“高血压吃药压得住，补B12却可能让身体’轻飘飘’？”听起来是不是有点玄？
但近期的一项研究显示，高血压患者若坚持合理补充维生素B12，竟然可能悄悄收获5个令人惊喜的身体变化。到底是怎么回事？下面就带大家一探究竟——
血压控制不只是吃药，维生素B12也有“大能耐”
高血压，这个“隐形杀手”，在中国的中老年人群中发病率超过了27%，已经成为慢病防控的头号敌人。很多人以为，控制高血压就是吃降压药、少盐多运动。
但医生在临床中发现，仅靠这些远远不够。近年来的研究指出，维生素B12的缺乏，可能在不知不觉中加重高血压的进展。
2024年，中国营养学会与某三甲医院联合发布的一项调查中指出，在接受随访的1024名高血压患者中，有近65%存在不同程度的维生素B12偏低，其中一部分人群在补充B12后，血压波动幅度减小、心脑血管症状改善明显。
维生素B12到底是怎么“悄悄”地帮忙的呢？
血管“老化”慢一拍：B12助力同型半胱氨酸下降
医学界有一个不太被老百姓熟知的“坏蛋”——同型半胱氨酸。
它是一种代谢产物，若在血液中过高，会加速血管内皮的损伤，增加动脉硬化和高血压的风险。通俗点讲，就像是管道里冒出的“锈迹”，时间久了，必然影响水流通畅。
而维生素B12正是代谢这种“坏蛋”的关键酶之一。当B12缺乏时，同型半胱氨酸就像没了“处理工”，在血液里越积越多。
2023年《中华高血压杂志》一项研究表明，补充维生素B12可使中老年高血压患者的同型半胱氨酸水平平均下降18%，有效减缓血管老化过程。
这就像是在血管壁上刷了一层“保护漆”，让血压波动更稳定，不至于“上窜下跳”。
神经不“短路”：B12让大脑更清醒
很多高血压患者常常抱怨头昏脑胀、记忆力差，其实这背后往往藏着神经系统的“营养不良”。维生素B12对神经系统的保护作用，可不是“打酱油”的。
B12是神经髓鞘（保护神经的“绝缘皮”）合成的重要原料，一旦缺乏，就像是电线外皮破损，容易出现“短路”现象，表现为记忆力减退、注意力不集中，甚至情绪低落。
某社区卫生服务中心曾开展过一项为期6个月的跟踪调查，对高血压老年人群进行维生素B12干预，发现补充B12的组中，认知能力量表评分提高了12.6%，而未补充组则无明显变化。
有一位年近七旬的大爷在补充B12两个月后幽默地说：“以前出门老忘带钥匙，现在钥匙、手机、老伴都记得清清楚楚。”
这不是玩笑，而是神经系统“吃饱了饭”之后的真实表现。
红细胞“壮”起来：预防贫血不再脸色蜡黄
不少高血压患者在服用某些药物，比如利尿剂、钙通道阻滞剂时，会出现轻度的贫血症状，表现为乏力、面色苍白、活动耐力下降。坊间有句老话：“人穷血也虚”，但其实很多时候，“血虚”不是因为穷，而是缺了维生素B12。
B12是合成红细胞所必需的维生素之一。若缺乏，骨髓造血功能受限，容易导致巨幼红细胞性贫血，这类贫血症状虽然不如缺铁性贫血常见，但对高血压患者的心脏负担却更大。
2022年《临床合理用药杂志》发表的一项研究指出，在使用降压药物的老年人中，近20%同时存在B12水平偏低，且补充后贫血症状显著改善。
保持红细胞数量和质量，不仅让脸色红润，也能让心脏“少加班”，降低高血压并发症的风险。
免疫系统“开外挂”：抵抗力更强不易生病
高血压患者的免疫系统常常“不够坚强”，尤其是在换季、感冒高发时节，一不小心就“中招”。而维生素B12在免疫细胞的生成与功能调节上，发挥着“幕后英雄”的角色。
临床观察发现，长期缺乏B12的人群，T淋巴细胞活性降低，感染风险上升。补充B12后，免疫系统的“战斗力”显著提高，尤其在抗病毒和抗炎方面表现突出。
有位工厂退休职工，患高血压多年，每年冬天都要感冒三四次。经医生建议补充维生素B12数月后，整个冬天竟然只打了一次喷嚏。他笑着说：“这B12比大棉袄还暖和！”
这种说法有些夸张，但确实反映出B12对提升免疫力的潜力。
心情不再“阴晴不定”：情绪波动明显改善
“气一上来，血压就跟着蹿。”这是很多高血压患者的真实写照。情绪不稳定，不仅让生活质量下降，还会让血压控制更加困难。而研究发现，维生素B12补充后，一些高血压患者的焦虑、抑郁症状有所缓解。
这是因为B12参与了神经递质（如多巴胺、血清素）的合成，这些物质就像是大脑的“快乐因子”。一旦B12缺乏，大脑“快乐库存”告急，自然容易情绪低落、易怒、睡眠差。
2023年国家心脑健康中心发布的临床研究中，在补充维生素B12后，患者的焦虑评分平均下降了15%，睡眠质量评分上升了近20%。
正所谓“心宽一寸，血压低三分”。维持良好情绪，是降压路上的“润滑剂”，而B12，正是那个悄悄帮忙的“小助手”。
温馨提醒：补B12不是“万能药”，需科学补充
虽然维生素B12好处多多，但也不是“吃得越多越好”。医生提醒：过量B12并不会带来额外好处，反而可能引起皮疹、失眠等轻微不适。建议高血压患者在以下几种情况下，考虑补充B12：
长期素食者：因为B12主要存在于动物性食物中，如肝脏、瘦肉、蛋类等；
老年人：随年龄增长，胃酸分泌减少，B12吸收率下降；
服用某些药物人群：如长期服用二甲双胍、质子泵抑制剂等；
补充方式可选择口服维生素B12补充剂，也可以通过饮食调整，如增加鸡蛋、鱼类、动物肝脏等摄入。具体剂量需遵医嘱，不可擅自服用。
医者心语：健康，从一颗B12开始
高血压虽不是“绝症”，但一旦并发脑卒中、心衰等问题，后果不堪设想。医学的本质，是对生命的尊重和呵护。
医生的使命，不只是“治病”，更是“防病”。维生素B12作为小小的营养素，虽不起眼，却可能在关键时刻，成为守护健康的一把“金钥匙”。
健康不是一朝一夕的事情，而是一点一滴的积累。别小看每一粒营养素，它们是身体的“工程队”，默默维护着我们的生理秩序。高血压管理不仅在药物，也在营养、情绪、运动、生活方式的全方位调整。
正所谓：“千里之堤，毁于蚁穴；千金之身，毁于忽视。”
希望所有读者从今天开始，关注身体的小变化，重视每一个看似不起眼的健康信号。愿每一位读者都能拥有“血压稳、精神好、身体棒”的幸福生活！
参考文献
［1］张红燕,刘俊,王志强.维生素B12与高血压关系的研究进展[J].中华高血压杂志,2023,31(09):842-846.
［2］中国营养学会.中国居民膳食营养素参考摄入量（2023版）[M].北京:人民卫生出版社,2023.
［3］李志伟,周莉,陈宏.高血压患者补充维生素B12对同型半胱氨酸的影响[J].临床合理用药杂志,2022,15(10):64-66.
本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。
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