5 个无卵用的健身行为，只会浪费你的时间，无法打造出色的身材线条，希望你及时纠正：
行为1、过度训练
有的人认为健身越努力效果越好，而实际上，练得太多、太狠，只会让身体过度疲劳、激素紊乱、免疫力下降，甚至掉肌肉。
你要知道，肌肉不是在训练时生长的，而是在休息和恢复时合成的！如果天天猛练、不休息，不但肌肉无法实现生长跟修复，还会增加受伤风险。
建议，健身需要控制时间，每次不超过90分钟，合理分配肌群训练，不要每天锻炼同一肌群，每周至少安排1~2天彻底休息或低强度活动（如散步、拉伸），有助于肌肉的修复。
行为2、健身没有计划，瞎练一通
有的人健身没有目标，盲目瞎练，练完也不知道自己练了啥，这样是很难取得进步的。健身需要计划，而不是瞎练。每个人的健身目标是不同的，我们需要根据自己的身体情况，选择适合自己的健身计划。
减脂为主的人应该以有氧运动为主，力量训练为辅，而增肌训练的人应该以力量训练为主，有氧运动为辅，一周至少安排3次健身训练，定期调整健身计划，循序渐进提升训练强度。健身前要健身热身，健身后要进行拉伸放松，才能降低受伤几率，达到更佳锻炼效果。
行为3、只做有氧，完全不做力量训练
有的人健身只做有氧运动，忽略了力量训练。虽然有氧运动可以提升活动代谢，促进体脂率下降，但是，过量的有氧运动会造成肌肉流失，导致基础代谢值下降，瘦下来后身材也会过于干瘪。
无论是想要降低体脂率还是强身健体，都要控制有氧运动时长，并且加入力量训练，这样可以避免肌肉流失。一个人过了30岁后，肌肉会逐年流失，基础代谢值会下降，身材就容易发胖。
一周安排3次全身性的力量训练可以提升基础代谢值，有效抑制脂肪堆积，瘦下来后可以打造更出色的身材线条。
行为4、睡前进行健身
有的人白天忙于工作，到了睡前才有时间锻炼，而睡前1~2小时做剧烈运动（如HIIT、冲刺跑、大重量训练），会让交感神经兴奋，导致入睡困难、睡眠质量差，不利于肌肉的修复跟脂肪的代谢。
建议，不要牺牲睡眠时间进行健身，这样是得不偿失的。我们要确保睡眠质量跟睡眠时间，再去考虑健身这件事。
下班比较好的人，在晚上9点半以后就不要进行剧烈运动了，只能进行散步、拉伸等低强度训练。没有太多时间锻炼的人，可以在早起后或者下班后安排适量运动，不一定要去健身房，在家可以进行自重训练维持体能，周末再进行系统运动。
行为5、只练某个部位，进行局部减脂
有的人以为锻炼某个部位，就能达到减肥塑形的效果，比如：为了减肚子进行卷腹训练，然而，局部减脂是不存在的，脂肪的燃烧是全身性的。
无论想要减掉哪个部位的赘肉，我们都需要选择全身性的有氧运动，比如健身操、开合跳、慢跑之类的运动，而不是局部训练。
小编试过每天做卷腹100个，但肚子依然大，但是坚持慢跑一周后，腰腹赘肉就慢慢变松弛了。