微精选

【动作图解】

歌诀：

起手攻鼻榛，翻手打胸膛；上一手，下一手，紧接金剪手；端腕顶一肘，跳起弹拳打闭口。

拦门势（预备势）

1.立正站立，双腿伸直并拢，两臂伸直自然下垂，掌心向里置于大腿两侧，头正且直，双眼平视前方（图1）。

2.身体稍向左转，左脚向左跨一步，脚跟提起，以脚前掌着地。左膝微屈，稍向里扣，使左脚尖向左前方。右脚尖稍向右摆，右腿微屈。左手握拳，由下向左上方抬起，置于左肩的左前方，臂微屈，拳心斜向前下方，肘向下垂。右手握拳上摆，置于左肩前，肘微屈而下垂，拳心向左下方。头正而微低，下颌内收，沉着舒胸，微收腹，敛臀，眼视左拳（图2）。

动作要领：

立正时要沉气敛神，意识集中，用意于习拳。做“拦门势”时，两拳握紧，立腰沉气，两肘下垂掩肋，左腿扣膝，两腿微屈。

第一动 冲天火炮（顶腿冲拳）

1.上身姿势不变，右拳稍向后撤，右腿屈膝，使小腿向后摆起，脚尖上勾（图3）。

2.右腿以大腿带动小腿向前摆动，同时用力挺膝，以右脚跟在左脚左前方擦地向前顶踢，随即右腿继续前摆，脚尖勾起，使右脚前掌离地约七寸，力达脚前掌。同时右拳拳心向下，向前方冲出，待出拳约与鼻同高时，右前臂外旋使拳心向上。左拳变掌，轻附于右前臂内侧，眼视右拳（图4）。

3.右脚向前落地，左脚随之向前跟进，后腿前弓成右弓步。同时右拳拳心向上，随身体前移将拳冲出，拳与鼻同高。左掌附于右前臂内侧，眼视右拳（图5）。

动作要领：

顶腿先要自然，用大腿带动小腿前摆，待右脚跟擦地后再用力挺膝加速，用脚尖顶出。起腿不可过高。右前臂外旋要快而柔，最后向前冲拳要和右前臂外旋协调连贯，中间不能有丝毫停顿。右脚落地须和冲拳同时完成，右弓步不宜太低。

第二动 抽手小炮（接手冲拳）

1.左脚向前跟进半步，随之身体重心稍向后移。同时右手腕微屈，右前臂内旋使右拳心转向下，屈右肘直向回猛收，至右拳与胸同高。左掌轻附于右前臂近腕处，眼视右拳（图6）。

2.右脚向前上半步成右弓步，身体重心亦随之前移。同时右拳挺腕向前冲出，拳心向下，高与胸平，眼视右拳（图7）。

动作要领：

接拳动作要轻柔，用力清脆，以肘关节向回收的力量，带动前臂和手，发力点在肘尖。接拳和冲拳衔接要快而协调。冲拳发力要迅速而脆，力达拳面。

第三动 翻手开花炮（按掌弹拳）

1.左脚向前跟进半步，随之身体重心稍向后移。同时右肘轻快地向回收，左掌同时从右掌上向前伸出，当左掌前伸超过右拳时即向下按（图8）。

2.右脚向前上半步成右弓步，身体重心亦随之前移。右拳回收后不停，即以右肘为轴，从左手后下方开始向左手前上方抡一弧线，同时右前臂外旋，使右拳心翻向上，并且右腕放松微屈，借右臂前抡之力，甩腕用抖力将右拳弹出，与鼻同高。左掌掌心向下，以掌背轻附于右前臂下方，眼视右拳（图9）。

动作要领：

左掌前按时用力须轻柔，动作幅度不宜太大。弹拳时右腕和右手均须放松，用力清脆，发力要快。右臂抡摆的弧线要小，以绕过左掌而又便于发力为度。弹拳的着力点在右拳掌指关节和第一指关节处，弹拳要和右弓步同时完成。

第四动 转手炸炮（架掌弹拳）

1.左脚向前跟进半步，随之身体重心稍向后移。同时左掌掌心转向下，向前上方快速架起。右拳也同时略向回收，微屈腕，拳心向后，眼视前方（图10）。

2.右脚向前上半步成右弓步，身体重心亦随之前移。右拳手指放松，屈腕，右前臂以肘关节为轴，从左掌后上方开始，向下向前抡一弧线。借用右前臂前抡之力，快速甩右腕，用抖力将右拳弹出，同时右前臂内旋，使右拳心向下，拳约与嘴同高。左掌随之轻附于右前臂内侧，眼视右拳（图11）。

动作要领：

左掌上架要轻灵，动作幅度不宜太大。弹拳时右腕和手均须放松，发力须用前臂和手腕的抖力，力法力求清脆快速。弹拳的着力点在右手掌指关节和第一指关节。整个动作要求紧小轻灵。

第五动 金剪手（鳄手搬砍掌）

1.整个身体姿势不变，唯右拳变掌，屈腕，并以腕为轴，向右、向前走一水平小弧线，使掌心向左下，用掌指和掌小指缘向右前平砍，眼看右掌（图12）。

2.上动不停，左脚向前跟进半步，身体重心随之稍向后移。同时左掌指尖向上，从右掌的右侧向前上方伸出。与此同时，右掌心向下，由前向左向后走一水平小弧线，眼看左掌（图13）。

3.右脚向前上半步成右弓步，身体重心亦随之向前稍移。同时左掌指尖向上，继续向左搬动。右掌手腕放松，继续由后向右，再向前走一水平小弧线，最后掌心向上，以甩腕的抖力用掌的小指缘向前用力平砍出。左掌轻附于右前臂内侧，眼视右掌（图14）。

动作要领：

两掌在搬砍时手腕要紧靠在一起。右掌在从左侧向前平砍时要腕指放松，用抖腕之力击出。两掌搬绕时腕指亦须放松，左掌搬动力法宜轻柔；右掌绕圈要平而快，力法要清脆。整个动作幅度要小。

第六动 枯藤境树（缠腕插步绞肘）

1.身体稍向左转，左腿经右腿后方向右插步。同时两臂屈肘，将两手收至胸前，两腕紧靠在一起，手心相对。接着右手心向下，左手紧握右腕。右肘尖正对右方（图15）。

2.身体重心稍向右移，同时右肘由前下向后，再向上绞动，然后向前，接着向下走一立圈，眼视右方（图16）。

动作要领：

两手腕要紧靠在一起，绞肘时左手要紧握右腕。右肘尖要走立圈，动作要圆滑而有力。左脚须向右脚的正右侧插出，不得偏斜。

第七动 蜈蚣钻缝（马步顶肘）

1.上身微向左转，两手仍紧握在一起，保持肘尖正对右方。右腿向右横跨一步，身体重心仍留在左侧，眼向右方平视（图17）。

2.蹬左腿成马步，上身随着蹬左腿而猛力向右侧移动，并微向右侧倾斜。两手动作不变，随着上身向右移动，将右肘用力向右顶出，肘高与肩平，眼平视右方（图18）。

动作要领：

顶肘须和蹬左腿、上身向右移动协调一致，使左腿蹬地之力能通遇上身的动作，和顶肘的力量合在一起。整个动作力法要刚猛。

第八动 飞天炮（提膝弹拳）

1.上身向右转，随即将右腿屈膝抬起。同时右臂肘关节由屈到伸，右拳拳心向下，手腕放松，随着伸肘，右拳向上迅速弹出，拳高约与嘴平。左手成掌，随着右拳上摆向右侧括起，轻附于右前臂内侧，眼看右拳（图19）。

2.左脚随之轻灵向上跳起，待右脚落地后，左脚向前上一步，两手握拳成“拦门势”（图20）。

动作要领：

抬起腿时要放松，跳步不宜高，力求轻灵。弹拳要领同前。提膝和弹拳要协调。“拦门势”要领同前。

第二路

歌诀：

下踢上架棵，匹马闻三枪；连打人拉溃，托腮出飞掌；金鹅擢头用鳄手，黑虎入洞人难防。

拦门势（预备势）

身体由右向后转，使右腿在前，左腿在后。两拳随着身体向后转，自然经脸前向右摆。右拳在前，左拳在后，成右势“拦门势”（图21）。

动作要领：

同第一路“拦门势”，唯右腿右拳在前。

第一动 毁棵断柱（勾踢错肘）

1.上体稍向右转，使身体正对前方。右脚全脚落地，脚尖稍向右摆；左腿屈膝向后抬起，脚尖上勾。同时右臂屈肘，使右拳置于脸前，拳心向前下方。左臂微伸，使左前臂置于右前臂之下，左拳心向上，眼视前上方（图22）。

2.左腿由屈到伸，以左脚跟在右脚前一脚半处擦地，随之向左前上方踢起，脚尖上勾，脚高约与膝平。同时右臂猛力伸肘，随之向前上方迅速错击，拳心向前下方，拳高与眼平。左臂则同时用力屈肘回拉，拳心向右上方，眼看右拳（图23）。

动作要领：

勾踢（亦称“搬脚”）时右脚尖须向外摆，以便维持平衡。左腿踢时用力须猛，并以脚跟擦地。两臂在错肘时拳须握紧，挺腕，用力快而猛。右臂前错的着力点在尺骨一侧；左臂回拉的着力点在桡骨一侧。勾踢和错肘须协调，同时完成。

第二动 搬云额月（顶腿授拳）

1.身体向左转，左脚尖外摆落地，然后右腿屈膝抬起，脚尖上勾。同时右臂外旋向右前方搬出，拳心向下；左拳向左下方，接着向外报出。两眼向前平视（图24）。

2.右腿由屈到伸，在左脚的左前方以脚跟擦地，猛然挺膝向前顶出，脚前掌离地约七寸。左腿微屈。同时右拳接着上动不停，向左前上方接出，拳心向上，拳高与鼻平。左拳变掌向右向上挂起，以掌指迎拍右前臂，使之发出清脆的声音，两眼视右拳（图25）。

动作要领：

顶腿要快速有力，起腿不可过高。搬拳须柔且有力，左手迎拍右前臂要准确清脆。两臂动作和上步顶腿要协调，左脚落地时，完成右拳向右接，右腿顶出时，完成右拳向左搬的动作。

第三动 浪子踢球（跳步顶腿搬掌）

1.用左腿蹬地向前上方跳起，使身体微腾空。待右脚向前落地时左脚也迅速前移，将左脚置于右踝旁，右腿微屈。同时两拳变掌，分别由内向下再向外拨出，掌心向外，高与腰平。两肘微上抬，两眼向前平视（图26）。

2.左脚继续前摆，使左腿跟在右脚的左前方擦地，猛然挺膝将左脚向前顶出，左脚掌离地约七寸，着力点在前脚掌。同时两掌继续向外接出，肘微向上提，两眼向前平视（图27）。

动作要领：

顶腿和跳步必须协调，顶腿脚跟擦地要轻巧。跳步宜远不宜高，跳得高则向前无力。动作要快，搬掌要柔和而有力，手肘兼用。

第四动 匹马闻釂（跳步顶腿劈拳）

1.接着上动左脚尚未落地，即以右脚蹬地，向前上方跳起，身体微腾空。左脚一落地，右腿随之脚尖上勾，挺膝向前顶出。同时右掌变拳，继续将右臂向上摆起，使右拳置于头右侧，拳心向外。左掌向左再向下方摆动，两眼向前平视（图28）。

2.动作不停，右脚不落地继续向前摆，落地成右弓步。同时右拳经右耳侧向前下方猛力劈出，右前臂同时内旋，使拳心向左，高与鼻平。左掌则协同右拳前劈而向上摆起，以掌迎拍右前臂，使之发出清脆的拍击声，眼视右拳（图29）。

动作要领：

顶腿和跳步须连贯，不待左脚落地右腿即蹬地向前上跳起。跳步不宜高而要远，在跳步的过程中顶腿更须协调有力。劈拳时右拳后摆幅度不宜过大，以摆至右耳侧为度，劈拳要快而猛。左掌迎拍右前臂要准确清脆。

第五动 人拉钻（连肇四拳）

1.身体微向左转，并蹬右腿使身体重心移至左腿上，右腿顺势向上屈膝抬起。同时右臂屈肘，右前臂内旋使右拳虎口向下，接着以右肘关节为轴，使右拳由前向下，再向后向上抡绕，至右拳抡至胸腹前，拳心转向下，高与肋平。左掌轻附于右前臂内侧，随右拳一起摆动，两眼向前平视（图30）。

2.身体向右转，右脚尖外摆向前落地。然后左脚向前上一大步，左脚尖向右前方。同时右前臂外旋，使右拳继续以右肘关节为轴，向上再向前抡绕，右拳心向上将拳压出。随后即将右拳收至腰际右侧抱拳，拳心向上。左拳随着右拳回收，由下向上再向前抡压，拳心向右，眼视左拳（图31）。

3.身体向左转，左腿前弓成左弓步。同时左拳收至腰际左侧抱拳。右肩前顺，将右拳向前冲出，右前臂内旋，拳心向左，眼视右拳（图32）。

4.身体向右转，屈右腿成马步。同时将右拳收回至腰际右侧抱拳，拳心向上。左拳随之向前冲出，左前臂内旋，使拳心向右，上身微向左倾斜，眼视左拳（图33）。

动作要领：

连续向前压左右两拳，动作要连贯，力法要柔和而有力；连续向前冲左右两拳，动作要刚猛。整个动作要一气呵成。压拳着力点在前臂后侧。冲拳须顺肩摔腰，与冲拳同时回收的拳也要用力回拉。在整个动作中要注意使两肩放松。

第六动 鲤鱼托腮（鳄手架托掌）

1.上身稍向前移，并微向左转，将身体重心移至左腿上，左腿微屈。右腿屈膝向上抬起，脚尖上勾。同时右手变掌，右前臂外旋，使右掌在身体右侧屈肘抬起，掌心向下，上臂和前臂均成水平。左手也变掌，随右手上抬而向前上方架起，掌心向左下方，两眼向前平视（图34）。

2.身体向左转，右腿前摆并猛然挺膝，使右脚跟在左脚前方擦地，将右脚向前顶踢。同时右掌由下向前上方托起，使掌指向前，掌心向上。左掌同时协调地向右前臂靠拢，使掌心向下轻附于右前臂上，眼视右掌（图35）。

动作要领：

顶腿同前。两手配合要协调。右掌向上托时手腕要放松，最后猛然用清脆的“抖力”向上托起，着力点在掌指和指根上。

第七动 金鸡摆头（鳄手撅肘）

1.身体重心前移，右脚向前落地，右膝微屈。左腿屈膝向后抬起，身体亦随之向右转。同时两手腕紧靠在一起，手心相对，手指均斜向上方。接着右前臂内旋，使右掌以右腕为轴向右后方绕动，至掌指向左前方，手心向前下，高与鼻平。左前臂外旋，使左掌以左腕为轴向左前方绕动，至掌指向右前，掌心向后上，高与鼻平，两眼向前平视（图36）。

2.上动不停，上身猛然加速向右转，同时左脚以脚跟在左脚前方擦地，用力挺膝将左脚向前顶出。右掌指则猛然向左腕扣握，右掌变成勾，勾尖向右，高与嘴平。右肩随之用力微向右后方摆动，右肘上抬约与肩平；左手也同时用力扣指，紧握右腕，左上臂随着上身向左转猛然向前摆动，两眼看手（图37）。

动作要领：

上身向右转，扣右掌变勾手，右肩向右后方摆动，扣左掌指，左上臂向前摆动，以及顶左腿等动作须协调一致，同时猛然用力完成。右肩后攫和左上臂前摆动作的幅度不宜太大，发力要短而猛。

第八动 黑虎入洞（马步顶肘）

1.左脚落地，脚尖向左外摆。上身随之向左转。同时两手指自然张开变掌，两腕靠拢，两掌心相对，手指均斜向上方。接着左前臂内旋，使左掌以左腕为轴由前向左，再向后绕动，至掌指向前，掌心向上，高与眼平，右前臂同时外旋，使右掌以右腕为轴由后向右，再向前绕动，至掌指向后，掌心向上，高与眼平，两眼看手（图38）。

2.上动不停，身体继续向左转，右腿随之向前上一步，两掌继续以两腕为轴绕动，并随着转体两臂向左摆，至左手在上，紧握右腕，右手握拳，拳心向下，两肘上抬约成水平，眼视右前方（图39）。

3.屈腿下蹲，并蹬左腿成马步。身体猛然稍向右转，同时左手仍紧握右腕，右肘随着蹬左腿和转体，用力向右顶出，肘尖高与肩平。两肘仍上抬约成水平，上身稍向右侧倾斜，眼视右前方（图40）。

动作要领：

两掌绕动时手腕要放松，左手握右腕要迅速而有力。向右顶肘发力须和转体蹬左腿同时，着力点在右肘尖。完成动作时上身须稍向右斜，以便更好发力。