之前，有住友许愿，希望新住能讲点冬天养生、补气血的好物合集。
记下这个需求后，面临的第一个问题便是：中式养生里气血不足到底是什么不足？
经过我这几天的咨询、查阅，终于有了大致清楚的答案。
气，简单来讲就是精气神。气虚，用现代医学来讲大概就是：
-
线粒体功能下降，细胞产能(ATP)不足；
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长期压力、疲劳使得下丘脑-垂体-肾上腺轴失调，皮质醇异常；
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慢性炎症；
等等问题导致的亚健康状态，从而出现倦怠、精力体力下降、免疫力下降等情况。
血，不仅指血液，还指全身的组织循环系统。血虚，用现代医学来讲大概就是：
贫血或者微循环不良，包括血液、氧气、营养物质等。像手脚冰凉就是末梢循环差，被中医归为血虚。
知道了气血不足的清晰概念，那找到真正有效的补气血好物，就水到渠成了，下面逐个介绍：
01
桂圆干，一定是最被低估的补气血好物。
多数人对桂圆干能补气血这件事，只是有一个模糊概念，能了解到《本草纲目》里把它归为“补心脾”之品的，已经百里挑一了。
可其实，从科学角度去来讲，它的补气血功效，还真不是吹的！
首先是它的含铁量高，能改善贫血的问题，根据《中国食物成分表》数据，它的含铁量是苹果10倍；
其次是，桂圆中含有黄酮类物质，能扩张血管，改善末梢循环，手脚冰凉的人一定要多吃，最好是泡水喝，会明显感觉到身体暖和了。
最后，它除了能补“血虚”还能补“气虚”，主要是因为桂圆干含多糖类物质，能抗氧化、还能调节神经质达到改善睡眠的作用。
不得不佩服古人的智慧，中医中经典的归脾汤，桂圆、红枣、枸杞，讲的是可治疗思虑过度、失眠健忘、气血两虚。从现代科学的角度，去看完全是成立的！
更佩服甘肃人，搞出了三泡台这种仙品，红枣、桂圆、枸杞都包含，一种茶水，给你把气血补的旺旺的。
还贴心了加入了菊花，防止你上火，加入了茶叶，防止你喝桂圆之后，打瞌睡。
所以，相比直接买桂圆干，我更推荐大家去喝三泡台，又好喝又补，记得买菊花的，适合秋冬喝。
02
有段时间，我总觉得自己状态很差，明明没干嘛，却老是又累又没精神，气色也差。正琢磨怎么改善的时候，我想起在韩剧里看到的，那些有钱有闲的女主女二嘴里总爱叼一袋这种红参条啃。
这一下勾起了我的好奇心，就去查了一番，发现她们吃红参的背后其实是我们老祖宗的中医智慧。认为它能大补元气、温阳固脱、益气生血。现代研究也证实，它对提升精力、抗疲劳、增强免疫力有帮助。
方向是有了，可怎么执行又成了难题。 传统红参吃起来太讲究，要么苦，要么麻烦，根本坚持不下来。我需要一个像韩剧里那样方便、好吃、能让我毫无压力地坚持。
于是，经过一番对比，最后我选了伙什的这个玫瑰燕窝肽红参果冻。
为啥是它，不是别的同类产品？主要有三个原因：
其一，它足够温和，适合长期养。 它用的是五年及以下的长白山红参，相比高年份参类，性子比较平和，还经典地配上了黄芪，这种补气双雄的搭配，温补滋养，不容易燥，对我这种虚不受补的体质很友好。
其二，复配协同，补得全面。它里面除了红参、黄芪，双重补气外。还有红枣、枸杞、乌鸡肽、等成分来养血。
多种经典食材，铁、维生素、矿物质、氨基酸、活性蛋白、多糖、抗氧化成分、膳食纤维…管够，既能补气养血，还能同时达到补充毛发营养、调节血糖血脂的功效。
更绝的是：里面还有小分子燕窝肽和鱼胶原蛋白，这些成分对抗衰老是真管用，可减少皱纹、增强肌肤免疫力，深入修复受损。真的做到补气养血还润颜！想得真够全面的。
其三也是最关键的，口感好还方便！
淡淡枣香，口感像果冻一样，软糯Q弹，好吃这点很重要，有些补气血的，非常难吃，根本就坚持不下去。
这个就很好吃，而且独立包装的很方便。我办公桌上常备一盒，包里车里也囤着，平时出门在随时就补上了。目前我已经吃了2个多月了，真的感觉气血蹭蹭的补，整个人感觉状态好多了，最明显的是没有疲劳感了，其次是感觉掉发减少、手脚也不似以前冰凉了，手脚暖了晚上睡觉都踏实了。而且气色也红润了很多不像以前那么暗沉。
我老公说：现在我有种气血十足的美，吵架都中气十足、战斗力爆表！
我：是气血丰盈！！！气血丰盈！！！
哈哈哈，开玩笑，总之是管用的，推荐大家试试，小贵，但确实比较方便，比较管用，伙什，住友们应该也很熟悉了，每次都能给到我们专属的团购价，这次也不例外，大家下面领券入手：
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03
最近非常火的补气血好物！也是中医中，很经典的方剂。
从中医的角度来讲：玉灵膏，简直就是补气血的黄金搭档。
因为桂圆性温，主补血、西洋参性凉，主补气，两者搭配，气血双补不上火。
关于其有效用，现代医学也给出实锤证据。桂圆，前面讲过了，这里再讲下西洋参西洋参。
根据《中国药理学通报》，西洋参里面含有人参皂苷，能提升线粒体能量效率，改善疲劳。
玉灵膏的配伍效应，也得到北京中医药大学的临床实证，根据观察480人临床观察，玉灵膏比单独吃桂圆或者西洋参，改善乏力、面色苍白的效果提升40%。
这里需要注意的是，卖玉灵膏的很多，也有很多挂羊头卖狗肉，记得一定要看配料表真的配料就两样：桂圆和西洋参。
04
除了玉灵膏，预估暴富枣（也叫抱富枣）也会成为今年冬天，最火的补气血小零食。
它外面是红枣，里面是麦芽糖和血糯米做成的膏体，最外侧还夹着夏威夷果。
看来就很补的样子，实际上也确实有点补，但没大家想象的那么补。
最核心的有效成分，其实是红枣（0.9mg/100g)。
跟桂圆有点像，含铁、多糖，铁可改善血虚，多糖则改善睡眠。
其次，就是夏威夷果了。虽脂肪含量高，但都是单不饱和脂肪（油酸为主），且升糖指数极低（GI：15），还能改善动脉硬化和心梗的风险，根据《美国心脏协会》的研究，每日吃30g夏威夷果，4周后坏胆固醇降低8%，好胆固醇提升5%。
而且，夏威夷果的维生素E含量，也是天花板级别——21.6g/100g，核桃的3倍，维生素E，可是抗氧化、抗衰老的冠军啊，可降低自由基损伤，延缓皮肤衰老，改善皮肤弹性
油酸+维E，根据《神经科学》的研究，还能保护脑细胞膜，改善认知功能，长期坚持吃夏威夷果的人，记忆力下降慢30%。
剩余的表现就比较一般了：
血糯米，虽在中医中也被讲补脾胃，但对气血的进补，作用很少，铁含量也极低（0.2g/100g）。
麦芽糖，那就是糖了，提升口感，但从进补的角度来讲是负分。
总体来讲，暴富枣，还是值得一试的，解解馋可以，但别贪多，因为实在热量太高！吃多了不仅会上火，主要是会胖！
05
最容易获取，但却最常被忽略的补气血方法。
虽然跟中医毫不搭嘎，但是多吃肉蛋奶一定是可以达到中医，气血双补的效果的。
首先是补血
肉蛋奶是铁元素的黄金来源，尤其是红肉，里面直接是血红素铁，无论是从铁含量还是吸收率来讲，都远胜植物，瘦牛肉就已经达到了2.6g/100g，超过桂圆的2.5g/100g。
更别提仙品中的仙品——猪肝，22.6g/100g，吸收率能达到20-30%，直接能改善缺铁性贫血！在食材里几乎是天花板了！
其次是补气
蛋白质是合成酶、激素的原料,支持线粒体产能（ATP)，可改善疲劳感。
根据《美国临床营养学》的研究，高蛋白饮食（1.2-1.6g/kg体重)，能显著改善疲劳感，提升运动表现，尤其是对女性和运动员）。
为何减脂期增肌期，要高蛋白饮食，除了它们热量低，也是为了让大家在碳水减少，能有更好的精力、更佳的运动表现。
06
补气血，可不止于吃！
还有一个在传统养生中，地位非常高的存在——揉腹。
各种中医典籍里面都有它的身影，我们在前两天的《养生小工具》中，详细论述了，现代医学对于揉腹功效的认可。
简单来讲就是：揉腹，不仅可以刺激肠道蠕动，改善便秘；还可以结合热敷，促进淋巴回流，有助于代谢、改善免疫；还可以刺激交感神经，有助于放松和睡眠：
其补的，基本上就是血虚，循环代谢那部分；气虚，焦虑、失眠疲惫、皮质醇异常的那部分。
揉腹一定是被补气血、甚至是养生忽略的一颗明珠。
图：小悬壶
揉腹仪的优势在于，电动、可热敷、还能结合砭石、精油，发挥出最大效用（详细内容可以查看上次养身小工具的文章，写在第二个），所以，我们在上一次推荐科爱元素的小悬壶后，直接卖爆！
于是，品牌方就来缠，看能不能再讲一次他们的产品。
刚好今天提到揉腹了，就顺带带上了，条件是：上回小悬壶的独家专属价，我们已经拿到了，这次我们要小悬壶pro的独家专属价，品牌同意了，所以才会有下文：
图：小悬壶pro
小悬壶pro，这名字大家都能理解，小悬壶揉腹仪的pro版，那它pro在哪些地方呢？
其一，砭石的变化
pro版的砭石形状，变成了类似于手掌的大小鱼形状，形成了一个13°的斜夹角，力度更集中，扫过皮肤的面积也增大了104%，更高效。
最关键的是：覆盖的穴位也更多了，下到关元、上到中脘皆可覆盖到。
其二，参数性能大幅提升
堵转扭矩提升，相较于普通款，提升50%，并设计扭矩上限，防止电池过载，这在揉腹仪这块是非常稀有的。
穿戴稳定性提升，耳朵更大，受力区越大，更贴近身体，穿戴更稳定。
电池升级，以前总3000mAh电池，现在总4500mAh电池。
工艺升级，无螺丝无扣位，整机更简约美观。
总之，pro的产品性能也很pro，大家根据需求去选，普通版，性价比更高，pro体验更极致，两者目前，住友们皆可拿到独家团购价，下面领券入手：
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另，凡住友下单就送两袋艾草贴；下单精油+仪器送玉砭双瑞手串。
07
除了上面讲的这些，还有补气血学问，还有一个大分支——养生茶。
实在是配方太多，够写成一部大书了，下面讲2个日常且有效的搭配：
苹果甜橙茶，红枣含铁，橙子含维c助吸收，且橙子里还含有类黄酮，能起到补气血，改善面色、减轻疲劳感的效果，至于苹果嘛，主要是起到提升口感的作用。
红枣银耳羹，红枣还是主咖，负责气血，枸杞二当家，含有胡萝卜素、类黄酮，养肝护目，银耳老末，里面有多糖，可抗氧化、润肺止咳。至于冰糖，还是主要是口感的作用，属于减分项目。
好了，养生茶说完，就要说住友最关心的养生壶了。
强烈推荐我家用的这个巴森小方炖。
首先，方形的大开口，就真的和养生壶的用途很匹配，煮啊、炖啊、清洗会十分方便。
其次，这个壶它是一体玻璃成型的，没有胶水，更安全。
最后，它有很多种程序，几乎是能覆盖你所有的煮茶、炖汤、甚至煮粥、煮关东煮的需求。
08
除了上面这些真正有效的补气血好物，还有一些食物，总出现在补气血一栏里，实际却效果非常有限的，甚至负分的东西，也很有必要提一下。
这里面得负分的有：
榴莲，它只是性温而已，并不补气血，反而吃多了还会上火、高糖高脂还会让人变胖；
蜂蜜，经常被传天然补气血，可实际确是高糖陷阱。
红酒，活血化瘀补气血，可实际究竟会降低血红蛋白合成，气血不足，雪上加霜。
这里面不及格的有：
黑芝麻，被传补血圣品，实际效果很一般，还不及红枣；
苹果，铁含量微乎其微，煮水后，几乎营养流失，几乎忽略不计；
……
这类虚胖的其实有很多，反正也没啥太大的害处，我就不一一列举了，大家可以补充。
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