色面貌都会变好,以前我是有点含胸,整个人看着很不自信,当你坚持跑步之后,整个人会变得自然而然的抬头挺胸,能明显感觉到自己身体线条都变好了。当然这个跟每个人的体质有关,我是觉得我瘦下来会先体现在上半身,所以能比较明显感觉到自己身体线条有边好一点点。

还有当然就是搭配合理饮食时候真的会变瘦!只要在你运动的那一刻脂肪就在燃烧,所以一定要动起来,对于我这种贪吃星人是不可能一辈子节食的,所以两个多月下来我都没有怎么节食,就是合理饮食加跑步,到现在瘦了应该也有十斤了,因为最近一直下雨没法出去跑步有点郁闷,加上不能管住嘴又胖了一点点,不然应该瘦了更多。

不过必须要说的是跑步一定要配一双舒服的鞋子,跑步姿势定要正确,不要为了尽快完成任务而勉强自己加速跑,让姿势什么的都变形了,这样可能会让你很累出很多汗觉得很有效,但是很快你就会厌恶跑步了,还有就是跑完之后记得拉伸,这样会让你的肌肉线条更好看!

以上!第一次写这么长的回复,希望对你有用!

我跑步虽然没有20年,但也已经有了10年多了,今年是我跑步的第11个年头。就我个人的身体状况而言,我认为坚持跑步,无疑是对身体有益的。

自从大学毕业参加工作以后,体育锻炼的频率越来越低,后来基本上就没有任何体育锻炼了。大概在2011年的时候,发现自己身体发福,肚子凸起,典型的油腻中年形象。与此同时,我感觉自己的体质明显下降,容易疲劳,走路走不了多远就感觉很累,还经常出现心慌气短的现象。去医院做了个检查,血脂明显高于正常值,还有轻度冠状动脉粥样硬化。医生给我开了一堆药,嘱咐我除了按时吃药以外,还要戒烟、适当运动。于是,我决定开始跑步。

刚开始跑步的时候,感觉非常困难,跑500米就累得不行。我强迫自己每天比前一天多跑100米,这样逐渐增加奔跑的距离。那时候,也不懂跑步知识,只是强迫自己跑。中间因为受伤,一度中断了几个月。经过几年循序渐进的锻炼,我的跑步能力逐步提高,从跑500米都费劲,到能够跑轻松跑完半马;从强迫自己跑,到不跑就浑身不舒服。

在跑步能力不断提升的同时,身体也越来越好。原来偏高的血脂逐年下降,目前已经回归正常水平。原来走路走不了多远就感觉很疲劳,现在徒步30公里也不会累到。现在每月的跑量在260~300公里,而且每天都精神抖擞,极少生病。去年,我的半马成绩达到中国田协大众一级选手的水平。

我个人的情况并不是孤例,通过包括跑步在内的运动,获得健康的例子在我身边有很多。因为跑步,我认识里许多热爱跑步的人,他们中的大多数和我年纪相仿,甚至比我年长。他们开始跑步或者开展其他运动的原因和我非常类似——健康状况不佳,而且在他们身上发生了和我一样变化。他们当中有一些人不但自己运动,还利用自己的影响力,积极进行健康科普,宣传运动对健康的作用。他们当中影响力比较大的几位有我国心血管医学泰斗胡大一教授、中国康复医学领军人物励建安院士、原广东省卫计委副主任廖新波(网名波子哥)等,由于他们是公众人物,他们的事迹和关于运动健康方面的观点在网络上很容易找到,就不在此展开了。

在这里,我分享另一位朋友的故事。吴清功是投资界的大咖,几年前查出了严重的冠状动脉狭窄,医生建议他做心脏支架。在做最终决定前,吴总咨询了他的一位朋友、也是我的同事,这位朋友认识胡大一教授,劝他先不要做心脏支架。吴总听从了朋友的劝告,没做支架。但是,他的精神压力非常大,对自己的健康状况非常忧虑。我见到他的时候,感觉他的脸色灰暗,精神状态也很差。当时我和同事正在准备一场巴丹吉林沙漠徒步活动,胡大一教授和励建安院士已经确定要参加。我们动员吴总一起去沙漠,吴总非常犹豫,因为他的医生建议他静养,尽量避免剧烈运动,否则随时可能猝死。当我的同事告诉他胡大一教授会去,有机会和心血管顶级专家一起徒步,他才勉强同意参加。可以看出来,他心里是惴惴不安的。达到巴丹吉林沙漠以后,胡大一教授和励建安院士对他的身体状况做了评估,告诉他放心参加徒步,没问题,吴总这才稍感安心。徒步活动一共三天。第一天,吴总非常小心,走得很慢。到达营地以后,感觉还不错。第二天,他的步伐稍稍加快,到第三天,他的顾虑完全打消,放开步伐,大步前进。

回北京以后,胡教授给吴总开出了运动处方,鼓励他积极运动起来,把运动作为治疗的手段之一。吴总便开始跑步,一直坚持到现在,已经持续了数年。一段时间以后,再见到吴总,他的气色已经完全不像一个病人,精神状态非常好。他去医院复查过几次,各项指标也有很大改善。在沙漠徒步活动大约一年以后,吴总参加了兰州马拉松,而且取得了不错的成绩。现在,吴总的案例已经成为胡大一教授的经典案例,他经常在不同的场合介绍这个案例,以说明运动对心血管疾病的积极作用,央视还为此做过一期节目。

美国心脏学会(AHA)2016年发表的科学声明(Sientific Report: Importance of Assessing Cardiorespiratory Fitness in Clinical Practice: A Case for Fitness as a Clinical Vital Sign)中,将有氧代谢能力(心肺适能)列为既心率、呼吸、血压和血氧之后第五个临床生命体征,同时给出了有氧代谢能力与全因死亡率的关系。有氧代谢能力提高以后,可以明显降低死亡率。而提高有氧代谢能力的方法,就是坚持进行有规律的有氧运动,跑步(慢跑)就是非常简单易行而且有效的有氧运动。其他有氧运动还包括步行、骑自行车、游泳、广场舞等。

在美国体育活动指南咨询委员会致卫生与公共服务部部长2018年的科学报告(2018 Physical Activity Guidelines Advisory Committee Scientific Report to the Secretary of Health and Human Services)列出了经过大量研究数据证明的结论,运动可以预防疾病发生,可以对一些疾病的治疗有积极作用。以下列举报告中的一些关键发现:

总而言之,坚持有规律的、恰当的运动,对身体健康是非常有益的,跑步就是一项易开展、简单有效的运动。

你要问我好不好,我感觉看人。

貌似很多神话跑步的,搞得跑步能治百病一样。

有些人适合跑步,有些人不适合跑步。

有些人将跑步融入生活,生活的一部分。

有的是热爱跑步,不断突破自我,挑战自我。

那么跑步到底好不好。对于大部分人运动总比不运动好。

很多人跑了感觉没效果。很大一部分人可能是为了减肥。其实如果真的大体重,我不建议跑,身边很多膝盖跑了感觉不舒服的。

减肥重点可能大部分不在于运动,饮食不控制光运动效果不明显,然后归结于运动没用。

那么跑步有啥用呢,可以让你身体拥有更好看的线条。经常跑步的,即便没有肌肉,那线条都很好看。

跑步让你心肺能力提高,这不容置疑。跑步让不一定让你变的更年轻,但是跑步会让你更加有活力。

跑步防晒很重要,因为晒会让你变老。

如果只是为了健康,那么不仅仅只有跑步这个运动。但是跑步可能是比较不受场地和器材限制的运动。一双跑鞋,一套衣服就可以走起。

很多时候工作忙,要出差,那么在出差地也可以跑。

不仅跑,还可以用脚步丈量不同的城市。感受不同的地域风情。

你要问我跑步好不好,我不知道,自己跑了就知道。就好比我说好,你跑了然后说不好就说我是骗子……

好比我是卖西瓜的,我可能说我西瓜不甜吗……就算有些不甜,我也不能保证我那个都了解。

加油,在运动中遇见最好的自己,作为跑渣呢我只能这么说了……

昨晚回答的问题,看了下还有人点赞。

跑步嘛,当成为习惯后,你不会在意它到底好不好。不跑就不舒服。最起码我是这样。

今早又去跑了一次,无论严寒酷暑,只要跑就好,别想其它。最终都会得到你想得到的东西。

今早穿越了这片香蕉林,穿越时并不知道里面是啥情况,当穿越完后才发现也不过如此。

跑步你能看到早场第一缕阳光,阳光会给你力量,让你一天充满活力。

跑步会让生活更加规律。特别是早起跑步时,生活会更加规律。因为如果要早起必要的条件就是必须要早睡。

跑步也会让你感悟生活和珍惜生活。有次我下午去跑步,看到那么热的天农民还在劳作。你会感觉到生活是美好的,要相信相信的力量。

偶尔也能看到一些野花,野花其实也不知道自己是否会有人欣赏,但依旧绽放着它的美丽。人生又何尝不是,要学会自己欣赏自己。

前路漫漫。穿越过后,才发现最好的遇见是内心的勇敢和自信。当我们走过四季,见过风云,才发现最好的风景是生活的剥夺和馈赠。

啥也不说跑就好了。

本人跑步7年多,跑量7000多公里,从菜鸟到中级跑者,从追求速度到享受微风拂面…… 一直想分享一些自己对跑步这件事的感受和跑步方面的知识,希望对需要的人有所帮助。

首先,谈谈对跑步这件事的个人看法,在接触之前,不太理解跑步如此枯燥的运动为什么有越来越多的人参与,后来知道其实每个人开始跑步的理由都不一样,有的人为了减轻体重,跑步做为门槛最低的运动成了首选,有的人在体检结果出来之后,在医生的建议下跑步,有的人因为生活压力太大,想通过跑步来减减压,有的人为了一个月之后的比赛,重新捡起了跑步……心情不好时跑步,可以乘着风,把烦恼全丢在脑后;心情好时跑步,也可以带着快乐,飞驰在清晨和夜晚。一旦养成运动的习惯,突然停止会觉得极不舒服,其实是身体对“内啡肽”带来的愉快感产生了依赖,这也是跑步会上瘾的原因。7年多的跑步生涯里,庆幸自己没有受过伤,尤其是膝盖,当听到不少人提到刚跑没多久,因为膝盖疼无法坚持,第一反应是可能鞋子没选对,或者跑步姿势有问题,看似简单毫无门槛的跑步,其实也有一些讲究,比如鞋子的选择,姿势是否正确……

一、跑鞋:工欲善其事,必先利其器,选对鞋子真的太重要。刚开始自己也不懂,和跑步大神们交流后,去网上研究了针对不同的脚型选择什么样的跑鞋,从耐克的Pegasus30,Lunarglide 6到NB 1080V4,布鲁克斯GTS15, 亚瑟士KAYANO 23/KAYANO24, 索康尼Guide9,不经意间将后四大跑鞋品牌都体验过之后,发现还是亚瑟士的KAYANO系列最适合自己,轻微内翻脚型靠着KAYANO的强大稳定效果,大大减少了对膝盖造成的剧烈冲击。现在,不管走到哪出差,行李中总会带上一双跑步鞋,抽早上或晚上的时间解锁这个城市的街道。

(P.s: 一双跑鞋的寿命在500-1000公里,超过范围,跑鞋的减震、缓冲和稳定效果会大大降低,从而导致双腿和关节承受更多压力,加大受伤的风险,所以,建议每年至少准备两双跑鞋交替使用。)

二、跑姿:跑步属于简单易上手但是过程艰难的运动,跑步姿势会直接影响跑步的效果。 迈出脚步的那一刻起,上半身要注意腰背保持挺直,抬头挺胸收腹,膝盖中立,避免内扣,膝盖方向跟脚尖一致。另外,关于脚掌落地,不管是脚后跟、脚尖或全脚掌落地,根据自己的习惯和身体舒适度因人而异,就我而言,用全脚掌落地的时候多,追求速度的时候偶尔会用脚尖着地。

三、跑量:量变引起质变,跑步的积累非常重要,任何一项运动都是在长期发展过程中看见成效的,刚开始可能跑一公里都很难坚持,比如我自己,2014年10月的某一天在朋友的带动下,第一次跑了800米已经喘得不行,身体难受,加上当时也没有想过要通过跑步减肥,觉得这项运动跟自己没多大关系,连100米都不想多跑,直到2015年的1月1日正式进入健身房,踏上跑步机,从两公里、三公里增加到五公里用了两个月时间,第三个月开始尝试10公里,为半马做准备,跑完21公里觉得也没那么难,第10个月参加全马,在这之前每周的跑量在40公里左右,参加十多个半马比赛,为跑42公里和半年后的56公里做足了充分的准备。

最后,我想说的是,跑步这事儿,只有坚持下来,才能感受到它所带来的身心上的变化,只有坚持下来,才能体会到它所带来的快乐和满足感。

跑步作为一项全年适用,没有任何基础要求的“无”门槛运动,也是一项很好的全身性减脂运动,下面带大家来看看跑步有什么好处吧~

平日运动不足,肌力下降导致有的人容易发胖的问题

与其此消彼长的脂肪,更是肆无忌惮地积聚起来。

一般而言,跑步是一项有氧运动(跑步速度会影响心率,但一般而言认为跑步的心率应控制在有氧心率区间内)。

通过跑步,我们能提高肌力,令肌肉量适当地恢复正常的水平,同时提高体内的基础代谢水平,加速脂肪的燃烧,养成易瘦体质。

正确的跑步姿势能够帮助改善颈部、肩部、脊椎问题。

尤其是对于久坐族的小伙伴来说,

长期坚持跑步能够缓解脖颈僵硬、驼背的情况;

能够使得腿部的肌肉变得结实、健美,

还能锻炼膝盖,使得膝盖更结实;

跑步几乎能够锻炼到全身多方位的肌肉,

包括肺部呼吸肌、心脏肌肉、颈部肌肉、胸腔肌肉、

手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等处,

使各处肌肉不易堆积乳酸或二氧化碳等代谢物;

跑步对防治抑郁症疗效最佳,现在大家工作力度都这么强,抽出20分钟跑跑步,是对心情一个特别大的改善!为啥捏!因为跑步等运动其实会给大脑传递一个“痛觉”,促使大脑产生内啡肽来平衡“痛觉”,内啡肽的产生,是会使我们愉悦!进而减少抑郁和焦虑,扫掉今天的工作烦恼~!

不仅如此,老生常谈,各类“健康公众号”都会说,定期坚持跑步能降低多种疾病,如乳腺癌、胃癌等的患病机率。(这结论是对的,会有一定比率降低,但并不是让人愕然的降低)

跑步时,肺叶肯定也会得到很好的锻炼。

有调查研究发现,当每周跑量超过64公里时,

损伤的概率就会增加增,不要急着想要提高成绩,

在保持一定跑量的基础上,提高训练质量,减少无效训练。

随着运动水平逐渐提高再逐步增加运动量。

保证在完全适应前期训练的基础上再增加跑量。

热身能帮助我们充分的动员身体的组织,

加快氧气的运转速度,防止受伤;

跑步结束后还可以进行一些拉伸训练,

有助于防止肌肉僵硬。

如果白天在室外跑步超过20分钟,

切记涂抹足量的防晒霜,否则作用会大打折扣。

假设是马拉松这样长时间的跑步,防晒霜在2小时内就会失去作用,

所以尽量配上运动空顶帽等遮阳装备,切记减少皮肤暴露在阳光下的时间。

乳房是悬挂在胸大肌上的腺体器官,没有骨骼和肌肉的支撑,

跑步时强烈的胸部震动易造成胸大肌撕伤。

由于女性生理结构比男性更容易产生膝关节伤痛,

跑步时女性膝关节相关肌肉和韧带承受压力更大或者受力不均,

因此要增加力量训练和交叉训练,

以加强股四头肌力量,减少对膝关节的损伤。

科普就到这里结束啦,小荒建议大家要好好运动但也要适量运动哦!

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