很多人减肥都会选择跑步减肥，跑步的燃脂效果还是不错的，坚持3个月的跑步运动，能够让你的身材瘦下来，促进代谢，加快身体燃脂。
然而，跑步却不能够很好地减掉肚腩赘肉，很多小伙伴都说，就算是跑步后瘦下来，四肢瘦下来了，但是肚腩赘肉依旧“顽固”，怎么减都减不掉，真的愁死了！
到底什么运动才能够更好地减掉肚腩赘肉呢？小编分享一种比跑步还减肚子的运动，不是跳绳，内脏脂肪减少7%，连睡觉都香了！
那就是——开合跳，开合跳在健身圈中被公认为燃脂“黑马”，能够在短时间内促使身体消耗掉大量的热量，燃烧脂肪，促进身体不断地消耗，还可以塑造身材，特别是腰围瘦一圈后，腹部肌肉变得更紧实。
为什么开合跳，会比跑步还减肚子？
1，开合跳属于全身性动作，能够激活更多肌肉群
开合跳是全身性复合动作，跳跃时需调动腿部、手臂、肩背和核心肌群协同发力，尤其是落地时核心肌群（腹部、下背部）需要持续稳定身体，增强了对腹部脂肪的针对性刺激。跑步主要依赖下肢（臀腿）和心肺功能，核心肌群参与较少，对腹部脂肪的直接刺激较弱。
2，开合跳比跑步，在单位时间热量消耗更高
研究显示，开合跳（如每分钟100次以上）的单位时间热量消耗约为跑步的1.5-2倍。更高的能量消耗能更快动用脂肪储备，包括腹部脂肪。也有人说，开合跳15分钟等于跑步30分钟的燃脂效果，从侧面也说明了开合跳的燃脂效果更好。
3，开合跳运动过程中需要核心肌群持续发力，强化腹部
开合跳跳跃时需收紧腹部以维持平衡，落地时缓冲冲击力也依赖核心稳定，这种动态收缩能增强腹横肌等深层肌肉，间接减少腹部脂肪堆积。跑步核心肌群主要起稳定作用，但动作单一，激活强度较低，对腹部线条塑造效果有限。
而开合跳的运动强度确实要比跑步更高，并且高强度的开合跳后，触发“后燃效应”（EPOC），运动后仍持续消耗热量，加速腹部脂肪分解，这点是跑步所不具备的。
4，开合跳运动过程中，能够让激素反应促进脂肪分解
高强度的开合跳会刺激肾上腺素和皮质醇分泌，加速分解内脏脂肪（腹部脂肪多为内脏脂肪），而慢跑动员效果比较差。
5，开合跳不仅能够改善体态，还可以减少腹部视觉脂肪
开合跳通过强化背部和核心肌群，有助于矫正圆肩、骨盆前倾等不良体态，使腹部更紧致，视觉上更显瘦。跑步的姿势如果错误（如含胸驼背），可能加重体态问题，反而不利于腹部线条。
开合跳能够带动全身的肌肉群参与到运动中来，从而促使身体消耗掉大量的热量，燃烧脂肪，加快身体的代谢，还能够塑造身材曲线，让腰身更紧致和紧实，也是跑步达不到的。
所以，每天坚持20分钟的开合跳训练，能够让你的内脏脂肪减掉，还可以增强心肺功能，提升体能，锻炼到身体的耐力和体能。同时，想要让身材瘦下来的关键还要控制好饮食中热量的摄入，当内脏脂肪减少了，对身体的压力减少，呼吸更顺畅，睡觉也就更香了。
