微精选

肺主一身之气，是人体抵御外邪的第一道防线。当肺气不足时，身体会发出多重预警信号：

怕冷易感冒：常年手脚冰凉，吹空调就咳嗽，换季必中招

气短如“缺氧”：爬三层楼就喘，说话中气不足

皮肤预警：干燥脱屑、莫名瘙痒，护肤品治标不治本

鼻炎反复：喷嚏不断，鼻塞流涕堪比“天气预报”

高危人群自查：

日均久坐＞8小时的“低头族”

长期接触粉尘/油烟的教师、厨师

有慢性呼吸道疾病史人群

产后女性及更年期女性

1. 穴位刺激：随身携带的“能量站”

艾灸黄金组合：大椎穴（驱寒要穴）+肺俞穴（肺脏反射区），每周3次，每次15分钟，改善寒性体质

推拿妙招：晨起拇指点按膻中穴（两乳连线中点）顺时针揉压50次，畅通气机

2. 呼吸锻炼：最简单的“补气药”

腹式呼吸法：

平躺双手置腹部，鼻吸气时鼓腹如气球

口呼气时收腹贴脊，每天2次，每次8分钟

呬字诀（古法六字诀）：

双脚开立，双掌推至胸前

缩颈仰头发“呬”声，配合展肩扩胸，早晚各6次

3. 食疗养肺：厨房里的“润肺密码”

经典药膳：黄芪15g+党参10g+猪肺200g炖汤，每周3次增强卫气

茶饮方：雪梨干5片+百合10g+蜂蜜1勺，沸水焖泡代茶饮，缓解干咳

禁忌清单：冷饮、苦瓜、海鲜等寒凉食物需忌口

4. 运动处方：给肺脏做“有氧SPA”

八段锦第三式（调理脾胃需单举）：

双手交替上举下按，牵拉肺经

配合深呼吸，每日10分钟

改良靠墙蹲：后背贴墙屈膝30°，同时进行腹式呼吸，增强膈肌力量

5. 外敷养肺：三伏天的“热能疗法”

温阳外敷方：
炒白芥子、炒莱菔子、吴茱萸各150g，微波加热后热敷大椎穴、神阙穴，每次20分钟

① 空调房生存指南：

26℃为最佳温度，风口朝上避免直吹

披薄纱巾护住大椎穴，喝生姜红糖水驱寒

② 呼吸环境优化：

办公室摆放白掌、虎尾兰净化空气

雾霾天佩戴KN95口罩，回家盐水洗鼻

③ 情绪调摄：

晨起听羽调音乐（《紫竹调》），疏解肺郁

按压太渊穴（腕横纹桡侧）缓解焦虑

④ 睡眠养生：

亥时（21-23点）前入睡，避免熬夜耗气

右侧卧时垫高枕头10cm，保持呼吸道畅通

 “肺不好就狂吃百合”：
百合性微寒，脾胃虚寒者易腹泻，需搭配生姜中和

 “咳嗽就喝川贝枇杷膏”：
寒性咳嗽（痰白稀）越喝越重，需辨证用药

 “肺病只能靠吃药”：
临床证实，呼吸训练可使慢阻肺患者肺活量提升40%

肺气是生命动力的源泉，养肺更是一场贯穿四季的温柔修行。从今天开始，用一碗温润的黄芪猪肺汤替代冰咖啡，以十分钟呼吸练习取代无效刷屏，让每一次呼吸都成为滋养身心的能量补给。记住，最好的医生是养成养生习惯的自己。