AI 评选出了一生都必练的五个运动。
无论你是 20 岁还是 70 岁，每天花几分钟做这些动作，就能比 99% 的人更强壮！
第 1 个动作，直接能测出你的寿命！
站起来，单脚离地。
如果你坚持不住 10 秒钟，研究表明你早逝的风险会增加 84%。
平衡不仅仅是站稳，它涉及大脑、肌肉、神经系统和协调性一起工作。如果你失去这种能力，这往往是身体快速老化快的第一个信号。
解决方法很简单：每天练习。哪怕每天单脚站 10 秒，就足以让身体保持敏锐。
而且如果你闭上眼睛或站在柔软的表面上，挑战会更大，大脑和身体的适应升级也会更快。
第二个动作更离谱。
你只需要抓住单杠，悬挂住，就这么简单。
但大多数人连 30 秒都撑不了，这是个大问题。因为握力是预测寿命的最佳指标之一，甚至比血压还精准。
悬挂不仅仅训练手部力量，还会锻炼肩膀、背部、脊柱，甚至改善呼吸，因为它能扩展胸腔，让你呼吸更深。30 秒算合格，60 秒算强壮，90 秒则属于精英。
第三个动作，99%的人都忽视了
手里握壶铃，从地面起身到站立，再回到地面。
它是全身力量和协调性的测试。能完成它，说明你的肩膀、核心、髋部、腿部和神经系统都在高效协同。
研究还表明，一个人能否从地板起身再躺下，与寿命直接相关。所以很多教练说，这是最能真实反映你体能水平的动作。
第四个动作，其实你一生都在做
拎重物走路——像拎购物袋或搬行李箱。
这不仅是运动，更是对你身体能否“掌控生活”的测试。现实生活中的力量，不是卧推多少，而是能否独立搬东西。
挑战标准：能拎起相当于自身体重一半的重量走完 20–30 步，你就很扎实；能拎全身重量，那你就很强；如果能走 60 步以上，你属于极少数的精英。
第五个动作，堪称“长寿外挂”REHIT（低量高强度间歇训练）。
20 秒全力冲刺，然后休息 1 分钟，重复 2、3 次。能显著增强心肺、降低血压、改善血糖、提高心脏效率，甚至让身体在结束后数小时继续燃脂。
形式多样——骑车、划船、爬坡冲刺，甚至原地高抬腿都行。
把以上5个运动组合起来，不到 20 分钟，你就完成了一套最全面有效的训练。你能练出一辈子都受用的身体。