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作者 | 武志红
编辑整理 | 阿懒莫
责编 | 陈轻轻
01
关于无常：
不管外在比赛的输赢如何，
我的内在比赛永远都不会输。
这个世界动荡越来越多，你是否常有这么一种感觉：
工作、收入、恋爱，甚至包括我们的健康，自己什么都确定不了，内心也很容易受到波动和影响。
我想对所有人说：
环境越是动荡，越要及时调整我们的预期，特别是管理好「死能量」。
很多时候我们处在焦虑之中，其实就是——我的目标、我的愿望或者说我的一份精神生命将要“死亡”的感觉。
当我们的一份预期不能实现时，它就化作了死能量。
客观意义上的「死能量」确实不可避免，而需要警惕的是——
你将死能量转为了自我攻击；
认为一切“是我不好、我不配、都是我的错”。
不管遭遇什么挫败，都请试着不把这份挫败转为自我攻击。
同时，环境越差，我们越要专注于给自己创造「生能量」。
不仅包括一些重大的事情，还包括日常的吃喝拉撒睡玩和家务等。
当你在这些小事中体验到完形，获得确定感和愉悦感，它就是一份很好的生能量。
最重要的是要有这么一种心气：
不管外在比赛的输赢如何，我的内在比赛永远都不会输。
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02
关于改变：
接纳，比改变更重要；
我们的人生有无比巨大的合理性。
人并没有这份自由——
你想改变自己，就立马能改变自己；
一个内向的人，立马就变成外向的人；
一个滥好人，立马就变成果断拒绝的人；
这纯属是一种妄想。
我们的体验，我们的肉身，要改变起来是非常的不容易。
为什么人不能够太快地去改变？
① 自我，是需要一点点去变化的
我们的自我，就是我们的精神生命。
如果我们的自我改变得太快，立马就从东变到西，就意味着我们过去的自我被“杀死”了。
这是一份创伤。
所以不要期待着自己立马发生翻天覆地的变化，这很可能是一种自我虐待。
② 接纳，比改变更重要
要意识到，我们的人生，有无比巨大的合理性。
不要动不动就觉得，我的人生是该被唾弃的，我如果是另外一个样子就好了。
假若你不理解自己是如何陷入困境的，只是急着去做一些改变，
那么你做的这些改变，可能与你真正的需要是背道而驰的。
所以，我们首先要尊重自己当下状态的合理性，然后再去前行。
当你越是接纳，越能很好地聆听内心的声音，好的改变自然而然就发生了。
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03
关于现实：
高智商和完美不是世界的答案，
真实和体验才是答案。
大多数人活在头脑的全能想象中，期待事情做到90分，甚至100分，认为这叫正常。
并且还很容易认为——
那些卓越的人，是具有很多了不得的能力或天赋，而自己在人群中，智商、灵感都低得不得了。
这是一个大错特错的想法。
我们之所以有这种感知，是因为严重地把外部世界给「理想化」，并且「思维化」了。
实际上，你以为那些很厉害的人，如果能够和他们有真实的接触，你会发现其实他们并没有你头脑想象的那么强。
拥抱现实，就会被现实所奖励；
违背现实，就会被现实所惩罚。
现实是什么？
现实就是，这个世界上大多数人都是一个草台班子，并且草台班子搭起来已经很不容易了。
事实上，做到60分就不错了，通常是抓住一点根本规律就够了。
70分你就要好好地喝彩，80分你绝对是人中龙凤；
100分只能存在幻想之中，如果你非得要，就意味着——你还是一个在幻想中的巨婴。
高智商和完美不是这个世界的答案，真实和体验才是答案。
当你能够活在体验中，好好地接纳自己，你会看到别人的真实，也能够看到世界的真实。
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04
关于强者：
高手最重要的特点，
不是智商，不是天赋，而是敢于尊重感觉。
人特别的需要去学习，尊重自己的感觉。
这无关智商，也无关天赋。
为什么我们的感觉这么重要？甚至我会把它称为是心理学的第一定律。
在美剧《权力的游戏》中有一个桥段。
剑客西利欧教艾莉雅练习剑术，他嘴里说攻击左边，但手里的剑却攻击了艾莉雅的右边。
被打疼的艾莉亚骂老师是骗子，而西利欧却说：
“我的嘴巴骗人，但我的眼睛和手说的是真话，只是你视而不见。”
艾莉亚反驳说，我每一秒钟都死死地盯着你。
但是剑客说了一段非常美的话：“观察”不代表“洞察”。
头脑常会愚弄我们，甚至充满了大量别人的教条。
只有先用你的眼睛看，用你的耳朵听，用你的嘴巴尝，用你的鼻子闻，用你的皮肤去感觉，最后再用头脑去想……这样才能够洞察真相。
并且头脑思维常常是慢的，甚至是错的。
但是当我们用另外一种方法论：感觉，先于思维。
而思维，只作为对感觉的一种补充、分析、完成。
这个时候就变得很不同——你是真实的，快的，且有创造性的。
这是普通人和高手之间最关键的一个区别：
高手，是以感觉和体验为主，思维为辅；
普通人，则是以思维为主，感觉和体验为辅。
两者之间会带来非常不同的结果。
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05
关于边界：
不要轻易地介入别人的课题，
也不要为别人的人生背责任。
边界意识不是说，我们井水不犯河水，根本就不要来往。
边界意识根本上意味着，你构建了一个强大的自主人格。
你清晰地知道——
① 这是我的人生，我要为它负根本上的责任；
② 那是别人的人生，在没有获得对方邀请时我不能轻易地介入，也不要为别人的人生背责任。
当我们有了这么一种边界意识后，人就会变得轻松很多。
为什么呢？
我们大多数的痛苦都是没必要的，甚至是自找的。
当我们总想去影响或控制他人，必然会带来严重的痛苦与内耗。
有一个说法是：事情分三种，自己的事、他人的事、老天的事。
那些有巨大智慧的人会明白，我们唯一能控制的，只有自己的事。
但这世界上大多数人，生活在一种奇怪的执念之中——
他们控制不了自己，就想转去控制别人。
埃里克・霍佛在《狂热分子》中写到，他在做码头工人的时候，一位工友常常做不好自己的事，却非常热衷于帮助别人。
看上去他是一个善良热心的人，但实际上，他是通过帮助别人这件事，逃避了自己的人生责任。
但当我们离开了自己的课题，把注意力放在别人身上时，你必然会时常束手无策，有严重的无力感。
因为本质上，我们无法控制别人，无法让对方完全按照你的意愿来。
所以这时大家就明白，我们生命中的大多数痛苦，都是由此而导致的。
当你的自主意识树立好，当你的边界意识理清楚之后，你会发现——
人，真的会变得很清爽。
不仅是看自己、看他人、看关系，甚至看这个世界都会变得清晰起来。
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作者：武志红，资深心理咨询师，著有畅销书《为何家会伤人》、《为何爱会伤人》等，微博：@武志红。现于北上广深杭厦门成都南京武汉9个城市开办了武志红心理咨询中心。