60岁后最怕的不是生病，而是医生突然说一句：你肌肉少得快，再不动就晚了。
协和老年科最新统计，住院老人里每三人就有一人肌少症，跌倒骨折直接翻倍。
快走、太极、抗阻训练，被蓝皮书点名，是真正能拉回寿命的三张底牌。
先说快走。
成都人民公园那群阿姨每天七千到一万步，血管弹性比身份证年龄小十岁。
诀窍不在步数，在把心率推到110左右，微微出汗才有用。
北京体育大学实验显示，60岁以上人群每周快走150分钟，六个月后下肢力量涨12%，血压平均降7毫米汞柱。
再聊太极。
上海瑞金医院把传感器贴在老人腰上，发现一套24式下来，核心肌群激活度是广场舞的两倍。
武汉同济跟踪三年，太极组老人炎症因子IL-6下降三成，关节炎发作次数减半。
成都中医药大学测脑电，云手动作让阿尔法波飙升，抑郁评分直接掉。
最被忽视的是抗阻。
杭州两百人实验，半年练弹力带或米袋深蹲，肌肉量平均涨8%，骨密度T值从-2.4升到-2.0。
东京大学去年论文证实，每周三次弹力带，三个月跌倒风险降26%。
社区医院免费发弹力带，动作简单：坐下站起、侧抬腿、拉弓步，每组十次。
沈阳大爷把矿泉水瓶绑晾衣杆练肩颈，评论区一堆模仿，成本不到五块钱。
西安护城河边的单杠大爷更狠，悬垂十秒，背阔肌比年轻人还明显。
肌肉就是寿命的存折。30岁后开始丢，60岁每年掉3%，存得越早，老得越慢。
别等医生开住院单才想起动。现在站起来，原地深蹲二十次，腿已经热。
每天十分钟，比最贵的保健品管用。