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无论你愿不愿意
你身处的空间
某种程度上
影响着你的状态、你的心情
今天的一件小事
一起来盘一盘能量清单
新一年，耗电的事儿少做
充电的事儿多做！
文 | 张鲸鱼
公众号的第987篇原创
我特别喜欢看小某书的居家改造视频、断舍离视频、极简生活视频
也关注了一些很有趣的博主
最近看到有一个叫kiki的假期的账号，号主是一位行动力极强的小姑娘，爆改出租屋是她的常更栏目，有时候去到的爆改对象是已经租房一段时间，整体没有很乱，但是感觉居所缺少个人风格的，kiki会先问对方希望住在什么样的空间里，实现什么功能，目前哪些地方使用不方便；但也有一些爆改对象，推开门，房间满到不知道要如何下脚了，kiki需要花大量的时间和对方交流空间的使用、物品的取舍、光是整理筛选分类，就耗费了许多体力和心力
聊天区经常会有粉丝留言说：博主不要再去给人打扫卫生啦！爆改之后没多久肯定就恢复原状啦！
面对这样的质疑，博主在一期视频里说，可能过去并没有人和对方讲过，房间是需要做好规划和整理的，也没有人和对方说，有些无用之物是可以果断放手的
是的，每个人都有其习惯了的生存法则和生活方式，单纯靠一期改造节目是很难撼动内在核心价值观的，也很难通过一次整理，让自己从此就踏上了井井有条、秩序井然的生活，过去也许你也从未注意过，有些事正在消耗你的能量，让你陷入疲倦而不自知，而有些事，其实会给你充电，给你力量，给你滋养
而说句夸张一点的话，其实所有的恐惧、怀疑、迷茫、焦虑，本质上可能都来源于能量不足，换言之，只要充满电了，许多事儿就不是事儿了
也许，蓄力充电可以从布置一个“能量角落”开始，放上一盆绿植，放几本喜欢的书，在这里，可以卸下一天的疲倦
今天就来盘一盘2025年我的能量清单，也很希望在留言区看到你的能量清单呀！
NO1:高质量的睡眠
有一种理论认为，我们的大脑在睡眠中，特别是深睡眠和快速眼动（REM）睡眠阶段，会开启一个精密的夜间修复程序，来帮助我们处理白天的情绪，尤其是创伤记忆
这是有科学依据的，睡眠时大脑会产生特殊的脑电波，这些脑电波就像“安全信号”和“整理员”，能帮助巩固普通记忆，同时分离和淡化创伤事件带来的强烈情绪，把“可怕的经历”转化为“中性的记忆”
所以，良好的睡眠远不只是休息，它可能是我们与生俱来的、最温柔的创伤疗愈师。
所以早睡早起真的是很好很好的充电方式！
不过，有时候我们也会陷入：“我得赶紧睡啊，怎么睡不着啊”越想越焦虑的境地，没关系，对自己网开一面嘛，如果你习惯了晚睡习惯了熬夜，也许是白天时经历了太多，让你无法安下心来拥有自己的时间，所以才会在夜晚来临时，不想睡去，如果每天提前十五分钟入睡，也算是一种进步啦，好的习惯都需要慢慢来养成的！
NO2:和大自然深情相拥
英国心理学家苏·史都华史密斯的书《你的心，就让植物来疗愈》从心理学和神经科学的角度，解释了为什么沉浸于花园、森林等自然环境中，能有效降低压力、缓解焦虑，并帮助我们重塑被现代生活打乱的注意力与内心秩序。
也就是说，我们可以通过接触自然来补充心理能量、修复精神疲惫。
类似的理念也被称为“森林疗愈”或“森林心理学”。
所以，下次当你感到精力枯竭时，在附近找一处草坪，找一棵树，或者找到一朵小花，和它们待在一起吧！
NO3:身心舒适的关系
我们都在寻找一段“相处舒服”的关系。心理学发现，这种舒适感并非偶然，它往往源于关系中放松与信任的底色。
当双方都能放下计较与控制，真诚地倾听与共情时，关系便成为了滋养彼此的土壤。
舒服的关系需要我们将亲密关系视为值得主动学习和经营的课题。这包括清晰地表达自己，也意味着有勇气舍弃消耗型的关系，去选择和维护那些能让你安心做自己的人。
最终，一段身心舒适的关系所带来的最高价值，或许不仅是给予我们陪伴，更是帮助我们在这段关系中，渐渐成长出一个更完整、更稳固的自我。
当你自己成为一个内在稳定、让人感到放松的人时，你便已经握住了开启舒适关系的钥匙。
NO4:有一个或者几个愿意倾注热情不计回报的爱好
除了睡眠和大自然，还有一个更主动的“充电”方式：一个让你不计回报、愿意倾注热情的核心爱好。
它就像一座私人的精神发电站。无论外面的世界如何喧嚣，只要沉浸其中，你就能为内心重新“供电”。
这个过程无关功利，只关乎纯粹的专注与创造，它能帮你从日常消耗中抽离，在心流中恢复秩序与平静。
这个爱好可以很具体：阅读一本让你忘记时间的书，照料一盆植物，或是艺术类的绘画、音乐、舞蹈等等。
它的意义不在于成就，而在于它提供了一个只属于你的、稳定的内在支点，让你源源不断地从中汲取修复和前进的力量。
我目前发展的热爱有：读书、看电影、跳舞、码字、做读书笔记、画画……它们是你不计回报的热爱，在做这些事情时，你会忘记时间，你会有心流时刻，你会乐此不疲，你会感受到能量的提升，身心收到滋养
初次之外还有一些细碎的具体的小事，罗列在下方，希望可以给你一些灵感
其他50件可以给自己充电的小事
独处时光，关怀内心
写一段只给自己看的文字，诚实地记录情绪。
正念冥想10分钟，只关注自己的呼吸。
记录今天发生的三件好事，无论多微小。
泡一个仪式感满满的澡，点上香薰。
重读一遍自己最喜欢的、划满线的书。
不带手机，去咖啡馆静静地观察路人。
给自己写一封温柔的信，列举喜欢自己的地方。
做一次全面的身体扫描冥想，感谢身体的陪伴。
翻阅旧日记或相册，与过去的自己对话。
看一部能让你彻底哭出来的老电影。
唤醒身体，连接自然
光脚在干净的草地或土地上走一走。
认真做一顿健康美味的美食。
去公园或河边，完整地看一次日落。
尝试一次“数字排毒”，1个小时不看屏幕。
跟着音乐，毫无章法地自由舞动身体。
做一次舒缓的拉伸或瑜伽，感受身体的舒展。
早起去清晨的市场，感受热闹的烟火气。
专心地品尝一种食物（比如一颗草莓），感受它的味道和质地。
坐在户外，闭上眼睛，只聆听自然的声音。
进行一场徒步或骑行，探索城市里未知的角落。
微小创造，即时成就
动手拼一个乐高或模型，享受组装的乐趣。
学做一道从没试过的新菜，不管成败。
整理手机相册，删除废片，精选出最爱的10张。
给房间来一次“断舍离”，清理出一个角落。
画一幅随意的涂鸦，或用色彩填满一张曼陀罗。
DIY一个小手工（如编织、粘土），送给朋友或自己。
学习一个简单的生活技能，比如缝扣子。
为自己冲一杯精品手冲咖啡，专注每个步骤。
种植一株小型植物，观察它的生长。
动手整理一个杂乱的抽屉或电脑手机桌面。
情感连接，温暖社交
主动约一位老朋友视频或见面，纯粹地聊聊近况。
给家人一个长时间的、温暖的拥抱。
参加一次感兴趣的线下工作坊或社群活动。
真诚地夸奖一位陌生人（如店员、同事）。
为朋友准备一份“无用但浪漫”的小礼物。
和伴侣或好友一起做一顿饭，分工合作。
去动物咖啡馆或收容所，和小动物互动。
主动向帮助过你的人表达感谢，发条信息也好。
和能让你开怀大笑的朋友待上一会儿。
组织一次朋友间的“旧物交换”派对。
探索世界，保持好奇
坐一辆陌生的公交车，漫无目的地看看这座城市。
去博物馆或美术馆，看一件最吸引你的展品。
学几句有趣的外语，或者一门方言。
跟着美食地图，探索一家从未去过的街头小店。
看一部关于远方的纪录片，让心先飞去旅行。
尝试一次“城市漫步”，用手机拍下有趣的建筑细节。
学习一个冷知识，并分享给身边的人。
重访一个对你很有意义的老地方。
随机听一个陌生领域的播客节目。
制定一个“微梦想清单”，写下所有你想尝试的小事。
正所谓，心静能愈三千疾，心平能通万事理，真正的“充电”，是选择去做那些让你感觉自己正在好好生活的事。
希望这份清单能给你带来灵感，希望在留言区看到你的充电清单，我们一起好好生活。