这几个无卵用的健身行为，只会浪费你的时间，希望你不要再犯了：
行为1、不热身不拉伸
有的人忽略了热身，直接上大重量，或者练完立刻离开，不做任何拉伸放松。而这样的健身方式问题是很大的。健身不热身，关节灵活度不够，健身的过程中就容易受伤，尤其关节、肌肉拉伤；
健身后不拉伸放松目标肌群，会导致乳酸堆积、肌肉僵硬、恢复速度也会变慢，会影响下一次的锻炼。
想要提升健身效率，那么一定不要忽略热身跟放松。健身前花5-10分钟进行热身活动关节，促进血液循环，可以更快找到健身的状态。
健身后花5分钟时间进行静态拉伸，可以放松目标肌群，促进肌肉的修复，缓解酸疼感。
行为2、每天锻炼同一肌群
有些人认为每天练胸、每天练腹，可以快速练出饱满胸肌、六块腹肌，而这样的行为会让肌肉处于受伤状态，无法修复就开启了第二轮训练，这样相当于是过度训练，不利于肌肉的生长跟修复。
你要知道，肌肉是在休息时生长和修复的，不是在训练时，身体的大肌群每次训练后要休息72小时，小肌群也要休息48小时。
比如：练胸后要休息3天时间，腹肌训练后移休息2天时间，才能开启下一轮训练，劳逸结合才能提升增肌效率。
行为3、健身毫无计划，跟着感觉走
不少人健身没有具体的计划，去健身房总是“看心情练”，可能今天跑步，明天做做哑铃训练，毫无章法，也不知道自己是否取得了进步，容易事倍功半，也很容易丧失健身的动力，不利于收获好身材。
而正确的方式应该是：定制一个系统的健身计划，比如：先安排力量训练，再安排有氧运动，力量训练的时候要合理分配肌群训练。
每次健身时间控制在40-90分钟左右，学习动作的标准轨迹，并且保持充分的休息，做到劳逸结合，每周对比身材的变化，你会发现健身效率翻倍了。
行为4、熬夜后早起健身
有的人为了保持自律打卡，即使熬夜后也会早早起床晨跑或者撸铁训练，然而，睡眠不足、熬夜后身体处于疲劳、注意力涣散、反应迟钝的状态，这个时候健身不仅会影响正常水平，还容易到时受伤。
不仅如此，熬夜后的人，皮质醇（压力激素）水平升高，心率可能偏高，免疫功能下降。此时进行晨跑、举铁等有氧/无氧训练，等于在身体脆弱状态下进一步加压。
睡眠时长大于训练计划，一个人每天要保证7-8个小时的睡眠，保证第二天精神状态跟体能力量，才能安排健身。
如果你是严重熬夜，一天只睡不到6个小时，那么建议你补觉，而不是强迫自己进行健身，不要跟身体“对着干”，只有休息足够了，精力恢复了，你才能拥有更好的状态进行锻炼。