我们大多痛苦，并非源于事情本身，而是源于我们对事情的评断。
而“如是观”，正是解开这层心灵枷锁的一把钥匙。
它不是什么高深的神秘学说，而是清醒活着的能力，一种如实地看见一切，不急于评判的能力。
01.什么是“如是观”？
“如是观”是佛教术语，源于《金刚经》的偈颂：
“一切有为法，如梦幻泡影，如露亦如电，应作如是观。”
但它的智慧内核，早就超越宗教范畴，成为每一个追寻内心宁静与生命真谛的人都可以运用的生活哲学。
举个例子：
想象一面清澈的湖水。
当月亮升起时，它清晰地映照出月亮的倒影，不增不减，不迎不拒。
湖水不会说：“这月亮不够圆，真让人失望。”也不会想：“昨天的月亮比今天美。”
它只是如实地映照。
我们的心，原本也该如这面湖水，能清晰地映照万物。但久而久之，心湖难免落上尘埃。
“如是观”的练习，就是这擦拭的过程，让心恢复它本来的映照能力。
它意味着，当一件事情发生，我们首先学习的，不是急着去定义它“好”或“坏”，也不是分析它为什么发生，更不是担忧它将来会怎样，而是单纯地、全然地与当下的真相共处。
更进一步说，这种能力的背后，是对世界“缘起性空”本质的洞察。
我们都知道，一切事物都是因缘和合而生，始终处于流动变化之中，没有一个永恒不变的独立实体。
我们之所以感到痛苦，正是因为内心抗拒这种流动，执意要为无常的人生寻求一个确定的答案。
所以，“如是观”不仅仅是一种修心的方法，它更代表着一种生命境界的提升。
这境界让我们能够在每一个当下，去认识并接纳生命的本来面貌，从而获得一种内在的根本自由。
02.我们为何丢失了“如是”的能力？
从我们很小的时候开始，这个世界就不断教我们给万事万物贴标签、下定义。
比如：看待一颗石头，在孩子眼中，是神奇的、好玩的；但在成人眼中，可能只是一块“铺路的材料”或“不值钱的玩意儿”。
不知不觉间，我们也习惯了用“有用无用”、“美丑”、“利害”的滤镜去看待万物，包括我们自己。
这套强大的“评断系统”本是为了帮助我们高效地在社会中生存，但它却逐渐成了我们痛苦的根源。
举个例子：
在会议上，领导朝你这边看了一眼。
就在那一秒，各种念头涌了上来。
你可能会想：“他那眼神是什么意思？是对我不满吗？”……
紧接着，一股说不清的不安冒了出来，自我怀疑的声音开始在脑海中低语，将你从当下的会议中抽离，卷入一场与假想敌的无声战争。
你看，让你痛苦的，从来不是领导看了你一眼这个事实，而是你瞬间编织出的整个评断故事。
而“如是观”的练习，正是邀请我们在这一步停下来。
03.从觉察开始，练习“如是观”
练习“如是观”不是要我们变成没有感情的石头，而是培养一种深刻的觉察力。
这种能力，需要通过实实在在的练习来扎根。
我们可以从最简单的日常开始：
①对物练习：只是看，只是听
拿起一个杯子。
不要想“这是玻璃杯，用来喝水的”，只是纯粹地感受它：它的温度、它的质感、它在光线下的色泽、它的重量。
倾听周围的声音，不要贴上“这是噪音”或“这是音乐”的标签，只是去感知空气的振动。
在这个过程中，当你发现头脑开始评断时，温柔地把它带回来，回到单纯的感知上。
②对事练习：区分“事实”与“故事”
这是“如是观”最核心的应用。
当一件让你烦恼的事情发生时，试着拿出一张纸，画一条线分开。
左边写“事实”：这是客观、无法争议的部分。
比如：“他今天没有回复我的消息。”
右边写“故事”：这是你头脑编织的所有评断、猜测和情绪。
比如：“他肯定是生我气了”、“这段关系要完了”。
这个简单的动作，能让你清晰地看到，你的痛苦绝大部分来自于右边的“故事”，而非左边那个微小的事实。
“如是观”就是让我们有能力安住在左边，而不被右边的风暴卷走。
③对己练习：以友人之眼，怀慈悲之心
我们对自己往往最为苛刻。
犯错时，内心的评断家会立刻跳出来：“我真蠢！”“我什么都做不好！”
此刻，也请练习“如是观”。
看着这个犯错的感觉，看着这份自责，就像一位友善的朋友在一旁看着你。
他不评判你的对错，只是全然接纳你此刻的存在。
这时，可以对自己说：“此刻，我感受到了挫败。我注意到了自我批评的念头。”
这份觉察，本身就是疗愈。
04.清醒而自由地活在“如是”中
当我们能越来越熟练地运用“如是观”，生活会发生微妙而深刻的转变。
你会发现，情绪不再是主人，而是客人。
愤怒来了，你知道“此刻有愤怒”；悲伤来了，你知道“此刻有悲伤”。
你看着它们升起、停留、然后消散，而你不再是那个被情绪淹没的可怜人。你成为了广阔的天空，容纳着偶尔飘过的乌云。
这份内在的从容，也会悄然流入你与他人的相处。
人际关系因此变得轻松。
你会越来越少地把别人的言行解读为对自己的攻击。你能更多地看到对方行为背后的需求或痛苦，从而生出真正的理解和慈悲。
这份不评断的觉察，同样能带入生活的每个角落。
当你放下所有评断后，哪怕只是喝一杯水，看一片叶子落下，或者简单深呼吸一次，你都会发现，这些平常小事里，自有一种安宁和美好。
需要说明的是，“不评断”不等于停止思考或行动。它只是让我们停下那些消耗自己的、自动化的负面评判。
当我们内心清明了，思考反而更清晰，行动也会更从容、有力。
【写在最后】
“如是观”，归根结底，是一场爱的实践，也就是爱那个本来的世界和本来的自己。
它不承诺让你永远快乐，但承诺给你一片内心的宁静之地，无论外境如何风雨飘摇。
它不教我们变得消极麻木，恰恰相反，它赋予我们一种极其清醒和积极的姿态：只有当我们看清了事物的真相，不再被自身的恐惧和欲望所扭曲时，我们的行动才会是明智的且充满慈悲的。
最高级的活法，或许正是如此：在世间经历一切，却不被万物牵绊；清醒地“看见”所有，心中依然从容。
图文‖如在