长久以来，在大家的观念中，都有一种“私处越紧越好”的隐秘认知，把私处的紧致度看成是衡量年轻、健康甚至魅力的黄金标准。
今天闫医生要来说一个颠覆大家的认知：与松弛一样，私处过紧可能是一种病——我们称之为 “盆底肌过紧”或“盆底高张力”。
正常的盆底肌日常什么感觉？
我们先来认识一下盆底肌。它并非一块独立的肌肉，而是像一个“吊床”或“网兜”，封闭在骨盆底部，承托着膀胱、子宫、直肠等盆腔器官。
一个功能正常的盆底肌，在日常生活中，你几乎感觉不到它的存在。它应该是：
1. 安静无感：在非排尿、排便或性生活的绝大多数时间里，你完全不会意识到它的存在，没有下坠感、疼痛感或异物感。
2. 收放自如：当你有意识地去控制它时（比如尝试中断排尿的感觉），你可以感受到它的收缩。当你放松时，它又能迅速恢复平静。
3. 协同合作：它能与你的核心肌群（如腹横肌、膈肌）协调工作，在你咳嗽、大笑、跳跃时迅速反射性收紧，防止尿液漏出，而不会产生疼痛。
4. 在性生活中：能够自然地放松和接纳，允许舒适地进入，并在需要时进行有意识的收缩以增加双方快感，整个过程应是愉悦而非疼痛的。
哪些情况是盆底肌过紧？
盆底肌过紧的症状往往与“松弛”相反，当盆底肌长期处于紧张状态，无法有效放松时，问题就来了：
性生活痛
这是最典型的症状。表现为插入困难、烧灼感、撕裂感或深部疼痛，严重时根本无法进行性生活。这常被误认为是“阴道痉挛”或单纯的心理问题，但其生理根源往往是盆底肌的高张力。
慢性盆腔痛
非经期也持续存在的下腹部、会阴部、腰骶部的坠胀、酸痛或隐痛。
排尿异常
尿频、尿急（总是感觉想小便）、排尿费力、尿流变细。感觉膀胱总是没排空，但检查又没有感染。
排便困难
便秘、排便费力、需要用手辅助排便。
反复的泌尿生殖道感染
由于肌肉紧张影响局部血液循环和正常菌群环境，导致抵抗力下降。
出现“压力性尿失禁”
过紧的肌肉也可能导致漏尿。因为紧张的肌肉往往伴随着协调性差，在腹压突然增高时，它可能无法做出及时、正确的反应。
上面的这些症状，常被误认为盆腔感染或痔疮、肠道疾病、骨科问题，常被耽误治疗，导致越治越遭。如果你的身体发出以上任何一种或多种信号，请警惕，这可能是你的盆底肌在“求救”，它太累了，需要放松。
引起盆底肌过紧的常见原因
长期
的精神压力与焦虑
盆底肌被称为“情绪肌”，长期焦虑、紧张、压力大时，我们的身体在压力下会进入“战斗或逃跑”模式，全身肌肉，包括盆底肌，会不自觉地持续收缩。长期的精神紧张、焦虑症、过度劳累，都会让盆底肌这张“吊床”一直绷着，无法放松。
不当
的盆底肌锻炼
这是最常见的原因之一。很多人听说凯格尔运动能护盆底，就盲目练——要么发力错误（用腹部、臀部肌肉代替盆底肌），要么只练收缩不练放松，长期只收不放，甚至一天练几十组，相当于让肌肉一直在做“提肛”，导致盆底肌“练僵了”，反而失去弹性。
不良
姿势与呼吸模式
长期跷二郎腿、穿高跟鞋、骨盆前倾等不良体态，会使骨盆处于不正常的位置，牵拉盆底肌使其紧张。另外，长期久坐、弯腰驼背，会挤压盆腔空间，迫使盆底肌一直“撑着”维持姿势，时间久了就松不下来。
此外，习惯性的胸式浅呼吸而非腹式深呼吸，也会让膈肌与盆底肌无法协调运动，导致盆底肌无法在吸气时自然下降放松。
既往
损伤或炎症刺激
比如分娩时盆底肌经历过过度拉伸，恢复过程中没有配合放松训练，肌肉出现“代偿性紧绷”；或者有过阴道炎、盆腔炎等妇科炎症，炎症刺激会让盆底肌处于“应激收缩”状态，炎症好转后，紧绷的习惯却没改过来。
是时候刷新我们的认知了，女性的私密健康，不应被狭隘地定义为“越紧越好”。如果你对自己的盆底肌健康有疑问，或者已经出现了上述症状，请到医院寻求专业医生指导。