瑜伽 修身 修心
练瑜伽，每个体式老师可能都会给出十个以上的要点，那么哪一个是其中最重要的呢？核心？力量？柔韧？发力？关节？还是正位？
其实在做到一个体式的体式的时候，第一步需要关注的并不是这些具体的点，而是身体的稳定！譬如简单的站立山式，当你可以双脚稳定的站好后，才可以对诸多的细节一一调整；如果身体站不稳，还要按部就班地要求大小腿的外旋内旋，只怕是越练越不稳了。
在瑜伽的练习中，始终有一个非常好的老师，可以在任何阶段默默地辅助你的练习，让身体在稳定的前提下，达到体式的正位和深入，既安全又非常有效，尤其适合在家自己练习的伽人！
墙壁辅助是最简单实用的方式，适用于任何体式的练习。对于初期练习的伽人，可以帮助稳定身体；对于需要进阶的练习者，也是非常好的朋友！在辅助身体正位练习的同时，防止不必要的伤害和代偿，建议大家收藏起来慢慢练习！
01 下犬式
对于初学者身体僵硬，下犬式中双手打滑、肩膀无力、不容易稳定。选择靠墙练习，脚跟抬高靠墙壁，可以帮助稳定双脚，身体的重心自然转移到后侧较多，双手承受的力量会变小，同时也更容易启动核心力量，让臀部提高。
02 幻椅式
在幻椅式练习中，面向墙面，脚尖抵墙，屈膝臀部蹲低，手臂举高双手向上，小手指抵住墙面，如果身体不稳，可以让膝盖微靠向墙面。面墙的幻椅式中手和脚抵墙可以帮助稳定支撑身体，同时避免膝盖超过脚尖
03 树式
树式是瑜伽练习中的第一个平衡体式，单腿站立很难站稳，可以如图中膝盖抵墙来维持身体基本体位后做到双手的动作，也可以直接让后背靠墙来完成，这样身体更稳定，体式也可以更深入。
06 战士一式
战士一式中双腿的稳定和骨盆的中正是练习中的痛点，墙壁辅助的方式来练习可以非常有效的解决这些问题。双脚距离调整好，前侧脚尖抵墙，双手扶墙来辅助身体在稳定的同时去摆正骨盆向前，再慢慢下压臀部，感受髋关节和腿部肌肉的拉伸。
07 战士二式
在战士二式中，首先需要调整双脚的距离，前侧脚抵墙，后侧脚尖内收，骨盆专向旁侧，手臂辅助稳定身体后屈膝臀落低，可以保证在身体稳定的前提下练习到髋关节和双腿的伸展。
08 战士三式
在战士三式这样的平衡体式中，单腿站立的稳定感需要身体平衡能力的同时，更多要求腿部肌肉的力量。在练习初期无法稳定时，墙壁辅助的方法有两种，一是双手前侧扶墙练习，另一种是后侧脚贴墙练习。
09 站立直角式
站立直角式考验到练习者的髋屈能力、髋屈肌的主动发力、及腹部核心的调动。初期练习时很难做到直角式并稳定，双手扶墙可以帮助稳定身体，减少对核心力量的要求，同时可以帮助拉伸到臀腿的后侧。
10 三角伸展式
三角伸展式中，骨盆的方向和上身的角度是练习中的难点，靠墙的三角式里，整个背部靠在墙面稳定，可以辅助骨盆转动到前侧，并调整双腿的角度做深入的髋展练习。
13 骆驼式
骆驼式的练习中，如果后弯的程度不够，很容易依靠身体后靠、双膝打开、夹臀等方式把压力传递到腰椎上。靠墙的骆驼式可以避免这些问题，双膝打开与髋同宽，大腿面靠向墙面，身体后弯时可以用瑜伽砖垫高，保持体式过程中始终让大腿面靠向墙面，伸展身体前侧及髋前侧。
初学者腹部核心力量差，做到船式会有难度，也很难保持呼吸稳定。在墙壁辅助时，可以先固定双脚在墙壁，根据髋屈能力调整脚的高度，双手体侧支撑让背部推直，尝试双手向前伸展或指尖推墙稳定。
15 半月式
半月式是一个非常有难度的平衡体式，既考验腿部的力量和稳定性，又需要核心的加持和髋关节的灵活。练习中可找一个墙角，下方手臂贴墙面，让后背可以靠墙，找到骨盆转动和髋关节打开的角度，后方脚掌贴墙，来稳定身体辅助核心。
16 门闩式
门闩式的练习中，髋外展外旋的能力决定了练习的深度，同时需要骨盆中正来调整身体的正位。靠墙的练习有两种方式，一种是大腿外侧贴墙，来稳定身体的重心做伸展；另一种是脚跟固定，以核心稳定为前提。
大猫式是伸展身体前侧、拉伸脊柱、打开胸腔的最好方式之一，但体式的深度较为固定。而用墙壁辅助的大猫式可以根据练习过程中的觉知通过呼吸和高度调整，达到深入的后弯，是加强后弯练习非常好的方式。
18 站立前屈
前屈对于髋屈能力和臀腿后侧的柔韧性有很高的要求，要做深入的前屈，靠墙壁的辅助，可以帮助背部固定位置，通过腿后侧的极致拉伸，自然的腹部收紧强化髋屈，来达到被动深入前屈的目的。
19 站立手抓脚
墙壁辅助的站立手抓脚伸展式，首先保证了身体的正位和稳定，脚在墙壁的高度和角度依据髋关节的能力来定，任何一个稳定的位置都是可以的，在身体稳定的前提下，手抓脚就非常容易了。
20 倒立
无论是头倒立还是手倒立，肩膀力量是首先要满足的条件，否则作为倒立的根基就不可能稳定，靠墙的L型倒立，是非常好的基础倒立练习方式，让身体适应倒置过程中的受力点，建立肩膀的稳定基础锻炼。