肩周炎，
俗称“五十肩”“冻结肩”等，
是一种常见的肩部疾病。
主要症状为肩部疼痛，
疼痛可为阵发性或持续性，
夜间疼痛通常会加重，
严重时影响睡眠。
随着病情发展，
肩关节活动会逐渐受限，
影响日常生活，如穿衣、梳头、洗脸等。
今天就给您带来干货满满的肩周炎锻炼动作！
微笑无处不在 关爱始终如一
一、爬墙运动
面向墙壁，使用患侧的手指带动患侧手臂做出爬墙的动作。动作应轻缓，避免过快引起患侧剧烈疼痛。每次爬10-20下，可以帮助打开粘连的肩关节，增强肩部肌肉力量。
二、摆臂运动
站立时双足分开与肩同宽，将患肢前后交替摆动，幅度逐渐由小至大，直到所能承受的最大幅度。可以松解粘连，恢复关节活动功能。
三、反臂拉手运动
将患肩向后伸，腕背贴于后腰部，用健侧的手从背后将患侧的手拉向健侧肩胛骨。动作应轻缓，幅度逐渐由小至大，以松解患肢粘连。
四、手臂画圈
站直身体或健侧手臂支撑在桌子上，保持肩膀放松，然后向前、向上、向后、向下分别画圈，每个方向各10圈。注意动作幅度要大，但画圈时手臂不要高于肩膀，可以活动肩关节，拉伸和放松肩部肌肉。
五、钟摆运动
弯腰，让患肢自然下垂，像钟摆一样前后摆动，每次摆动10-20下。可以放松肩部肌肉，增加肩关节的活动范围。
六、毛巾拉伸
用双手握住毛巾的两端，轻轻将毛巾往身体方向拉，直到感觉到肩部有拉伸感，保持15-30秒，然后换另一侧重复。可以拉伸肩部肌肉，缓解肩部紧张。
七、前屈训练
患肢举高或用健肢带动，举至最大程度，保持5秒，然后缓慢放下。一般每组做3-5次，每天重复两组。
八、外展训练
两手交叉放于脑后，两个胳膊肘尽量外展至最大程度，保持5秒，然后缓慢放下。每组3-5次，每天做两组。
九、外旋训练
肘关节屈曲90度，上臂夹紧胸部，然后逐渐向外打开至最大程度，坚持5秒后缓慢放下。每组做3-5次，每天做两组。
病人有疼痛 昊哥来解忧
一旦出现肩周疼痛，
需要先到医院诊断是否是肩周炎，
切忌盲目功能锻炼，
以免导致病情加重。
建议患者到422疼痛门诊制定合理的治疗及锻炼方案，
循序渐进，
长期坚持，
可以有效加快肩周炎的康复。
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