当我们想要减肥之时，不管是否喜欢，基本上都会控制饮食并坚持运动，从道理上也完全没有问题，控制饮食为的是控制热量的摄入，运动为的是增加热量的消耗，但是，当我们去这么做之时，并不是很有人都能看到想要的效果，也就是并没有变瘦。控制饮食并坚持运动的目的就是让热量摄入＜消耗，而没有因此而变瘦就说明没有达到这样的热量条件，这是为什么呢？减肥不是就少吃多动吗？
其实，在减肥过程中，强调饮食和运动的同时，并不是在否认其他因素的重要性，因为减肥是由多个因素所共同影响的，除了饮食和运动以外，还有一些因素会直接或间歇地影响着热量摄入与消耗之间的关系，从而导致我们少吃多动也不瘦，那么，这些因素是什么呢？
第一：饮食与运动本身
当我们少吃多动却没有变瘦时，首先要考虑的就是重新评估自己的饮食与运动状态，比如吃多了、吃少了；运动多了、运动少了。
1.饮食方面
我们知道，在减肥过程中，并不能吃多，但是，在日常当中，我们往往会低估食物的热量，这种误差甚至会达到50%以外，所以对食物热量的低估会导致我们少吃却瘦不下来的重要原因，也就是自己认为吃少了，其实并没有。
另外，并不是吃得少就能瘦一方面吃得少不一定代表热量摄入得少，另一方面，减少了热量的摄入，但是太少也不行，因为当吃得太少之时，基础代谢会受到影响，从而导致减肥困难。
因此，在控制饮食的过程中，一方面要控制的是全天总体热量的摄入，而不是控制食物质量；另一方面即使控制热量，也要满足于代谢所需，一般为吃够基础代谢的量，把热量缺口交给运动。
2.运动方面
在饮食上我们会低估食物的热量，但是在运动上，我们却会高估运动所产生的消耗，甚至会把运动消耗当成是减肥的唯一突破口，认为只要运动了其他的事情就可以不做了。
然而，运动所产生的消耗并没有多高，比如慢跑1小时所产生的消耗也就是400大卡左右，这点热量很容易被吃进去，比如跑完步后喝一瓶可乐。并且，运动还会产生补偿心理，这种补偿心理不仅会让人吃得更多，还会让人的日常活动减少，也就是让非运动消耗减少，而与运动消耗相比，非运动消耗更重要。
因此，当我们想要通过运动减肥之时，一定要知道，运动只是减肥的辅助手段，即使坚持运动依然要控制饮食、并保持非运动消耗的稳定，否则就会起到反作用。
第二：睡眠
睡眠是影响减脂效果的一个非常重要的因素，也是非常容易被忽视的因素，在减肥过程中，如果睡眠不好的话，减肥就会很困难。那么，睡眠是如何影响减脂效果的呢?
1.睡眠不足、质量差对激素的影响
睡眠不足会激素水平产生干扰，体内的饥饿激素—— ghrelin（胃饥饿素）的分泌会增加，而饱足激素—— leptin（瘦素）的分泌则会减少。
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胃饥饿素水平的升高会让人更容易感到饥饿，食欲大增，尤其是对高热量、高脂肪的食物产生强烈的渴望。 -
瘦素分泌的减少则会使身体难以产生饱腹感，即使已经摄入了足够的食物，大脑仍然接收不到“吃饱了”的信号，从而导致过度进食。
长期睡眠不足导致的激素失衡，会让减肥者在不知不觉中摄入过多的热量，进而阻碍减肥的进程。
2.睡眠不足对代谢的影响
当我们进入深度睡眠时，身体的新陈代谢会进入一个高效的修复和调整状态。然而，睡眠不足会打乱这个正常的代谢节奏，使新陈代谢速度减慢。有研究指出，睡眠不足的人在休息时的能量消耗比睡眠充足的人要少。这意味着，即使在日常生活中保持相同的饮食和运动量，睡眠不足的人也会因为新陈代谢变慢而更容易积累脂肪。
3.睡眠不足影响肌肉的恢复与生长
睡眠是肌肉恢复和生长的关键时期。在睡眠中，身体会分泌生长激素，这种激素对于肌肉的修复和生长起着至关重要的作用。如果睡眠不足，生长激素的分泌就会受到抑制，肌肉的恢复和生长就会受到影响。这不仅会导致肌肉力量下降，还会使基础代谢率降低，使得减肥变得更加困难。
4.睡眠不足对心理的影响
睡眠不足还会对心理产生负面影响。缺乏睡眠会使人感到疲劳、焦虑和烦躁，这些负面情绪会降低人的意志力和自控力。当一个人处于疲劳和情绪不佳的状态时，往往更难以坚持健康的饮食和运动计划。他们可能会因为懒得做饭而选择吃外卖，或者因为没有精力而放弃原本计划好的运动。
5.小结
如上所述，睡眠不足对减肥起着非常重要的影响，因此，在减肥过程中，要养成规律的睡眠习惯，保证每天至少7小时的睡眠时间。
第三：情绪
积极的情绪对减肥有着正面的影响，相反，不良情绪则会阻止我们变瘦，那么，情绪是如何影响减脂减脂的呢？
1.情绪对饮食的影响
情绪与饮食习惯之间存在着紧密的联系。当人们处于负面情绪中，如焦虑、压力、抑郁时，往往会出现情绪性进食的现象。而且，在情绪低落时，更倾向于选择高热量、高脂肪、高糖分的食物，因为这些食物能够在短时间内刺激大脑分泌多巴胺，让人产生愉悦感，暂时缓解负面情绪。
相反，积极的情绪能够帮助人们养成健康的饮食习惯。当一个人心情愉悦时，更有可能遵循健康的饮食计划。他们会更愿意选择新鲜的蔬菜水果、全谷物等富含营养且低热量的食物。因为积极的情绪会让人更关注自身的健康和形象，从而更有动力去维持良好的饮食习惯。
2.情绪对运动的影响
情绪还会对运动的积极性和效果产生影响。负面情绪会使人感到疲惫、无力，降低运动的意愿。当一个人处于焦虑或抑郁状态时，连日常的活动都可能觉得困难，更不用说去进行有强度的运动了。而且，情绪不佳时，运动的效果也会大打折扣。
而积极的情绪则是运动的强大动力。当人们心情愉快时，会更主动地参与运动。积极的情绪能够激发身体的活力，提高运动的积极性和热情。
3.情绪对激素的影响
长期处于负面情绪中，会导致体内皮质醇水平升高，皮质醇水平过高会导致脂肪在腹部堆积，形成“苹果型”身材。这种身材不仅影响美观，还会增加患心血管疾病、糖尿病等疾病的风险。而且，皮质醇还会影响胰岛素的分泌和作用，导致血糖升高，进而使身体更容易储存脂肪。
积极的情绪则有助于维持内分泌系统的平衡。当人们保持乐观、开朗的心态时，体内的激素水平会更加稳定。例如，血清素是一种能够调节情绪的神经递质，积极的情绪能够促进血清素的分泌。血清素不仅能够改善心情，还能调节食欲和新陈代谢，有助于减肥。
第三：非运动消耗
非运动消耗在减肥中的优势十分明显。与有计划的运动相比，它更加轻松、自然，不需要专门抽出大量的时间去进行。对于那些工作繁忙、没有太多时间进行运动的人来说，增加非运动消耗是一种非常可行的减肥方法。而且，非运动消耗是在日常生活中不知不觉地进行的，不会给人带来太大的负担和压力。
非运动消耗，简单来说，就是除了主动运动之外，身体在日常生活中所消耗的热量。它涵盖了多个方面，其中最常见的就是日常活动消耗。如果忽视非运动消耗就会导致整体活动消耗的减少，从而影响减肥效果。
因此，想要消耗的稳定或提升，只是坚持运动还不够，还要把非运动消耗重视起来，比如：
1.做家务
比如，我们在做家务时，扫地、拖地、擦窗户等动作都需要身体付出一定的能量。以拖地为例，持续拖地半小时，大约能消耗10-150 千卡的热量，这相当于慢走20-30分钟所消耗的热量。还有步行，即使是缓慢的散步，每小时也能消耗 150 – 200 千卡的热量。如果我们在日常生活中能够增加这些日常活动的频率和强度，积少成多，就能消耗相当可观的热量。
2.姿势的保持
良好的姿势需要肌肉持续发力来维持身体的平衡和稳定。与弯腰驼背相比，挺直腰背站立或坐立时，身体的肌肉会处于一定的紧张状态，从而消耗更多的热量。有研究表明，一天中保持良好姿势比不良姿势多消耗的热量可能达到100-200千卡。这看似不多，但长期积累下来，对于减肥也能起到积极的推动作用。
总结：
虽然说饮食与运动会影响着热量摄入与消耗之间的关系，但是，睡眠、情绪和非运动消耗等因素也会直接或间接地影响着热量摄入与消耗之间的关系，从而影响着总体的减脂效果，所以，在整个减肥过程中，要综合考虑多种因素，只要平衡好这些因素之后才能顺利瘦下来。
作者：十月知行