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有个两分钟看完的方法，你直接跳转到“高能预警”或者读加粗文字，也ok~
你就要有这样的精气神，仅此而已。你如果没有能够举例说明能够相信、支持自己的事情，就立刻把别的什么事都放下，去做，直到自己成功
大家好，我是小游。
早就想和大家聊这个话题了，今天速战速决，我的目标是不管你的状态如何，都能获得一些启发，让自己现有状态再上一个台阶。
（第一个层级是这个方法的初级操作，适用于一般的不在状态和疲惫感）
（高能预警之后是高级操作，适用于什么状态下滑比较严重或者有些麻木的状态。也就是作息稀烂、夜晚效率比较高但就是高压的那帮人；或者觉得自己什么都懂但是什么也干不下去的人）
第一个层级：
其实，早睡早起不熬夜基本算是最低成本、见效最快的改变状态的方法。这句话所言非虚，它的机制是这样的：
首先，你状态不好，熬夜作息不规律的概率就大，你的任务进程有可能被休息或者手机拖沓，最后完不成，影响正常工作学习、社交、心情。
你的身体是一个支持体系。
如果你熬夜，那么你最先倒下的是身体状态，当你状态不好，你的心情就会下降：会想别人1小时做那么多事，我3小时什么产出都没有，是不是努力3小时，也不如别人1小时。那我更应该多花时间或者提高效率···但是熬夜会增加焦虑和降低大脑的效能，还可能会晚起，第二天上午都是懵的。
第二步，是你对自己的评价、包括信任会倒下。也就是你发现自己努力赶不上那些好像一开始就高效地很自然的那帮人。因为这个时候，你对自己的评价是负面的，你在pushspururge你自己。但是你发号施令，好像调动不起你的行动，几次下来，你就“失信于自己”了。然后，形成了一个低自尊、低评价的状态。虽然最后什么都完成了，但是你还是批评自己。
第三步，你的社交会倒下。不要小看和大家有时差对“约不到你”的影响，成年人的社交中断，很多都是从“累、忙”约不出来开始的。而且你这边要是搞独狼努力、卧薪尝胆把自己整的苦兮兮的那种状态，你就会潜意识认为，自己有自己的使命，不能像别人那样快乐。
很多人之所以多想，就是因为该做的事情没法去做好。那么你安慰ta多休息别压力是没用的，是因为，他们钻牛角尖，自己把自己放到一个高压、完美主义、自我批评的位置，非要感觉自己能产出自己满意的东西时才行。又接受不了行动落差，于是晚上熬夜补或者熬夜玩，方案也经常虎头蛇尾——虽然过程中闪耀了很多奇思妙想，但是最后因为进程管理和没有均衡分配，导致完成度低，很多事都这样惜败了。
归结起来，就是一个失控感带来的胡思乱想。
这种恶性循环怎么改变呢？那就是从最简单的早睡早起+做事开始。
如果你开始早睡早起，不管什么时候，你的身体状态就是最先扶起来的；
你的精力有了，你能做更多的事情，你就不会因为完不成任务而自责；
你的自信和心情有了，你就能够在状态不好、进程中遇到了小小挫折的时候，给自己积极的评价，正常地去看待，不会把自己搞得非常紧张；
你解决了完美主义和拖延症，你就能做成想做的事情；
你的掌控力越来越高，你就有了多余的精力去社交，却闪闪发光地吸引别人来和你认识结交。
这一切的转机，就是从扶起自己熬夜影响状态这个牌开始的。
感谢能和大家在这一层见面。如果仅仅早睡早起做事，那么不能解决这样一些问题：
1.早起对我没有必要性：我夜里效率高，灵感爆棚、安静没人打扰，状态特别棒。似乎一些人早睡早起，效率、产出还不如我。让自己早起，就是和自己身体拧着力，反而成了压力，不应该说早起就是好的，熬夜就是坏的，一切应该以自己状态为准。
2.早起了也不知道干什么：就算早起、锻炼、做我喜欢的事情比如打游戏、练字、做咖啡又怎样，我多出了2h自由支配的时间或许我很高兴，可是我的任务没完成，我要做的事情还不知道怎么突破，我也不想做。我这2h状态好了，跟我工作、学习没关系，该逃避还是逃避。
正如你体会到的，即便 5-7 点自然醒，也可能在床上刷手机拖延，因为确实不知道该怎么驱动自己去做重要的事。
其实，“早起 + 密集型做事” 只是一个引子，重要的从来不是早起这个动作本身，而是通过一种形式构建自己的人生掌控感，让你想到一件事情到去做的距离缩短，把中间那些阻碍、淤积的负面和局限的固有认知清除掉，这叫清淤。
第一步：从被动到主动，试图用最简明的语言说明课题分离的实际操作
很多事的价值，不在事情本身，比如醒得早、去健身，而在这段时间本身是否是自主时间。
给大家讲这么一件事，我有个朋友是自由职业，每天大概9点起床，做完早餐去健身房快走15分钟作为有氧，然后轻重量的无氧做30分钟。然后一个月后说自己一斤都没瘦。
其实在我们一般人看来，这点强度当然什么都没有···哪怕算过不同运动的热量消耗，都不会去做这种浪费时间的事。
运动只是一种形式。这个朋友每天通过这种积极的方式，虽然没啥效率，但是心态很好，把时间都花在自己了身上。
那么，他就有了充分的自信、能量，去处理工作、社交、机会。
很多人白天被工作、社交等事务推着走，陷入被动，这就是我关注但是可操作的地方很小的“关注圈”；
但是自主决策完成一些事，无论大小，都是“影响圈”。
《原子习惯》这本书里有一个观点是：“习惯的意义不在于做了什么，而在于它如何定义你。” 选择自主地做各种事，这种身份认同，就能把你做任何事的站位转变过来，从 “不得不做” 变成 “我选择做”。
阿德勒之前提出课题分离：他认为，一个人大部分的烦恼来自于社交。那么就需要区分自己的事与别人的事。
而现在我们的问题是，把自己的事当别人的事，把别人的事当自己的事。
但是，只要扭转站位，加入自主性，一切就变得不一样了：
工作看似是别人的课题，为了老板、为了生计，过程中遇到了自己很难解决的问题，别人想当然还不听你的辩解，你觉得很搞心态；
重新定义它，工作除了作为进步和学习的机会并没有其他，我不入戏太深。
有损失但是别忘了自己能力得到了锻炼，下次做同类事情所花的时间大大减少；
以前不敢求助别人，这次借助机会和别人合作，是很难得的机会，自己独自做好多少事情都未必能得到这次的认识；
别人反应如何，都是我观察的机会，我能借助宝贵的经验而减少别人对我的影响，也在这个过程得到锻炼，让自己少影响别人。
我收获到了我想要的那部分。就是我的课题，别人的那部分，送你一句话：
凡事得失心太重，就是不讲边界感，没有分清什么是别人的，什么是自己的。
一旦你察觉自己似乎“事事不顺心”，那么你会发现是边界感出了问题。
自己好像就在做那些讨厌别人对自己做的事情，那肯定会感觉矛盾——做事太粘稠，想把一切外界的东西拢到自己的场域，而把太多该别人考虑的东西放到自己的脑子。
为什么有些人可以学习、工作14个小时或者能够同时处理很多变数争端还好像干劲十足？这类人，你和他们接触就会感觉到扑面而来的能量。
后来问了这些人原因，除了有些人自称“脸皮厚”，最大的区别就是：做事的关键不是做多少，而是专注完成带来的正反馈。只要有一点点，就足够。
是一种能看到自己微小进步并且量化的力量，是能够能够每天甚至向别人坦率地说出“我有能力做这件事”“我就能接下来”这种自信，
是能够随手就举出自己如何通过做好一件事让别人信服的能力。
只有从想做的事里获得正反馈，才能高效做应该做的事。
你如果没有能够举例说明能够相信、支持自己的事情，就立刻把别的什么事都放下，去做去找自己能做成功的小事，直到自己做成。
当一个人全神贯注投入某件事，且挑战与能力匹配时，会进入心流状态，获得高度满足感，那个时候，一切外部的阻碍，都会为你让路。
你的自信，只有从小的成功上累积。不要错失正确评价自己的机会，永远不要放弃表达自己。
无论你担心做什么变好的事情是否必要，其实真正重要的是，你能把握那段自主的时间，有意识的做事情。
而做事的核心是聚焦当下，随时获得少而灵活的正反馈—— 哪怕只写 100 字报告、背 5 个单词，只要专注完成，就会获得能做到的信心。
比如你 5 点醒却状态差，不必强迫自己立刻做事，可试试《我们为什么要睡觉》中的分段专注法：
1.先花 10 分钟启动比如喝一杯水、整理桌面，用环境信号告诉大脑该进入状态了；
2.再从极小任务开始，比如读一页书、翻翻昨天的笔记。
早起 + 密集型做事之所以被称为最快的改变方式，是因为它用最小的成本，构建了一个掌控感-正反馈的良性循环。
无论是早起还是运动，重要的都是你肯在自己身上花时间，见证小而美的变化。
而不是再观念世界进行那种大脑层面的活动，那样只会让你的观念无限延伸到控制不了的场域，关注越来越多，而自己能施加影响的部分越来越少，最后坍缩在自我世界里不迈出行动，这就是现在常说的失权、或者没有掌控感的一切来由。
改变，重要的是站位，你一定要记得。
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