这是我的第334篇原创文章
作者｜于是
你好，我是于是。
最近看了一篇学术类文章，哈佛医学院的研究团队找到了人类幸福的化学本质。
我们想要获得真正的、可持续的幸福，来源于体内的这“神奇四侠”。
这四个大侠，就像性格迥异的“幸福管家”，默默掌管着我们的情绪开关。
认识它们、了解他们，就是拿到了开启幸福之门的钥匙。
也就是说，我们可以自主调节身体的“快乐配方”，来获得发自内心的幸福感。
下面就来介绍四种快乐激素，以及怎么获得它们，帮助你少啥补啥、吃啥补啥。
它像你体内的一位温和的守护者，时刻守护着内心的平静与自信。
这种神经递质主要负责调节情绪、食欲和睡眠。
当血清素水平正常时，我们会感到平和、满足、有自信。
而一旦缺乏他，你会情绪低落，很多抑郁、焦虑的人血清素极低。
如果你经常感到情绪起伏不定，夜里辗转难眠，食欲降低，白天无精打采，或者想大吃一顿碳水，肠胃功能紊乱，其实都是因为血清素作怪，很可能是血清素在向你发出求救信号。
除了阳光，还有规律作息和健康饮食都是血清素的天然催化剂。
每天给自己留出半小时晒太阳的时间，保持规律的睡眠习惯，练习写感恩日记。
另一种方式是吃好东西，在饮食中增加富含色氨酸的食物——尤其是富含蛋白质的食物，鸡、鱼、豆类、坚果，香蕉、土豆、菠菜，都让你更快乐。
这些看似简单的生活调整，都是在为你的情绪稳定打下坚实基础。
内啡肽是人体自然产生的“天然止痛药”，它的化学结构类似吗啡和鸦片，能在我们经历压力或痛苦时发挥镇痛作用，并带来持久而深沉的愉悦感。
当我们进行高强度运动、内脏、关节的压力是很大的，此时身体就会分泌内啡肽，让我们继续动下去。
经历适度压力或开怀大笑时，大脑也会释放内啡肽。它不仅能缓解身体疼痛，还具有抗压、抗焦虑、抗抑郁的多重功效，甚至能调节免疫系统，让我们在剧烈运动后感受到“苦尽甘来”的满足。
所以，跑步使人上瘾。人到中年，跑步，可以救命！
规律的有氧运动，Hit的效率最高——比如20秒的波比跳，休息10秒，来个6-10组。
同样的，如果你跑步，可以跑20分钟后——冲刺20秒，休息10秒，来6组。
记住，真正的满足，往往藏在坚持之后的那个转角处。
另外适度的挑战性工作、真诚的开怀大笑，都能帮助激发内啡肽的分泌。
催产素也被称为“爱的激素”。
这种神经肽在我们拥抱亲人、与挚友谈心、甚至感受到被接纳认可时都会分泌。
它促进信任，减轻恐惧，增强我们与他人之间的情感联结。
催产素关乎“我们在一起”。
不要吝啬给爱的人一个温暖的拥抱，定期与重要的人进行深度交流，养只宠物，或者参与一些志愿服务——这些建立联结的行为，都在悄悄提升你的幸福感。
具体的做法：
作为一种神经递质，多巴胺主要负责大脑的情感和兴奋传递。
当我们实现某个目标时，多巴胺会立即释放，让我们感受到“我做到了”的成就感。
考试拿了好成绩、设计师创造出一个好作品、打篮球“刷”的一声空心入网、社交场合获得夸奖……身体里都会分泌多巴胺。
然而，这种快乐来得快，去得也快。
如果我们过度依赖多巴胺带来的即时满足，就容易陷入“不断追求—短暂满足—再次空虚”的循环。
就像刷短视频，抖音五分钟，人间两小时，大脑总想再看一个，然后不知不觉刷了2小时，这就是多巴胺刺激得到短暂满足。
当你发现自己对什么都提不起兴趣，总是感到无聊和空虚时，可能是多巴胺在提醒你：该给自己设定些小目标了。
试着把大任务分解成小步骤，每完成一步就给自己一个积极的反馈；
偶尔尝试新鲜事物，让生活充满小小的惊喜。
记住，持续的小确胜，胜过偶尔的大胜利。
哈佛医学院的这项研究告诉我们一个重要的事实：幸福不是偶然，而是一种可以主动创造的状态。
幸福很难吗？必须有房有车，成为人上人吗？
幸福其实很简单，只要你想要，随时都可以得到。
多巴胺给予我们追逐目标的动力；
内啡肽奖励我们坚持到底的勇气；
血清素守护我们内心的平静；
催产素则让我们感受到爱与联结的温暖。
物质给你的快乐，往往是短暂的，因为你的欲望是无止境的。
如果你想要发自内心的幸福，就要学会启动，我们身体里自带的制造幸福的全套设备。
不管你物质生活怎么样？都可以调配体内四种快乐激素，开启人生的“幸福四重奏”！
从今天开始，不妨试着这样生活：