减肥，要从生活的多个方面入手，做到3个戒，2个坚持，给身体创造热量缺口，让体重持续下降。
减肥，做到3个戒，避免脂肪的堆积！
1、戒糖油混合物
日常饮食中，很多糖油混合物（高糖+高脂肪的食物组合）的热量是非常高的，比如炒粉、夹心面包、蛋糕、油条、蛋糕、曲奇）、含糖饮料加奶盖、炸鸡配可乐等。
这类食物热量极高，容易让人吃上瘾，摄入后血糖波动大，促进脂肪堆积，还容易导致胰岛素抵抗。
减肥， 尽量避免吃这些高糖高油的加工食品，选择天然、轻加工的食物，控制油盐糖的摄入量，每天的添加糖不超过25克，食用油不超过25克，让身体逐渐适应健康饮食，身材也会得到更好的控制。
2、戒下午茶跟宵夜
很多人下午会吃上零食、喝水奶茶，睡前会点上烧烤、炸鸡，这些都是热量不低的食物，会让你悄悄发胖。
减肥，要规律吃三餐，其他时间就不容易饥肠辘辘想吃东西了。减肥的人，要戒掉下午茶跟宵夜的爱好，可以允许自己吃一个苹果或者一份火龙果补充维生素，这样一天下来至少可以减少250-500大卡的热量摄入，有效抑制脂肪的堆积。
减肥，做到3个坚持，体重会持续下降：
1. 坚持运动
想要瘦下来，一定要督促自己动起来，运动能力比较弱的人可以从快走、广场舞开始，逐渐提升心肺功能后再选择燃脂效率更高的运动。
一周安排5次运动（2天休息时间），每次30分钟以上，保持运动多样化，培养兴趣爱好，一周累计运动150分钟以上，可以达到不错的燃脂效果。
2. 坚持多喝水，少喝含糖饮料
身体的运转循环离不开水分的支持，喝水量不足容易出现假性饥饿感，就会产生紧实的欲望。而充足的的喝水量，可以赶走假性饥饿感，还能加速血液循环。
我们要戒掉各种含糖饮料（如可乐、奶茶、果汁），它们的热量高却无饱腹感，是隐形的热量炸弹。
建议： 每天喝够1.5~2升水（约6~8杯），温水最佳，可用茶水、柠檬水、无糖茶代替含糖饮料。
3. 坚持早睡
经常熬夜，睡眠不足会影响体内瘦素和饥饿激素的分泌，让你更容易摄入高热量食物，还会扰乱代谢，降低脂肪燃烧效率。
早一点睡觉，可以避开宵夜，保证充足睡眠，第二天可以更好的控制食欲，还能让身体更加高效运转起来，燃脂效率自然会更快。
如果你经常熬夜，建议调整生物钟，早一点睡觉，保证每天睡够7-9个小时。如果早一点睡不着，你可以早一点起床，这样晚上就会早一点感到困倦，以此来倒逼自己早睡。