中年时期，你会发现肌肉量逐渐减少，身材容易发胖，精力状态也会大不如前，失眠频率越来越高，皮肤松弛，皱纹也越来越多，这也是身体迈入衰老的主要表现。
为什么有的人过了40岁，看起来却如同30岁一样意气风发，体态年轻，颜值也显冻龄呢？想要抗衰老，除了先天基因优势外，后期的自律也是非常重要的。
这几个最佳抗衰老方式，长期坚持下来，让你比实际年龄显年轻！
1. 坚持力量训练
肌肉的年轻的标志，肌肉越多，基础代谢越高，越不容易发胖，定期进行力量训练可以对抗肌肉流失，还能有效提升代谢，是真正的抗衰老王者！
建议：每周 2~3次 力量训练，重点锻炼大肌群（腿、背、臀部、核心），可以选择深蹲、硬拉、俯卧撑、哑铃推举、弹力带训练、臀桥等动作。在家可以购买一副压力锻炼，坚持就会看到变化。
2. 摄入优质蛋白
中年后，蛋白质合成能力下降，更需要优质的蛋白质来维持身体机能与修复。蛋白质是构成肌肉、皮肤、骨骼、免疫系统的重要原料。
建议，每餐吃一掌心的高蛋白食物，优质蛋白来源可以选择鸡胸肉、鱼虾、鸡蛋、瘦牛肉、豆制品、乳制品等，合理分配到三餐中，比如早餐一杯奶、一颗 鸡蛋，午餐晚餐100-150克清蒸鱼或者白灼虾，可以提升蛋白的吸收率。
3. 一周至少2次以上的有氧运动
人到中年，坚持有氧运动（慢跑、跳绳、健身操、羽毛球等）可以提升活动代谢，有效控制体重，降低代谢疾病跟三高风险，还能强化心肺功能，逆转衰老速度，让你精力变得充沛。
平时缺乏锻炼的人，可以从快走、广场舞、乒乓球等运动开始，再慢慢过渡为中高强度训练。刚开始每次运动时间在半小时以上，一周至少安排2次锻炼，再慢慢提升锻炼频率跟时长。
4. 调整饮食，多吃抗氧化食物
饮食决定了健康跟体重，经常高油盐、高糖分饮食会导致体内毒素积累，提升发胖风险跟心血管疾病几率，加速身体衰老速度。
而学会健康饮食，做到少糖少吃加工食品，可以减少炎症和皮肤老化诱因。三餐应该做到低油盐饮食，多吃抗氧化食物（富含维生素C、E、花青素、番茄红素、Omega-3等）可帮助抵抗自由基，延缓细胞老化，有助于提升免疫、改善皮肤状态，提升健康指数。
5. 睡得好，人更年轻
睡眠状态是身体恢复精力，细胞再生的黄金时间，经常熬夜容易出现眼袋，白天没有精神，感觉睡不醒，看起来也会显老。
想要保持年轻状态，就要坚持规律作息，每天睡够8个小时，保证第二天起来精神充沛，不容易犯困，身体的免疫力也会提升，情绪会更稳定，看起来也会显得年轻。