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预备式
预备式是万丈高楼之奠基石，对整部功法有相当重要的作用。
两脚并与肩同宽，身体直立，双手自然下垂置于身体两侧，目视前方。全身放松，心平气和，排除杂念，心静自然。
左脚向左拉开，与肩同宽。两手五指并拢，手稍用力（暗力），伸直。两臂伸直，双手向体侧略转旋转45度，掌心向后稍斜。
两手由体侧向上提至腰部，掌心向上，指尖对肋间。
两手继续向前移至腹部，一手在脐上，一手在脐下，两手不分左右，劳宫穴上下相对。气归中宫。
【补充】
劳宫穴
定位
在手掌心，当第2、3掌骨之间偏于第3掌骨，握拳屈指时中指尖处。
取穴
第1步：握拳屈指；
第2步：中指尖所指掌心处，在第二掌横纹稍下方，偏于第3掌骨侧处，按压有酸胀感，即为本穴。
【1-2】直臂，向身体两侧渐举至肩平，掌心向下，稍停。气自然上升。
【1-3】两手五指并拢，以腕为轴，用暗力向上翘成立掌，掌心向外。
【1-4】曲肘，两手仰掌，向头顶百会穴（头顶正中线与两耳尖连线的交会点）处相靠，中指尖相接，置于百会穴上方约两指高处，稍停。
【1-6】两臂用力，猛向头顶上方直插至直立，稍停。
【1-7】双手分开，两臂分别向体侧渐降至与肩平，掌心向下，稍停。
【1-8】以手腕为轴,两手向下弯，垂掌，掌心向内。
【1-9】两臂向下搂抱至腹部，两手往下，分别贴于脐部，稍停。
【2-3】两手合掌向左前冲出，直臂与肩同高，目视前方。
【2-5】两手分开，向两侧平展，掌心向后，两臂成一字形，稍停。
【2-6】前腿屈膝成左前弓步，身体前倾（不要弯腰勾头），目视前方；同时，两手直臂向后搂抱至尾椎部，合掌，稍停。
【2-9】双手置于脊柱两侧，徐徐用力（不贴背），下推至两臂伸直。
【2-10】两手由两侧分别斜向上提，掌心渐转向前，至两臂平直呈一字形，与肩同高；同时，前腿也渐蹬直，稍停。
【2-11】双臂伸直，向左前合掌，臂与肩平，稍停。
【2-13】自然站立，稍停后，换右腿向右前方迈一步，两手合掌向右前方冲出，然后成右弓步，动作同前。左右腿动作完成后合为一次。重复练习多次。
【3-1】左弓举按：两掌变拳（握方拳），两拳相对，掌心向上，置于脐上。
【补充:方拳的握法要点是将四指弯曲，大拇指压在四指甲盖上，同时手心握实，不要留有空心 。】
【3-4】左拳变立掌，掌心向前；右掌变阴平掌，掌心向下，掌背中部贴于左掌根。
【3-5】两掌同时上下举按：身体放松，五指自然并拢，手掌伸直，左掌经耳旁用力向上直举，变阳平掌，如托重物；右掌从左腹外用力向下直按，指尖向左。同时，左腿屈膝成左弓步，头身正直向前，稍停（手用七分力，身体放松）。
【3-6】两手与小臂同时内旋，左掌变立掌，掌心向右，指尖向天；右掌变垂掌，掌心向左，指尖向地。
【3-7】身体放松，双手握拳，左拳下拉，右拳上提，相对于左乳下。
【3-10】右腿弓步举按：动作与左腿弓步举按相同，但方向相反。
【3-11】完成上述左右手举按动作，合为一次。重复多次。最后左脚收回，与肩同宽。
【4-3】双足不动，身体左转，双手向左伸直，双拳变掌，掌心相对,与肩齐平。
【4-6】双手向下旋转两圈，在腹前下方稍停（从左向上向右往下转两圈）。
【4-9】右手绕右乳下半圈，向右下，经右膝弧形向右前上方推出。
【4-10】右手成侧掌，掌心向外，与肩同高，手掌呈45°角，如拉开弓状；同时，左腿屈膝成左后弓步，上身重心落在左腿上。
【4-11】左拳上提到右腋，拳心向内，如拉弓弦般平拉至左腋，两臂平直稍停。
【4-12】全神贯注、目不转睛地看右手劳宫穴，稍停，翻掌。
【4-13】左腿蹬直的同时，右掌翻转成直掌，掌心向前。
【4-14】右掌变握拳，拉至右肋；同时，左拳推向右肋，两拳相对，拳心向内。
【4-15】双足不动，身体右转，双手向右伸直，双拳变掌，掌心相对，与肩齐平，向右伸直，继续向上、向左、向下连划两圈，至小腹前。握拳，上提至脐部，动作同前，但方向相反。左右射雕合为一次，多次重复，不计遍数，顺其自然。
【4-16】最后双手顺时针划一圈，握拳收回胸前，左脚收回原处。
【5-1】左转头回望足：双手握拳，拳心向上，置于中焦。
【5-4】左手指尖渐向下，向右脚跟方向插去；同时，右拳变平掌，掌心向内，上提至左乳，后翻掌，掌心向下，然后往下推。
【5-5】右手沿左腿向左前上方推举（比头高一些），似半圆形；同时，身体向左转，向前倾，左腿屈膝成左弓步，两手尽量成一斜直线，转头向后，眼光从左肩微视右脚跟。
【5-10】右转头回望足：动作与左转头回望足相同，唯方向相反。左右回望合为一次，重复多次。最后收回左腿，双手握拳，置于腹部。
【6-1】预备动作：双手握拳，拳心向上，置于中焦。
【6-2】夹臂定神：双拳变掌，掌心向内上，五指伸开，中指相对，双手同时向左右两侧横向拉开，至劳宫穴，在体侧止，稍停。
【6-3】双手同时向中间脐部合拢，五指相互交叉，掌心向上，拇指与拇指、小指尖与小指尖交叉，然后沿胸部中线向上提至人中穴。
【6-4】双手提至人中穴（上唇坑中线上三分之一处），翻掌，掌心向下，稍停。
【6-5】掌心向下，双手沿胸中线直下按至臂直，两臂自然用力紧贴身体，稍停。
【6-6】神光内照：全身放松，眼帘微垂，注视鼻尖，意想两目为日月、为探照灯，两目之光向身体内照射，微微内照。双足不动，头和身体慢慢向左转动，继续内视。
【6-7】头转至左肩时，稍停。头继续向后转，目光随头转动，慢慢地巡视，内视左半身和脊椎，像手电光从头顶直接向下照射。
【6-9】头慢慢向右转动，内视,至肩部，稍停。头继续后转，内视右半身和脊椎骨。内视身躯及体内五脏六腑时，对有病的部位要多看一会儿。
【6-10】五气归元：左右后瞧合为一次，反复多次。结束时，头部转回至胸前中线，稍停，然后慢慢睁开两眼，翻掌，掌心向上，提至脐部，转掌，使掌心向内，气归下丹田。
【7-1】预备动作：双手握拳，拳心向上，置于中焦。
【7-3】双足不动，向左转身，双拳变掌，掌心相对，两臂平行向左伸直，与肩同高。
【7-6】两臂从右向下转，刚好转一圈。用同样的方法再划两圈。
【7-8】凤凰三点头：身体向右转，右手放下（两手上下伸直）。
【7-9】弯腰，左手指点右脚尖，左右手成一条直线。用腰力带动左手往下点脚的外侧。
【7-11】再弯腰，以左手指点右脚尖。如此上下连点三次。
【7-12】两手同时上提至右腿右侧，掌心相对，继续向上、向左、向下划圈，弯腰，手指点脚尖，方法同前，唯方向相反。握拳归位。左右展翅合为一次，重复多次。
【7-13】结束本部功时，两手向左、向上、向右下旋转一圈至小腹。
【7-14】两掌变拳，拳心向上，相对置于脐部，收回左脚。
【8-1】预备动作：双手握拳，拳心向上，置于中焦。
【8-2】双拳变掌，掌心向内，五指伸开，中指相对，双手同时向左右两侧横向拉开，稍停。
【8-3】左右手同时向脐部合拢，双手五指相互交叉，拇指与拇指、小指尖与小指尖相按。掌心向上。
【8-4】双手沿胸部中线上提，至人中穴（上唇坑中线上三分之一处），掌心向下，稍停，与五劳七伤向后瞧动作相同。
【8-5】双手沿胸中线直下按至臂直，两臂紧贴身体，稍停。
【8-6】两脚并拢，牙齿自然扣紧，身体放松，两脚跟慢慢抬起。
【8-7】双脚轻轻下顿，共五次。前两次提起较高，速度较慢，相隔较久；后三次提起较低，速度较快，相隔较短。节奏是“1——2——3-4-5”。提顿五次为一遍，至少做五遍。
【8-8】两脚分开，与肩同宽，翻掌，掌心向上，上提至脐部。
【收-1】两手分开，指尖向上，指背相靠，置于脐上（全身放松）。
【收-2】两手上提，指尖至天突穴（胸骨上窝正中），掌心向上，提至与肩齐平处分开。
第2步：由喉结直下可摸到一凹陷，在此凹陷中央，即为本穴。
【收-3】两手分开，左右两掌变垂掌（掌心向内），置于两乳外侧，然后慢慢放下。
【收-5】手指和全身都自然放松，安静、自然地站立片刻，收功完毕。
【收-6】两手慢慢往下，所有热气退至涌泉穴即脚底时，手指和全身都自然放松，再安静站立片刻，即为收功完毕。
【补充】
涌泉穴
定位
在足底部，卷足时足前部凹陷处，约当足底第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前1/3与后2/3交点上。
取穴
第1步：俯卧或仰卧位，足趾屈曲；
第2步：足底第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前1/3与后2/3交点上，可见一凹陷，即为本穴。
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