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生活中，一些人常常会出现腰酸背痛，轻者拳头捶捶稍可缓解，疼痛重者可能影响睡眠和日常生活。那么你可能患上了腰肌劳损！
什么是腰肌劳损？ “腰肌劳损”又称功能性腰痛、慢性下腰损伤、腰臀肌筋膜炎等，实为腰部肌肉及其附着点筋膜或骨膜的慢性损伤性炎症，是腰痛的常见原因之一。本病多为静力性损伤，是临床常见的疾病之一，多见于青壮年，腰部酸痛，缠绵不愈，阴雨天气或劳动后加重，常与职业和工作环境有一定关系。除了腰部本身局部病变外，还有急性腰部扭伤未经及时合理的诊治，而形成慢性创伤性瘢痕及粘连形成，腰肌力量减弱发生疼痛。职业原因需长期弯腰工作者，或因姿势不良，使腰部肌肉长期处于被牵拉状态，久之腰肌产生慢性损伤，出现腰痛。 腰肌劳损有哪些症状？ 01 腰部酸痛或胀痛，部分刺痛或灼痛。 02 劳累时加重，休息时减轻；适当活动和经常改变体位时减轻，活动过度又加重。 03 不能坚持弯腰工作。常被迫时时伸腰或以拳头击腰部以缓解疼痛。 04 腰部有压痛点，多在骶棘肌处，髂骨脊后部、骶骨后骶棘肌止点处或腰椎横突处。 05 腰部外形及活动多无异常，也无明显腰肌痉挛。 如何预防腰肌劳损？ 01 防止潮湿，寒冷受凉。不要随意睡在潮湿的地方。 02 急性腰扭伤应积极治疗，安心休息，防止转成慢性。 03 体育运动或剧烈活动时，要做好准备活动。 04  纠正不良的工作姿势，避免弯腰过久，或伏案过低等等。 05 防止过劳。腰部作为人体运动的中心，过度劳累，必然造成损伤而出现腰痛，在各项工作或劳动中注意有劳有逸。 06 使用硬板软垫床。睡眠是人们生活的重要部分之一。床的合适与否直接影响人的健康，过软的床垫不能保持脊柱的正常生理曲度。 07 注意减肥，控制体重。身体过于肥胖，必然给腰部带来额外负担。 08 保持正确的劳动姿势，比如背重物时，胸腰稍向前弯，髋膝稍屈，迈步要稳，步子不要大。 腰肌劳损的锻炼方法 01 腰背肌锻炼 01 五点支撑法：仰卧位双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆(用力将腰拱起，可用双掌托腰拱起)，尽量把腹部与膝关节抬平，然后缓慢放下，一起一落为一个动作。 02 三点支撑法：经过五点支撑锻炼，腰部肌力较好，可把双臂置于胸前，以头及双足三点作支撑，用力作拱腰锻炼，并持续3～5秒，然后腰部肌肉放松，放下臀部休息3～5秒为一个周期。 03 四点支撑法：以双手、双足四点作支撑，做拱桥式练习。 04 抬头挺胸伸臂法：俯卧位，两上肢紧贴于躯干两侧伸直，做挺胸抬头。 05 伸直抬双腿法：俯卧位，两上肢紧贴于躯干两侧伸直，做伸直抬双腿。 06 抬头挺胸抬腿（飞燕式）：俯卧位，两上肢紧贴于躯干两侧伸直，以腹部着床，头、手、胸及两下肢一起向上抬。 02 扭腰转胯 两腿分开，稍宽于肩，直立全身放松，双手叉腰，调匀呼吸。胯先向左、再向前、向右、向后，围绕腰的中轴，做水平转圈动作。转胯1圈为1次，可酌情做 15~30次，再反方向做同样动作。其转圈的幅度，可逐渐加大。上身要基本保持直立状态，腰随胯的旋转而动，身体不能过分的前仰后合。 03 双手攀足 全身直立放松，两腿可微微分开。先两臂上举，身体随之后仰，尽可能达到后仰的最大程度，稍停片刻，随即身体前屈，双手下移，手尽可能触及双脚，稍停，恢复直 立体位。如此为1次，可连续做10~15次，身体前屈时，两腿不要弯曲，弯曲将影响效果。老年人和高血压患者，弯腰时动作要缓慢些。 04 转腰捶背 两腿分开，与肩同宽，直立，全身放松，两腿微弯曲，两臂自然下垂，双手半握拳。先向左转腰。再向右转。两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动，借摆动之力，双手一前一后，交替叩击腰部和小腹，力量大小可酌情而定。左右转腰为1次，可根据病情及自身情况，连做30~50次。 05 合理饮食 日常饮食适量食用富含维生素E、C、A、B等丰富的蔬菜水果，少饮酒和咖啡、茶等饮料。少吃甜食，多食动物血、蛋、鱼、虾、豆制品等食物。 温馨提示与版权声明： 本文内容仅供参考，不做诊断、用药和使用的根据，不能替代医生和其他医务人员的诊断、治疗及建议，如有身体不适，请及时就医。 版权声明：本站所有的文章、图片、音频视频文件等资料的版权归版权所有人所有。如有侵权，请联系我们删除。 【祖傳秘方】—— 风 湿 灵 取 材：红花 川芎 桃仁 三七 白芷 乌蛇 等三十余味名贵中草药组方而成（纯中药配制不含任何人工合成激素）温和安全 刺激小 服用方便功 效：消炎 止痛 活血 化瘀 通经 活络 除湿 祛痹专 治：由风寒湿邪引起：多年风湿 类风湿 关节炎 腰椎间盘 坐骨神经痛 颈椎病 四肢麻木 肩周炎 骨质增生 痛风 等 痹症 |