代谢水平决定了一天的卡路里消耗，代谢水平高的人，即使偶尔多吃一点身体也能及时消耗掉，脂肪就不容易堆积起来。
如果你的代谢水平提升20%，意味着一天可以多消化350-500大卡热量，身材自然可以不知不觉瘦下来。
怎么才能让代谢提升20%？只需不断地重复这 6 个行为！
第一个行为：一定要多多喝水
提升代谢的零成本方法就是多喝水，戒掉各种含糖饮料。温开水是没有热量的，不会让你发胖。相反的，充足水分的摄入可以加速身体新陈代谢，促进废物排出。
液体在胃部的停留时间在20-40分钟，饭前先喝一大杯水，可以直接减少正餐的摄入，让你一天下来创造更大的热量缺口，体重也会得到更好的控制。
第二个行为：补充优质蛋白
蛋白质可以维持肌肉量，身体分解蛋白质也会花费更多时间、更多热量（食物热效应在20%-30%左右，比蔬菜、主食要高得多），饱腹时间会更持久。
建议，每餐吃一掌心高蛋白食物，大概是100-150克，男士每天的蛋白质摄入要比女生多一些，可以选择白灼虾、水煮蛋、香煎鸡胸肉、水煮肉片的烹饪方式，既能保留食物营养，又能控制热量摄入，还能有效稳定食欲，降低暴食几率。
第三个行为：多做深蹲、俯卧撑训练
深蹲、俯卧撑这2个动作可以激活并且强化身体肌群，预防肌肉流失。肌肉越多的人基础代谢值会越旺盛。通过健身练出来的肌肉，每增加一公斤肌肉身体一天就能多燃烧100大卡的热量。
因此，减脂人群也要重视力量训练，初学者可以从徒手深蹲、跪姿俯卧撑开始，每次进行15-20次，多组累计100次左右，再循序渐进提升训练强度，可以有效提升肌肉维度，让你一天下来比别人燃烧更多卡路里，瘦下来后身材也好变得紧实起来。
第四个行为：睡眠时间不少于7个小时
研究发现，长期睡眠时间不足6.5个小时的人，新陈代谢水平会下降，激素分泌会紊乱，发胖几率会大大飙升。
而每天睡够7个小时的人，身体各方面的机能得到了高效修复，新陈代谢水平会更旺盛，发胖几率自然会下降。
第五个行为：三餐定时，避免暴饮暴食
有的人为了减肥而跳过早餐或者晚餐，下一餐就容易出现报复性进食问题，三餐不定时，身体不知道下一餐是什么时候，身体容易陷入机能模式，脂肪就容易堆积起来。
相比于饥一餐饱一餐的人，三餐定时的人，肠胃会更健康，吸收跟消化能力会更高效，食欲也会更稳定，脂肪也不容易堆积起来。
第六个行为：避免久坐不动
长时间坐着不动的人血液循环受阻，肌肉得不到激活就会加速萎缩退化，基础代谢值也会进一步下降，脂肪也容易堆积起来。
想要保持旺盛代谢，一定要督促自己定时起来活动，坐着一小时要起来活动5分钟，可以踮踮脚，做做深蹲、爬爬楼梯，可以提升活动代谢，激活身体肌群，有效减少脂肪堆积。