福格教授是“行为设计学”鼻祖，斯坦福大学行为设计实验室创始人，深入研究人类行为超过20年。
读完《福格行为模型》，目前真正内化到心里的知识简单总结成一句话：习惯并非意志力，简单改变行为，积极持续行为。
具体来说就是行为靠设计而非意志力，核心是降低行动门槛。想要培养一个新习惯，先从最简单微小的习惯开始。完成一个习惯后及时庆祝，高频正向情绪促使大脑快速编码习惯。
行为设计，本质就是情绪设计。
真正让行为留下来、变成习惯的，不是重复的次数，而是完成后的感觉。如果你在行动后体验到快乐、自豪、轻松，你就更愿意去做第二次。习惯不是靠逼自己坚持，而是靠“成功感”让大脑记住。改变——不是更努力，而是更愉快地开始。
一、行为发生核心公式：B = MAP
行为（Behavior）= 动机（Motivation） + 能力（Ability） + 提示（Prompt）
模型图形化解读：
纵轴（Y轴）：代表动机（Motivation），从上（强）到下（弱）递减。
横轴（X轴）：代表能力（Ability），从左（难）到右（易）递增。
行为临界线 ：一条向下弯曲的曲线。曲线上方区域代表行为会发生，下方区域代表行为不会发生。
提示（Prompt）的作用：当动机和能力组合的点位位于临界线上方时，提示作为触发器，能够激活行为的发生。没有提示，即使动机和能力满足条件，行为也可能被忽略。
核心结论：行为的发生需要动机、能力和提示三者同时到位。
PAC小人-生活中常见的3种提示
二、微习惯养成五大策略
1. 微小化：心理柔术策略
设计‘小到不可能失败’的行为，如读1页书、背5个单词。
入门步骤是一种心理柔术，一个很小的动作却能带来极大的影响，它所创造的冲力往往能推动你在阻力极小的情况下向前迈进，而其中的关键就是不要抬高门槛。
——每当她缺乏动机去做自己想做的事情时，她就会问自己：“我该怎样才能让这件事变得更容易？” 让行为变得容易做到不仅有助于它生根发芽、茁壮成长，而且能够帮助你攻坚克难、坚守习惯。
2. 锚定提示：
绑定已有习惯作为提示，如“通勤时读书”“刷牙后深呼吸”。
——现在，我们不从新习惯入手，而是先找到既有日程，然后再插入新习惯。
3. 即时庆祝：
如果你只能从这本书里学到一样东西的话，我希望是：为你的微小成功而庆祝。即使你觉得自己一时之间还无法摆脱困境，生活中的小小改变也能够产生巨大的影响力。庆祝可以成为你的救生绳。
4. 迭代优化：
在微小习惯稳定后，根据自身情况，小幅度、渐进式地提升习惯的难度或丰富其形式，如从“读1页书”到“读2页书”或“读1页并写一句话笔记”。关键在于“容易开始，成功优化”，避免一开始就设定过高目标。
5. 珍珠习惯：
将负面事件转化为提示信号，触发微行为，如走神、焦虑→起身拉伸。
//今天就可以做
1️⃣微行为：把电子书打开，只做打开这个动作。
2️⃣锚点时刻：在我洗完脸后擦干脸的瞬间，说出1件今日感恩的事。
3️⃣庆祝：在完成一个习惯后，及时握拳说“yes”。