原创小朋赞赏小朋美食
“人是铁，饭是钢”，但“怎么吃”，比“吃多少”，更影响寿命。
近年来，多项研究证实，不合理的饭量，和饮食方式，会加速身体器官老化，增加早逝风险；
而科学的饮食策略，能让身体机能，保持稳定，延长健康寿命。
医生结合权威研究提醒，想要延长寿命，吃饭时，需重点做到以下5点。
第一点：两餐间隔4-6小时，避免频繁加餐
频繁加餐，会让肠胃持续处于，工作状态，缺乏休息时间，长期下来，易导致胃肠功能紊乱；
还会使血糖频繁波动，刺激胰岛素反复分泌，增加胰岛素抵抗，和糖尿病风险。
医生建议，两餐之间的间隔，应控制在4-6小时，比如早餐7点吃，午餐12点左右吃，晚餐18点左右吃。
第二点：控制晚餐量，睡前3小时不进食
晚餐过量，或进食时间过晚，是影响睡眠和健康的“隐形杀手”。
晚上身体代谢速度减慢，过量食物，无法及时消化，会堆积在胃肠道，导致腹胀、反酸，影响睡眠质量；
还会转化为，脂肪堆积，引发肥胖，增加脂肪肝、心血管疾病风险。
医生建议，晚餐的食量，应比早餐、午餐少1/3，以清淡、易消化的食物为主（如蔬菜沙拉、杂粮粥、清蒸鱼），
第三点：减少高盐摄入，每日盐量不超过5克
高盐饮食，是高血压、脑卒中、胃癌的重要诱因。
世界卫生组织建议，成年人，每日食盐摄入量，不超过5克（约1啤酒瓶盖的量），但我国居民平均盐摄入量，远超这一标准。
日常生活中，除了烹饪时少放盐，还要警惕“隐形盐”。
比如酱油、咸菜、豆瓣酱、加工食品（如方便面、火腿肠）中都含有大量盐分。
第四点：适量吃脂肪，优先选择不饱和脂肪
很多人认为，“脂肪有害健康”。其实脂肪，是身体必需的营养素，完全不吃脂肪，会导致脂溶性维生素（A、D、E、K）缺乏，影响身体机能。
关键在于“吃对脂肪”，应减少饱和脂肪（肥肉、黄油、动物油）和反式脂肪（油炸食品、人造奶油、起酥面包）的摄入。
这些脂肪，会升高坏胆固醇（低密度脂蛋白胆固醇），增加心血管疾病风险；
第五点：多喝水，少喝含糖饮料
水是生命之源，充足的水分，能促进新陈代谢，帮助排出体内废物，维持器官正常功能；
缺水会导致，血液黏稠度升高，增加血栓风险，还会影响皮肤状态，加速衰老。
成年人每天应饮用，1500-2000毫升水，以白开水、淡茶水为主，少量多次饮用，不要等到口渴才喝水。
同时要少喝或不喝，含糖饮料（如可乐、果汁饮料），这类饮料，含有大量添加糖。